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Construir activamente un valor propio estable

Cómo fortalecer su sistema inmunológico psicológico

La crisis de Corona muestra de manera especial que algunas personas reaccionan con gran temor, casi pánico, a la incertidumbre general, mientras que otras permanecen interiormente tranquilas y mantienen su propia perspectiva.

En este texto, trato la cuestión de por qué esto es así desde la perspectiva del psicólogo. Te mostraré por qué Temor Veneno para nuestro sistema inmunológico es como expresas tu miedo a través de Estabilización de su autoestima y por qué esto incluso ayuda a fortalecer su sistema inmunológico.

Las crisis revelan el carácter

En situaciones difíciles, el estabilidad interna de una persona - su autoestima y seguridad en sí misma. La fuerza de estos depende de la impronta de la primera infancia que está firmemente anclada en el carácter de cada ser humano. Las experiencias vitales profundas y las necesidades existenciales también son capaces de Auto-seguridad y fundamentalmente sacudir la autoestima de una persona.

La huella de la primera infancia

Haré una subdivisión muy simplificada de este enfoque aquí - todo lo demás sería demasiado complejo para este artículo. Por supuesto, hay formas híbridas de las dos formas tal y como las esbozo aquí.

Resistencia - ira - defensa contra la apropiación

Hay gente que aprendió desde muy temprano a seguir su propio camino y a cuidarse a sí misma. La mayoría de las razones de este comportamiento aprendido tempranamente son la falta de cuidado parental o incluso la negligencia. Los que han tenido esta experiencia tendrán más probabilidades de reaccionar de forma sospechosa a las directrices externas durante el resto de sus vidas. Para las personas para las que esta impronta de la primera infancia es dominante, las siguientes son pensamiento autodeterminado y acción independiente "normal.

¿Cuál es la consecuencia? Estas personas generalmente tienden a reaccionar con ira que con el miedo cuando se encuentran en una situación de vida desafiante o inquietante. Muestran un alto grado de confianza en sí mismos y de confianza en sí mismos porque están acostumbrados a confiar en sí mismos y en su percepción personal. Sus sentimientos y su comportamiento son básicamente más bien rebelde, inconformista e intrépidolo que su interior Fuerza e independencia ...muestra.

adaptación - miedo - anhelo de protección y pertenencia 

La mayoría de las personas experimentan una realidad diferente en su primera infancia. Tienen padres cariñosos. Pero ponen condiciones a su actitud bondadosa. Esto suele ocurrir de forma encubierta o incluso inconsciente. Quieren ser "amados" por su cuidado, exigen ajuste y armonía y amenazan sutilmente con castigar el comportamiento que va en contra de estos requisitos.

En el caso de la mala conducta, el niño es juzgado como equivocado, egoísta y "malo", lo que por supuesto ningún niño quiere ser, y mucho menos ser capaz de soportar. Si el niño se comporta de manera apropiada, experimenta la pertenencia al grupo y la sensación de tener "razón".

De esta manera, el miedo y la inseguridad como emoción fundamental surge en la mayoría de las personas a una edad muy temprana. Si se muestran inadaptados, estas emociones aparecen. Por lo tanto, evitan el comportamiento apropiado. El básico Tendencia al miedo/inseguridad ya está activado por los disparadores bajos y es causado una y otra vez. Esta es la impresión de la primera infancia, que sólo podemos atravesar cuando comprendemos los mecanismos sutiles.

Lidiar con situaciones de crisis

En situaciones de crisis, la impronta de la primera infancia es particularmente fuerte, ya que proporciona seguridad interior. Por ello, muchas personas tienden a temer demasiado ante la pandemia de la corona, mientras que otras se rebelan airadamente contra el "paternalismo" de las medidas de seguridad.

Sin embargo, la mejor manera de tratar las crisis es sólo la persona que es capaz de ha hecho que la impresión de la primera infancia sea consciente y tomar una actitud madura al respecto. Conecta su sentimiento interior con la realidad exteriorpercibe a sus semejantes y al mundo que le rodea como un todo.

