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Estrés y alta sensibilidad: Cinco pasos para el equilibrio energético

El rasgo de alta sensibilidad

La sensibilidad del sistema nervioso es un rasgo de la personalidad que varía de una persona a otra. La alta sensibilidad describe un sensibilidad particularmente fuerte del sistema nervioso a los estímulos internos y externos. Actualmente se supone que aproximadamente. 20 % de todas las personas altamente sensibles (Instituto de Alta Sensibilidad IFHS).

Las personas altamente sensibles nacen con una capacidad especialmente fuerte para registrar y procesar los estímulos internos y externos. A través de su mayor percepción Los estímulos del entorno, que otros no percibirían en absoluto, llegan a su conciencia.

En pocas palabras: Las personas altamente sensibles son más sensibles a los estímulos positivos y negativos.

Muchas personas muy sensibles sienten este rasgo de la personalidad aunque todavía no puedan nombrarlo. Les gusta reflexionar, sienten un anhelo de profundidad y significado, tienen un fuerte intuición (o un buen presentimiento), un fuerte sistema de valores internos y son muy conscientes.

Son buenos con los animales y los niños, se dan cuenta de los estímulos sutiles, son visionarios y tienen un gran sentido de la perspectiva. A través de su alta sensibilidad Las personas altamente sensibles suelen encontrarse con una falta de comprensión al principio de sus vidas. Sienten que no todo el mundo puede entender sus sensaciones y a menudo se sienten solos como resultado.

De este modo, la sensibilidad de los demás y, subconscientemente, también la de uno mismo degradado. A menudo se produce un dilema entre sus necesidades naturales y lo que la vida les exige. Muchas personas altamente sensibles sufren por las circunstancias externas y las experiencias que tuvieron en su infancia y juventud. sensación de tener que disfrazar la propia personalidad o incluso pensar que son anormales.

Alta sensibilidad y estrés

Un sistema nervioso receptivo y muy sensible se sobreestimula más rápidamente y tarda más en recuperarse, ya que hay que procesar más impresiones. Como resultado, las personas altamente sensibles caen más rápidamente en un estado de Sobreestimulación y tener un mayor vulnerabilidad al estrés. En muchas situaciones el La alta sensibilidad es una ventaja.

Sin embargo, la tendencia a estar muy estresado impide a muchas personas altamente sensibles darse cuenta de los beneficios de su sensibilidad y vivir una vida feliz y plena.

El nivel óptimo de excitación

Debido a la sensibilidad del sistema nervioso, se recibe y procesa información tanto del exterior como del interior del cuerpo. Esta información también se denomina estímulo. Todo el mundo necesita una cierta cantidad de estimulaciónpara ser óptimos y sentirse bien.

Mientras que una cantidad insuficiente de estrés supone un reto para las personas y conduce al aburrimiento y la inercia, un exceso de estímulos y exigencias supone una amenaza para el bienestar físico y mental, así como para el rendimiento (Yerkes y Dodson, 1908). Un alto nivel de excitación a largo plazo sin fases de regeneración y recuperación es perjudicial para la salud. y puede, por ejemplo Burnout resultará en...

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Imagen©springernature.com

Las personas siempre se sienten mejor cuando su sistema nervioso individual está expuesto a un nivel óptimo de estimulación, es decir, cuando no están ni aburrido ni sobrecargado. Es un factor esencial para el rendimiento y la salud física y mental moverse predominantemente en esta zona de confort.

Así que el objetivo está claro: Encontrar la media de oro.

Para las personas muy sensibles, esto suele ser especialmente difícil. Para ellos, se aplican otros parámetros de regulación y recuperación del estímulo que para la población media. Para ellos, los estímulos más bajos y la estimulación significativamente menor que para la mayoría de sus compañeros ya conducen a un nivel óptimo de excitación. Esto también significa que alcanzar el umbral de sobreestimulación más rápidamente.

