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11 consejos fáciles de aplicar para una mayor atención en la vida cotidiana

Creo que mindfulness es una gran palabra. Intimidante. Uno que puede equivocarse mucho. Mindfulness suena a "ommm" y a sentarse con rigidez. Como expandir tu conciencia y "no pensar en nada". Como las jóvenes sauditas y guapas con 200k seguidores en Instagram a las que puedes ver haciendo su sesión de yoga en la playa de Bali.

No me malinterpreten. También me gustaría ir a Bali y allí Yoga ...hacer. Por supuesto, todo esto es muy exagerado. Sin embargo, fue lo que siempre me disuadió un poco al principio de mi viaje de desarrollo personal para comprometerme realmente con el mindfulness. Porque "ser consciente" significa mucho más.

No hace falta ser un gurú recién despertado para practicar la atención plena. Sólo la frase "practicar la atención plena" suena más espiritual y más grande de lo que realmente es. Si quieres introducir un poco más de mindfulness en tu vida cotidiana y vivir de forma más consciente, deberías liberarse de cualquier precepto.

Cualquiera puede ser consciente e incorporar la atención plena a la vida cotidiana.

No necesitas saber nada especial, no necesitas tres horas extra al día y puedes empezar enseguida. Tu estilo de vida, tu trabajo, tus rutinas, tu entorno social... nada de esto es un requisito obligatorio para una vida consciente. ¿Lo único que hace falta? Una decisión consciente para tener más atención en la vida cotidiana.

Practicar mindfulness con regularidad en tu vida diaria te aportará:

  • un mejor sentido de sus propias necesidades
  • más paz interior
  • Gestión del estrés
  • una actitud más positiva
  • mejorado Amor propio
  • un ojo afilado para lo esencial
  • Y si estás luchando, buscando un sentido, o planeando cambiar pero aún no sabes hacia dónde vas, más mindfulness te ayudará a apuntar en la dirección correcta.

He aquí 11 formas pequeñas, fáciles de poner en práctica, pero poderosas, de practicar la atención plena en tu vida cotidiana.

Importante para todos: Como ocurre a menudo con los buenos hábitos, la clave está en mantenerlos. Es más probable que veas un cambio positivo visible si integras firmemente la atención plena en tu vida y la practicas a diario. Por mi propia experiencia (y para su motivación) también puedo decirle que cada uno de estos ejercicios funciona, y muestra efectos positivos con relativa rapidez.

Más mindfulness en la vida cotidiana: 11 ejercicios de mindfulness

Pruebe a realizar todos los ejercicios que le resulten atractivos. Por lo general, después de uno o dos intentos, uno se da cuenta de lo que le conviene y lo que no. A continuación, decide cuál de estas prácticas de mindfulness quieres llevar a cabo, ya sea una, cuatro o las diez.

Cambia tus pequeñas rutinas

¿Qué haces cada día?

¿Darse una ducha, disfrutar de su café matutino en el mismo lugar frente a la puerta de su balcón? Toma uno de estos hábitos diarios y celébralo consciente y lentamente. ¿Cómo se siente durante este tiempo? ¿Te hace bien o en realidad sólo te estás dando un capricho porque estás muy acostumbrado a ello?

Si ese es el caso, es cuestión de cambiar un poco esa rutina. Dé un paseo por un camino diferente al habitual, compre en un supermercado distinto, escuche un nuevo tipo de música o pruebe un nuevo tipo de té.

No importa lo que sea; no importa lo pequeño que sea ese cambio: Percibirá su rutina hasta ahora cotidiana de una manera completamente nueva. Y puede que incluso descubras un nuevo conjunto de preferencias.

Respirar conscientemente

Lo sé, Meditación no es para todos. Y eso está bien. Como se mencionó al principio, la atención plena también significa romper con las pautas conocidas. Así que si no quieres aventurarte en la meditación (todavía), prueba con los pequeños Ejercicios de respiración.

Puedes practicar la inhalación y exhalación consciente y profunda en cualquier momento. Te tranquiliza inmediatamente y te ayuda en situaciones de estréspara volver a centrarse en lo que es importante. Me gusta hacer el ejercicio 4-3-4. Siéntate o túmbate cómodamente y cierra los ojos. Inspira y cuenta mentalmente hasta 4. Aguanta la respiración mientras cuentas hasta 3. A continuación, exhale mientras cuenta de nuevo hasta 4. Puedes repetir este ejercicio tantas veces como quieras.