Al tratar con las crisis se pregunta a sí mismo:

  • ¿Cuál es mi propia visión de la realidad?
  • ¿Cómo veo el mundo que me rodea y a mis semejantes?
  • ¿Qué emociones están activas para mí como resultado?
  • ¿Cómo reacciono ante mis semejantes?
  • ¿Cómo quiero manejar esto?
  • ¿Qué es realmente importante para mí en este momento?

Tal comportamiento expresa un valor propio estableque puede adquirirse a través de la práctica. Cómo, muestro en las siguientes secciones de este artículo. Pero primero una breve digresión sobre el tema del miedo - y por qué es veneno para el sistema inmunológico de nuestro cuerpo.

Miedo - una gran necesidad interior de protección

Las personas que son propensas a un gran temor y a la adaptación tienen una necesidad muy fuerte de protegerse a sí mismas. Bajo ninguna circunstancia quieren ser blanco de insultos y lesiones de otros. Por lo tanto, tienden a seguir las instrucciones de las (supuestas) autoridades. Por lo tanto, el La responsabilidad de lo que le sucede a los demás y no con ellos. Eso es importante para que se sientan "bien". Debido a que este estado es más fácil de lograr en el trabajo que en la a menudo complicada vida privada, estas personas tienden a concentrarse en su trabajo, a sacrificarse allí. Esto los hace sentir seguros y tranquilos.

Pero a menudo, la seguridad es sólo una apariencia. Los propios deseos y necesidades se quedan en el camino. Si el reconocimiento, la afirmación y las recompensas no se materializan ni siquiera en el aparentemente controlable mundo del trabajo, estas personas suelen sentirse muy decepcionadas, ofendidas y amargadas. En este punto, las reacciones al estrés ocurren rápidamente - se producen enfermedades, accidentes, un colapso hormonal nervioso (Burnout) puede seguir.

El miedo es un veneno para el sistema inmunológico

El estrés psicosocial, los miedos, la soledad o la exclusión debilitan el sistema inmunológico. La joven ciencia de la psiconeuroinmunología se ocupa de investigar las conexiones entre la psique, el sistema nervioso y el sistema inmunológico. Prueba que la satisfacción de la vida, los sentimientos positivos, las buenas relaciones, la experiencia de la perspectiva, la autodeterminación, el sentido de la vida y la seguridad en la comunidad fortalecen el sistema inmunológico y mejoran nuestra resistencia contra los virus o las bacterias.

Por otro lado, cualquiera que experimente ansiedad se verá inundado de hormonas de ansiedad y estrés en cuestión de segundos. Si esto persiste durante un período de tiempo más largo o se produce una y otra vez, esto conduce a un daño en el sistema inmunológico.

Esto nos trae de vuelta a la crisis de la corona: las personas ansiosas experimentan el estado de peligro de una manera especial. El estrés psicosocial para ellos debido a la cobertura mediática centrada en COVID-19 y especialmente debido a las noticias falsas a través de Twitter e Instagram es enorme. El pánico, el miedo y la soledad se convierten así en un factor de enfermedad propio. La gran pregunta está aquí: ¿Cuál es el peor virus? ¿El virus del miedo con sus consecuencias destructivas para el cuerpo, el alma y el espíritu de los humanos o el virus de la corona con sus consecuencias aún no definidas?

Pero lo que definitivamente fortalece a una persona es un autovalor estable.

Aprende en las siguientes secciones qué es esto y cómo puedes desarrollar un autovalor estable.

La diferencia entre el amor propio y el egoísmo

Importantes para el desarrollo de un autovalor estable son El amor propio y el cuidado de sí mismo. Sin embargo, hay un componente moral que se interpone en el camino de muchas personas en este momento: el amor propio y el cuidado activo de sí mismo se perciben a menudo como egoístas y se evalúan negativamente.