Signos de sobreestimulación

  • Malestar difuso
  • Ruido/zumbido en la cabeza
  • Tensión
  • Dificultades de concentración
  • Dolores de cabeza
  • Dolor de mandíbula
  • Sensación de optimismo
  • Aparentemente mal humor sin razón
  • Disminución de la capacidad cognitiva (por ejemplo, confusión o mala memoria)
  • Despectivo
  • Irritabilidad
  • Suspiros frecuentes
  • Mala calidad del sueño
  • sensación de malestar
  • Reacción emocional más fuerte
  • Llorente
  • Ira (perder los nervios)
  • Disminución de la atención y presencia en las conversaciones
  • Modo de funcionamiento sin participación
  • Apatía
  • Llorar de puro nerviosismo

Muchas personas muy sensibles están acostumbradas a estar lejos de su zona de confort. El mundo moderno (laboral) ofrece una enorme abundancia de estímulos, lo que también dificulta la vida de las personas menos sensibles. Pero especialmente las personas muy sensibles se enfrentan a menudo en su vida cotidiana a una sobreestimuladolo que no es bueno para ellos. Sin embargo, se han visto obligados a acostumbrarse tanto a la sobreestimulación que ya no pueden tolerar este estado de fatiga crónica a menudo perciben como normales para ellos mismos y pasan por alto los signos y síntomas.

Es típico que muchas personas muy sensibles se arrojen a más obligaciones o incluso placeres de los que pueden manejar (lo sé muy bien por mí mismo). Pero el exceso de descanso o la retirada excesiva tampoco es una solución, porque la escasa estimulación también conduce a indisposición física y mental.

Signos de subexcitación

  • Aburrimiento
  • Inquietud
  • Inercia
  • hambre excesiva
  • demasiado sueño
  • Comportamiento como un atormentador
  • Inmersión en el sueño
  • Insatisfacción con uno mismo y con la vida

Las personas muy sensibles necesitan en realidad un ritmo diferente en muchas situacionesprocesar adecuadamente los estímulos que les llegan al ser capaces de pensar en lo que está sucediendo. Sin embargo, esta posibilidad no existe en la mayoría de las situaciones de nuestra vida cotidiana. Especialmente en el trabajo, suele ser especialmente difícil encontrar una forma adecuada de afrontar el exceso de estímulos y exigencias.

Fuentes de sobreestimulación

  • Alta intensidad (por ejemplo, luz brillante)
  • Duración (por ejemplo, concentración intensiva durante semanas, lamento del sistema de alarma durante horas)
  • Complejidad (por ejemplo, selección de muchas opciones)
  • la novedad (por ejemplo, mudarse de casa, conocer a alguien)
  • Repentino (por ejemplo, algo se cae)
  • Desde el interior del cuerpo (hambre, tensión muscular)
  • Situaciones sociales (por ejemplo, ser observado, elogiado, criticado, amado o presionado).

hiperestimulación

El último punto es la forma más intensa de estímulo: estamos diseñados como seres sociales de tal manera que un La mayor parte de la actividad cerebral dedicada a la interpretación de las señales sociales es: Percibir detalles en las expresiones faciales, la postura y la voz e interpretar el posible significado de la expresión vocal es especialmente intenso para las personas altamente sensibles, ya que perciben más detalles que otras personas.

No tiene sentido enfadarse por ello, ya que no podemos hacer nada al respecto, ni tampoco es intencionado ignorar estos detalles percibidos, como he hecho durante mucho tiempo.

Cinco pasos para su equilibrio energético

Las personas altamente sensibles (incluso las extrovertidas y aventureras) necesitan absolutamente pausas y descansos suficientesLa excitación nerviosa puede volver a disminuir y la energía puede recargarse. Para ello es importante agudizar la conciencia de uno mismo y desarrollar un enfoque consciente de las necesidades naturales: ¿Qué necesito en cada situación? ¿Qué es bueno para mí? Tiempo a solas, actividades creativas, Meditación o Ejercicios de relajación son algunas formas de regalarse tiempo.