Toma tus comidas conscientemente

... Ya se puede decir que la palabra "consciente" aparece aquí muy a menudo. No es de extrañar, después de todo forma parte de la vida consciente. ¿Cuándo fue la última vez que se concentró realmente 100% en su comida sin jugar con el teléfono, leer el periódico, hablar, etc.? Hace mucho tiempo, ¿no?

comidas

Comer conscientemente significa comer despacio. Disfruta de la comida con todos los sentidos. Pruébalo, mastícalo ampliamente y concéntrate sólo en él. Esto no es fácil si sueles engullir las comidas o no comes de pie. Pero con un poco de práctica será más fácil.

Una alimentación consciente y lenta también te da una Bonificación de saludAl masticar mucho los alimentos, se alivia el trabajo de los órganos digestivos y se sacian más rápidamente.

Dejar de hacer varias cosas a la vez

La multitarea no es en absoluto tan eficiente como se ha vendido durante mucho tiempo. También caigo en la necesidad de hacer todo al mismo tiempo, y al final no consigo hacer nada. En lugar de trabajar con atención, mi cabeza echa humo, me siento frustrado y lejos de terminar. Lo sabes, ¿verdad?

Permítase dar un paso a la vezen lugar de intentar hacer todo lo posible a la vez. Mindfulness significa concentrarse conscientemente y con plena atención en algo. Aunque se trate de tu declaración de la renta, de alguna manera merece toda tu atención, ¿no es así?

Deja el smartphone en paz

... una obviedad que probablemente hayas escuchado antes. Pero - aquí está la noticia: realmente ayuda dejar el smartphone a un lado y no pasar horas en el teléfono. descuidado de los medios de comunicación social para desplazarse.

De hecho, a menudo no nos damos cuenta del tiempo que perdemos con nuestros teléfonos. Echa un vistazo a tus patrones de uso en los ajustes de tu teléfono. Me sorprendió bastante encontrarme pasando 3 o más horas en YouTube algunos días. ¿La consecuencia? Desde entonces he eliminado la aplicación de todos mis dispositivos. Comunicar constantemente o simplemente "por aburrimiento"Hacer scroll en Instagram no es bueno para ti a largo plazo. Nuestro cerebro no puede descansar.

Utilizar el smartphone de forma consciente significa gestionar el tiempo y ser consciente de lo que te rodea. Deja de seguir a las cuentas que te hacen sentir negativo. Registra tu tiempo en tu teléfono. Déjalo a un lado cuando pases a otras cosas.

Aplicaciones digitales de desintoxicaciónpuede ayudarte con eso, reduce las distracciones causadas por tu smartphone.

Practicar una rutina matutina

La rutina matutina es mi método personal favorito después del libro "Miracle Morning" de Hal Elrod. Se trata de tomarse conscientemente tiempo para uno mismo. Las mañanas funcionan especialmente bien para muchos de nosotros porque aún no estamos influenciados por los posibles acontecimientos (negativos) del día. Todo es fresco y como un pequeño reinicio.

rutina matutina

Piensa en lo que te hace bien e incorpóralo a tu rutina matutina. ¿Quiere leer más? ¿Meditar o rezar? Vuelve a tener tiempo para un buen desayuno, para trabajar sin interrupciones en un proyecto o Deporte ¿hacer? Entonces la rutina de la mañana es perfecta para eso. Ya sea en 15 minutos o en 2 horas, depende de ti. No importa lo que tengas en mente: Dedica tiempo a la atención plena, Autocuidado y las cosas que te hacen feliz.

Por cierto, la rutina matutina no tiene por qué tener lugar por la mañana: También funciona por la noche o en cualquier otro momento del día.

Deja que tu mente divague

Incluso si tus profesores fueron todo menos entusiastas en el pasado: Está permitido divagar y soñar despierto.

Este estado entre la meditación y el pensamiento consciente (¡ja, ahí está otra vez, la palabra!) te hace sentir inmediatamente más relajado. Además, "abres" tu cerebro a nuevas ideas creativas. ¿O tiene algún problema? A través de la ensoñación relajada la solución puede llegar a ti.

Este ejercicio de mindfulness puede combinarse perfectamente con otros hábitos de atención plena. Por ejemplo, siéntate unos minutos después de la meditación. O aprovecha el tiempo de la mañana antes de que la función de repetición del despertador vuelva a funcionar. Quédate quieto y deja que tus pensamientos vaguen.