Una imagen ilustra lo absurdo de esta actitud: las normas de seguridad en el avión. Allí dice explícitamente: "Por favor, póngase la máscara de oxígeno en su propia boca y nariz primero, antes de ayudar a otros pasajeros, incluyendo a sus hijos". Y eso es exactamente lo que dice: ¿Cómo ayuda el ayudar a otros primero y luego colapsarse uno mismo?

Si se mira esta realidad, se aclara muy rápidamente: Sólo aquellos que se cuidan bien a sí mismos pueden estar ahí para los demás. Esto es banal y sin embargo muy obvio.

El prerrequisito para un fuerte valor propio: la autodeterminación

El primer paso en el camino hacia la autodeterminación es el autoconocimiento. Todo el mundo - incluso una persona ansiosa - puede lograr esto si evalúa de manera realista los hechos y sus emociones.

Estas preguntas te ayudarán a salir adelante:

  • ¿Cuáles son los hechos reales?
  • ¿Cómo están mis emociones agudas?
  • ¿Qué me hace esta realidad existente?

El segundo paso ...es tomar en serio los conocimientos que has adquirido!

Este paso, su aceptando la realidad personales crucial para todo lo demás. Porque si acepto mi autoconocimiento y lo tomo en serio, también significa asumir la responsabilidad que conlleva y soportar las consecuencias. Sin embargo, mucha gente rehúye de esto. El miedo toma la delantera, toman una posición defensiva. Por lo tanto, es importante tomar una decisión activa sobre cómo quieres vivir en el futuro.

El tercer paso es la decisión. La pregunta detrás de esto es:

¿Qué actitud interior quiere tomar una persona hacia la vida?

  • ¿Quiero seguir ser un niño y renunciar a mi responsabilidad o ser guiado por factores externos?
  • ¿O es que quiero ser un adulto, ¿Asumir la responsabilidad personal de mis pensamientos y acciones y tomar mi bienestar en mis propias manos?

Esta decisión es fundamental. Esencialmente cambia el curso de la vida individual.

¿Cómo manejan las personas ansiosas este cambio de actitud?

Lo más importante es que la persona en cuestión se cuide a sí misma y ponga sus deseos personales en el centro de su propia vida. A veces este cambio de actitud sólo tiene éxito cuando la situación se percibe como desesperada. Luego se toma un descanso de la rutina, por ejemplo, por un accidente, una enfermedad, la pérdida del trabajo de un ser querido.

Pero Los cambios tienen lugar incluso sin desencadenantes dramáticos. Así que hay personas que, por otra experiencia o porque quieren, encuentran el gusto por la autodeterminación y el diseño de vida. Si siguen este sabor a "rastro" y desarrollan la perseverancia necesaria, seguirán voluntariamente y de forma autodeterminada su camino hacia una autovaloración estable.

¡Esta es la variante óptima!

Reconstruir la seguridad interna: El ejercicio de los 7 pasos

En la vida adulta, cada uno es responsable de sí mismo y de su bienestar personal, independientemente de sus experiencias de la infancia. Si las personas están dispuestas a asumir esta tarea y a seguir el camino necesario de forma consistente, también son capaces de disolver las discapacidades de la infancia y construir una nueva autoestima autoiniciada.

Con las siguientes instrucciones en siete pasos les muestro cómo es posible el camino hacia el autofortalecimiento activo en la vida adulta.

Paso 1: Lidiar con uno mismo
Pase diez minutos al día tratando activamente con las siguientes preguntas:

  • ¿Qué es bueno para mí?
  • ¿Qué me fortalece?
  • ¿Qué me da de comer?
  • ¿Qué me inspira?
  • ¿Qué es lo que disfruto?
  • ¿Qué es realmente importante para mí en mi vida?
  • ¿Qué me hace profundamente feliz?