Las personas altamente sensibles tienen un muy buen sentido de sus sensibilidades y necesidades internas. Sin embargo, muchos nunca han aprendido a tomar decisiones según su sensibilidad interior, sino según lo que se espera de ellos, a menudo en un contexto de personas con una sensibilidad menor. Las personas muy sensibles pueden aprender a confiar en sí mismas y así dar prioridad a sus necesidades naturales. Entonces podrán sentir y desarrollar el poder de su sensibilidad.

Paso 1: Autoconciencia consciente: reconocer la sobreestimulación

Este paso es el primero y más importante en el camino hacia un enfoque consciente de ti mismo. Refuerza tu autopercepciónobservándose a sí mismo en su vida cotidiana:

  • ¿En qué situaciones me sobreexcito y cómo me siento entonces?
  • ¿Cuándo estoy poco excitado y cómo me siento entonces?
  • ¿En qué situaciones estoy en mi zona de confort y cómo me siento entonces?

Toma notas de cada una de ellas y luego reflexiona sobre tu propia Señales de advertenciapor el que se puede saber que la sobreexcitación es inminente.

Paso 2: Tome en serio sus propias necesidades

Para que puedas cuidarte bien y pasar más tiempo en tu nivel de excitación óptimo es importante que contemples tus necesidades naturales y les des la prioridad que merecen. Atrévete a utilizar tus necesidades naturales como norma para tomar decisiones. Oriéntate a ti mismo y no a los demás.

Ponte en contacto con tus necesidades:

  • ¿Qué anhelas?
  • ¿Qué es bueno para ti?
  • ¿Cómo puedes cuidarte bien?
  • Si todo fuera posible, ¿qué le gustaría hacer?

Vale la pena cuidarte. Usted puede decir no y confía en ti mismo.

Paso 3: Identificar los ladrones de energía y las fuentes de energía

Reflexiona sobre tu balance energético y su Autocuidadode los ladrones de energía y de las fuentes de energía.

  • ¿Qué situaciones, actividades, relaciones y lugares drenan tu energía?
  • ¿Qué situaciones, actividades, relaciones y lugares te dan energía?

Paso 4: Vigilar los niveles de energía

El autocuidado significa estar atento a ti mismo y a tu energía. Sólo si te cuidas bien y vigilas tu nivel de energía, podrás estar ahí para los demás. Utiliza tu barómetro de energía interior como escala para su planificación y diseño de vida.

  • ¿Cuánto le cuesta la energía?
  • ¿Cuándo es el momento de retirarse y relajarse?
  • ¿Cuánto tiempo pasa usted solo? ¿Cuánto con los demás?
  • ¿En qué situaciones superas tus límites?
  • ¿Cuánta energía das a los demás y cuánta te guardas para ti?

Paso 5: Planificar conscientemente las estaciones de llenado de energía

Piensa en cómo puedes pasar más tiempo en tu zona de confort. Tus señales personales de alerta te dirán que estás descentrado. Tómate a ti mismo y a estas señales en serio. Sus necesidades son el acceso a su área de bienestar. Ahora "sólo" tienes que tomar la decisión de asegurarte conscientemente de que dedicas el mayor tiempo posible a esta área.

  • Planifica tu vida diaria de forma consciente para mantener tu equilibrio energético: ¿Cuánto tiempo necesitas para ti solo? ¿Después de qué días necesitas relajarte porque hay muchos ladrones de energía en el trabajo?
  • Vigila tu nivel de energíaConsidera en tu planificación semanal momentos más cortos y más largos en los que puedas recargar tu energía y encontrar la paz interior.
  • A lo largo de la semana, experimenta conscientemente tus fuentes de energía. Aunque sea por un breve momento. Disfruta y nota cómo te cargas.
  • Piensa en cómo puedes recordarte que debes repostar regularmente. Tal vez con un recordatorio en su teléfono móvil o con un símbolo.

Este artículo es una contribución de un invitado de Henrike Heier.

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Soy psicóloga, coach holístico y muy sensible. En mi trabajo conecto a las personas altamente sensibles con su verdadero ser. Te apoyo en la comprensión de tu rica e intensa percepción y en la búsqueda de una forma autodeterminada de tratar contigo mismo. Para que puedas reconocer tu don y vivir tu potencial.

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