Encuentre un pasatiempo que haga puramente para relajarse

...sin experiencia en hacer dinero.

Trabajo de forma independiente, y todo el día con el portátil. A menudo no tienes el valor de pasar el final del día frente a la pantalla. Por eso suelo leer o coger papel y lápiz y dibujar. Eso me ayuda a relajarme.

Encuentre una afición que le sólo por diversión hacer. Con esto puedes desconectar la cabeza y dejar de lado el estrés.

Encuentre su ritual de descanso personal

Seguro que hay pequeños rituales que haces -inconscientemente- cuando quieres relajarte.

Si dices "¡No, no tengo eso!": Tómate unos minutos y recuerda qué hiciste la última vez que estuviste estresado o tenso. ¿Hacías deporte para distraerte? ¿Has visto un vídeo ASMR o te has dejado distraer por la televisión? Estoy seguro de que hay algo ahí. Mi ritual para salir es caminar y con música de piano de fondo.

Encuentra estos ritualesGuárdalos por escrito en algún lugar "para emergencias" y síguelos cuando te sientas incómodo o simplemente necesites unos minutos de atención plena.

Escribir el diario

... o intente Diario!

Escribir hace maravillas y, por tanto, es una herramienta de mindfulness enormemente útil. Sin embargo, mucha gente tiene miedo de la "página en blanco" del principio. Si te sientes igual, empieza a escribir cosas completamente irrelevantes. "Hola, me llamo Chrissi, soy Piscis y ahora mismo el sol brilla a través de mi ventana..." Te metes en la corriente por ti mismoLo prometo.

Y luego simplemente escribe lo que se te ocurra. No importa lo que sea. No importa cuánto sea. Fuera de la mente significa fuera de la mente. Te libera de los problemas y te abre a nuevas ideas al mismo tiempo. Otra ventaja de este ejercicio: tienes "algo en la mano".

Me motiva enormemente ver la página escrita (o varias páginas - dependiendo de cuánto "vómito de pensamiento" tenga que salir) delante de mí. También es una buena manera de llenar todos esos cuadernos vacíos que has acumulado pero que crees que son demasiado bonitos para usarlos.

Practicar la gratitud

"Agradece lo que tienes; acabarás teniendo más. Si te concentras en lo que no tienes, nunca, nunca tendrás suficiente".
Oprah Winfrey

La gratitud está de moda en estos momentos, ¡y eso es genial! Porque hay que reconocerlo, lo que ya tienes en tu vidaLa experiencia de la vida en el campo de la salud y el bienestar, te hace estar más atento a las nuevas oportunidades y experiencias positivas y ser una persona más feliz. Te sientes más completo.

Hay diferentes maneras de practicar la gratitud. He aquí algunos ejemplos.

  • Todas las noches, antes de irte a la cama, escribe entre 3 y 5 cosas por las que te hayas sentido agradecido hoy y que te hayan hecho feliz.
  • Durante la meditación, haz una lista de lo que agradeces, como un mantra.
  • Adopta la gratitud como un ritual de diario.
  • Crea un tarro de "momentos de mermelada" en el que recopiles experiencias o citas que te hayan hecho feliz.

El objetivo es poder mirar tu colección de "Estoy agradecido por esto" cada vez que te sientas mal. Esto te ayudará a descubrir la abundancia en tu vida en lugar de la carencia.

Tal vez ya conozcas uno u otro consejo de mindfulness. Pero eso no significa que sean ideas manidas, sino métodos que funcionan. Como ves, integrar la atención plena en la vida cotidiana no requiere mucho esfuerzo.

¿Cuál de estos hábitos de conciencia vas a probar?


Este artículo es una contribución de un invitado de Chrissi Wagner
Imagen©foxografía.com

chrissi-wagner

Trabajé en una oficina durante más de 10 años y soñé con ser creativa por cuenta propia durante al menos el mismo tiempo. Ahora he dado el paso. Como "VA consciente"Ofrezco mis habilidades como Asistente Virtual, Creador de Contenidos y Diseñador Web. También escribo en el blog Zentreasures sobre la atención plena, así como las dificultades y las dudas que me acompañan en el camino hacia la autorrealización, y cómo las supero.

Y cuando no estoy trabajando en mi autoempleo, estoy haciendo senderismo en las montañas de mi casa de la Alta Baviera o mezclando cócteles. O ambas cosas; el orden varía.