Así es como se hace:

  • Asegúrate de tener estos diez minutos para ti.
  • Tenga una hoja de papel DIN A4 lista para cada pregunta.
  • Primero acuéstese en el suelo y no se permita hacer nada. Extiende tus brazos y piernas, con las palmas hacia abajo. Deja que el suelo te lleve, imagínate hundiéndote cada vez más en el suelo con la ayuda de la gravedad.
  • Después de este ejercicio de relajación, siéntese y empiece a pensar en las preguntas.
  • Extiende las notas a tu alrededor como un abanico y escribe lo que te venga a la mente en ese momento.
  • Escriba sus respuestas a las mismas preguntas todos los días, incluso si se repiten.

¡Déjanos sorprenderte!

Paso 2: Tómese en serio
Lea sus notas después de la primera semana. Sé cariñoso contigo mismo y deja que las respuestas que obtengas no sean censuradas. Tómese en serio, evitar cualquier evaluación y constantemente continúan buscando sus propias respuestas individuales.

Paso 3: Descubrir el hilo rojo
La mayoría de las veces hay algún tipo de consistencia en las diferentes secciones y respuestas. También lo notará cuando lea sus notas.

  • Tal vez usted es una persona que necesita actividad e iniciativa para su bienestar.
  • Pero tal vez también eres una persona que necesita contemplación, espacio y tiempo.

Pero no importa lo que necesites y lo que sea bueno para ti, por favor, deja que esté ahí y presta atención. Permítete descubrir el hilo rojo en tu camino hacia un mayor bienestar y tomarlo a él y a ti absolutamente en serio.

Ya verás, ¡vale la pena!

Paso 4: Intensificar lo que te hace más fuerte
Al comienzo de la segunda semana del ejercicio de los 7 Pasos, por favor escojan una actividad de cada una de las tres de su lista, la cual realizarán consistentemente en la nueva semana.

Ejemplos:

  • ¿Qué es bueno para mí? Dormir sin despertador.
  • ¿Qué me da de comer? Para sentarse al sol.
  • ¿Qué me inspira? Caminando distancias diarias, por ejemplo, al trabajo.

Comienza a incorporar estas tres actividades en tu vida diaria y sigue haciéndolo constantemente durante una semana. Observa lo que experimentas. Las siguientes preguntas pueden ayudarte:

  • ¿Qué pasa dentro de mí cuando hago esto?
  • ¿Cómo me experimento a mí mismo con él y con ella?
  • ¿Cómo me cambia eso?
  • ¿Qué efecto tiene esto en mí?

En la semana siguiente, mantenga las tres primeras actividades y añada una o dos más. En la semana siguiente, mantenga estas cuatro o cinco actividades y añada una o dos más. De esta manera, irá probando poco a poco todos los planes de sus listas y se permitirá una experiencia de vida con las diferentes actividades.

Ya lo descubrirás: Algunas de las actividades tienen un impacto más fuerte que otras. Por favor, mantenga las actividades particularmente beneficiosas e intégrelas de manera consciente y decisiva en su vida cotidiana. De esta manera, gradualmente establecerás Un enfoque fortalecedor y nutritivo de sí mismo. Encontrarás que Su confianza en sí mismo aumenta rápidamente y muy rápidamente te vuelves menos ansioso y menos propenso a las perturbaciones.

Paso 5: Desarrollar la persistencia
Si sigues haciendo cosas que son malas para ti, dañarás tu autoestima y tu seguridad en ti mismo. Pero si decides fortalecerte activamente, acabarás con este autosabotaje.

Por lo tanto, sigue constantemente las actividades de tu vida que te fortalecen, que son buenas para ti y que te hacen feliz. Sigue añadiendo cosas nuevas a tus listas, experimentando con ellas y manteniendo lo que funciona. De esta manera, gradualmente desarrollará una guía de las actividades de su vida que fortalecerá su autoestima y seguridad en sí mismo a largo plazo.

Paso 6: Dale forma a tu vida tú mismo
Ya lo descubrirás: La persistencia vale la pena. Cuanto más consistentemente hagas sólo lo que te hace fuerte y feliz, más seguro, independiente y autodeterminado te volverás.

