alivio del estrés al trotar Imagen©lzf - iStockphoto

Reducción del estrés a través del jogging

El estrés se ha convertido en un compañero diario en nuestras vidas. No siempre es fácil conciliar los deberes cotidianos. Sólo puedes soportar esta tensión durante un determinado periodo de tiempo. Se convierte en un problema cuando no hay fases de recuperación durante un periodo de tiempo prolongado y el estrés se convierte en una carga permanente. Entonces el eustrés positivo, que tiene un efecto de apoyo en nuestras tareas diarias, se convierte en eustrés negativo. Distress. Un antídoto probado para esto: Correr.

Esto se debe a que los deportes de resistencia, como el jogging, son especialmente adecuados para reducir el estrés, ya que Independencia de la ubicación y el tiempo puede ejercerse. No hay que esperar a que se forme el equipo, ni tener en cuenta los horarios de apertura o los medios de transporte. Ponte los zapatos y vete. A través del movimiento y la actividad deportiva extenuante, contrarrestas los pensamientos que inducen al estrés y llegas a descansar.

La formación regular conduce a más equilibrioEl resultado es una sensación de bienestar, felicidad y una reducción de la irritabilidad que suele provocar el estrés negativo. Correr tiene muchos y grandes efectos en el cuerpo:

Calma interior y compostura después de una buena carrera → La presión arterial se reduce de forma sostenible → Pulso bajo incluso cuando se está agitado y estresado → Manejo más relajado del estrés y la tensión

Por lo tanto, correr con regularidad también puede utilizarse como terapia a largo plazo contra Burnout se consideren.

YouTube

Al subir el vídeo, aceptas la política de privacidad de YouTube.
Aprende más.

Cargar video

La lucha contra el cerdo interior

"Puede llover en cualquier momento", "hace mucho frío fuera", "no tengo tiempo", "mejor mañana". Siempre podemos pensar en alguna excusa. Pero, ¿cómo consigue motivarse para correr con regularidad?

Nada te motiva tanto como tu propio éxito. Muchos Relojes o aplicaciones deportivas elogiarte por el entrenamiento que has dominado y así proporcionar un poco de motivación extra. También puedes ganar un Buscar un compañero de carrerapara celebrar los éxitos conjuntos y estimularse mutuamente. También un Grupo de corredores puede ser, por supuesto, muy útil. Cada semana, el mismo día y a la misma hora. Es decir Rutina. Apenas se necesita esfuerzo para levantarse a hacer ejercicio y superar el "perro cerdo".

Encuentre un objetivo que le permita integrar el esfuerzo en su vida cotidiana. Márcate objetivos realistas. Un principiante no correrá un maratón en tres meses. Correr durante una hora seguida es un comienzo bueno y factible para los principiantes. Por supuesto, también puedes fijarte objetivos intermedios a lo largo del camino. 15, 30, 45 minutos son pasos intermedios sensatos en el camino hacia una hora completa de carrera.

Consejos para tu salida a correr

Sobre todo al principio, es importante ir despacio. Unas expectativas demasiado altas o una motivación excesiva pueden arruinar rápidamente un buen planteamiento. Es importante no exagerar ni sobrevalorarse. Al fin y al cabo, se supone que el footing sirve para recuperarse del estrés y no para convertirse en el propio estrés. Una forma útil de iniciarse o de volver a practicar el deporte es un plan de entrenamiento sensato y equilibrado.

También puede encontrar muchos consejos útiles para principiantes en run.de

YouTube

Al subir el vídeo, aceptas la política de privacidad de YouTube.
Aprende más.

Cargar video