Cada vez le será más fácil percibir lo que es bueno para usted, lo que le fortalece y lo que es veneno para usted. Esta capacidad de discernimiento se extenderá a todas las áreas de la vida: estilo de vida, biorritmo, nutrición, ropa, trabajo, relaciones, movimiento, viajes. Experimentarás cada vez más cómo se siente la buena vida y cómo fortalece tu bienestar. Este es el Base para un valor propio estable. Ahora depende de ti tomar una decisión consciente sobre qué y quién más quieres en tu vida.

Paso 7: Poner la autoestima en primer lugar
Puede que te preguntes: ¿no es egoísta poner siempre tu propio bienestar en primer lugar en la vida? ¿Es esto compatible con la vida en una comunidad igualitaria? Sí, es absolutamente compatible.

Un autovalor estable es incluso el requisito previo para estar realmente en contacto con otras personas y también para cuidar de ellas. Piensa en el ejemplo de la máscara de oxígeno en un avión. Sólo cuando estás en buena forma puedes estar ahí para los demás. Sólo cuando te amas a ti mismo eres capaz de sentir verdadera compasión por los demás.

Cómo construir un valor propio estable con este ejercicio

Si haces el ejercicio descrito de forma consistente durante un tiempo, tu actitud hacia la vida, tu relación contigo mismo y tu relación con todas las demás áreas de tu vida cambiará. Te sentirás como una persona nueva, ¡prometido!

Perdona las recaídas y los errores. - son parte del ser humano. Sólo muestran que en ese momento te faltaba algo, como una visión, un conocimiento o Mindfulness. Así que sé amable y cariñoso contigo mismo mientras haces el ejercicio de 7 pasos, entonces rápidamente alcanzarás tu nueva forma de la consecuente Amor propio.

Mi recomendación
Aplique este programa durante 40 días, y durante este tiempo, observe atentamente cómo cambian usted y su vida. El Regla de los 40 días se origina en la Cuaresma (los rituales tradicionales suelen ofrecer un alto nivel de experiencia). Toma tu decisión después de cómo quieres seguir viviendo.

Te prometo que de esta forma construirás activamente y con determinación un valor estable y un respeto propio duradero, sin importar la huella de la infancia que traigas contigo. Y: Se ha demostrado que eres menos propenso al miedo y a las noticias aterradoras.

Autovaloración estable - sistema inmunológico fuerte

Lo que nos fortalece de manera sostenible en tiempos de crisis es un sistema inmunológico estable. La psique contribuye mucho a esto. Sentirse cómodo consigo mismo y con su propia vida es por lo tanto el Requisito básico para una defensa inmunológica exitosa.

La actual crisis de la corona ha sido desencadenada por un virus. Los virus atacan nuestro sistema inmunológico, pero también lo hacen el miedo, la inseguridad, la soledad y la necesidad existencial. Una autoestima estable tiene mucho que ofrecer frente a estos desafíos, y lo tiene en sus manos: Tome una decisión activa para contrarrestar activamente el miedo y la inseguridad en Ofrecer tu interior de una manera diferente a la de caer en la preocupación, el estrés y el pánico.

¡Decídase ahora!

Encuentra activamente una actitud interior que te dé la convicción de que desarrollarás de forma independiente un enfoque constructivo de todo lo que ocurre, ya sea la enfermedad, la pérdida de un ser querido o una necesidad existencial. Nutre y fortalece esta actitud interior. Así es como se gana la seguridadque eres capaz de lidiar con las demandas y encontrar un camino autodeterminado a través de la crisis.

La buena noticia es que puedes cambiarte a ti mismo. Tienes influencia en tus emociones, tus pensamientos y acciones - mucho más de lo que puede haber aprendido hasta ahora.


Este artículo es una contribución de un invitado de Lisa Carpenter.

lisa carpintero

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