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La claridad como la clave del bienestar holístico

Nuestro entorno de vida se caracteriza por el rendimiento, la velocidad creciente y el cambio continuo y cada vez más rápido. Nosotros los humanos no estamos por naturaleza - hasta ahora - ni adaptados al ritmo de los cambios ni al flujo de estímulos e información que fluye hacia nosotros. Las consecuencias son a menudo quejas físicas o psicológicas, la Sentimiento de estar abrumado y alienado de nosotros mismos. A menudo nos sentimos "impulsados" y perdemos la buena sensación de ser autodeterminados y libres para dar forma a nuestra vida cotidiana. Normalmente percibimos este estado como "estrés" y como desagradable.

Lo que a menudo nos falta en este estado es claridad sobre lo que es realmente importante hacer. Y luego el Atención a una sola cosa ...para sostener. Estas habilidades se están convirtiendo cada vez más en competencias clave para un trabajo exitoso y un bienestar holístico y sostenible. Nos ocupamos eficazmente de nuestros recursos y los utilizamos para los objetivos que son realmente importantes para nosotros y que nos llevan más lejos.

Claridad, calma y serenidad

Desarrollar esta claridad requiere acallar nuestros constantes y descontrolados pensamientos. Sólo en este tranquilidad dinámica puede mostrar lo que es realmente importante y correcto para nosotros - no sólo desde la mente, sino desde la profundidad de nuestro ser, nuestro corazón. Entonces simplemente "conocemos" las respuestas y podemos actuar en consecuencia de forma autodeterminada.

Este es el punto de partida de la Yoga. Patanjali, en su obra fundacional del yoga clásico, los Yoga Sutras, define el yoga como "el estado en el que los movimientos de la mente pasan a una quietud dinámica". (Yoga Sutra 1.2.). Y además, "En este estado el yo descansa dentro de sí mismo y se establece la claridad, la calma y la serenidad". (Yoga Sutra 1.3). Claridad, calma y serenidad, las cualidades esenciales para nuestro bienestar.

Pero el estado del yoga es algo por lo que debemos esforzarnos una y otra vez. Porque nuestra mente está activa y animadaSe "alimenta" desde el interior (por convicciones, creencias, valores, experiencias y recuerdos) y desde el exterior (por impresiones sensoriales, experiencias, información y opiniones de los demás) y, por lo tanto, está en constante movimiento.

¿Cómo nos las arreglamos para tener claridad en nuestra mente y encontrar la paz interior? Desde un punto de vista holístico, tenemos (en Ayurveda y Yoga) toda una gama de puntos de partida y tornillos de ajuste a nuestra disposición:

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Cuerpo y movimiento, condición mental, estilo de vida y rutina diaria, equilibrio de energía y Nutrición. Los pilares individuales se entrelazan y se influyen mutuamente.

Por lo tanto, vale la pena considerarlos a todos juntos para vivir sosteniblemente satisfechos, sanos y equilibrados. Y sobre todo, vivir lo que se pueda, amar y ser.

Supuesto básico: La constitución individual

Cada persona tiene su propio equilibrio individual - su constitución básica. Si está muy cerca de este estado, se siente bien, equilibrado, fuerte y lleno de energía y alegría de vivir. Sin embargo, a través de influencias externas - o internas - a menudo nos alejamos de nuestro equilibrio original.

Entonces nos sentimos mal, sólo "funcionamos", desarrollamos desórdenes del humor o nos enfermamos. Mi trabajo tiene como objetivo restaurar el estado de equilibrio individual y disolver las quejas asociadas con el desequilibrio. De esta manera, logrará un profundo desarrollo hacia un mayor bienestar y calidad de vida.

Consejos para una mayor claridad en la vida cotidiana

Momentos de paz

El silencio es necesario para que surja la claridad. Por lo tanto, permítase varias veces al día pequeños descansos para salir de la rueda del hámster del ajetreo cotidiano por un corto tiempo. Esto le ayudará a recuperar "bajo los pies"Te pones en contacto contigo mismo y puedes ver claramente de nuevo lo que es realmente esencial hacer. ¿Cuánto tiempo? Debe tomarse de 5 a 15 minutos para esto - tal vez con una agradable taza de té o café, una corta caminata al aire libre o simplemente dejar que su mirada se desvíe a la distancia.

Sólo debes llegar a ti mismo en el proceso, Sientete a ti mismoEscuche en su interior y descanse. Además, las investigaciones sobre el cerebro demuestran que podemos trabajar concentrados durante un máximo de 90 minutos cada vez. Entonces necesitamos un creativo Romper de 2 a 10 minutos - de lo contrario nuestro rendimiento disminuye rápidamente!

Coma conscientemente

¡Toma tus comidas como punto de partida para tener más claridad! Se sabe que el cuerpo y la mente están en constante cambio y se influyen mutuamente. La claridad en la mente se promueve con una alimentación consciente, atenta y sencilla. Consciente y atento se refiere por un lado a la elección de la comida y los platos y por otro lado a la comida misma. Medios simples, como Michael Pollan resume en sus maravillosos libros: "No comas nada que tu abuela no reconozca como comida".

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Esto significa que los platos e ingredientes sin aditivos artificiales, potenciadores del sabor y, en la medida de lo posible, de la agricultura orgánica regionalpara reducir al mínimo los pesticidas y otras sustancias no naturales. Si cocinas para ti mismo, usa menos ingredientes de muy buena calidad. Por ejemplo, pasta con tomates frescos, albahaca y buen aceite de oliva. Y si estás comiendo fuera, afortunadamente ahora hay muchas opciones para comer local y orgánico.

Usa tu aliento

Tu aliento está siempre y en todas partes a tu disposición. Es el El vínculo entre el cuerpo y la mente. Cuando se está bajo estrés, se puede observar que la respiración suele ser corta, poco profunda, inquieta y frenética. No por nada la lengua vernácula dice "Primero respira profundamente". Al ralentizar y calmar activamente la respiración, se influye automáticamente en el sistema nervioso central, más concretamente en el sistema parasimpático, que es responsable del estado físico de relajación.

Deja que la respiración fluya tranquila y uniformemente hacia ella y observar cómo su vientre se curva hacia adelante con la inhalación y se hunde hacia atrás con la exhalación. Intenta - sin esfuerzo - dejar que la exhalación se haga gradualmente un poco más larga que la inhalación - esto también reduce el estrés. ¡Después de unos minutos de práctica notará como su mente se calma y sus pensamientos descansan!

La respiración abdominal profunda sola y el alargamiento de la exhalación son métodos eficaces de Unruhe und Stresshormone abzubauen und den Geist zu beruhigen – Klarheit kann sich einstellen. Ein einfacher Ansatzpunkt ohne Nebenwirkungen! Lege am besten mehrmals täglich für 5 Minuten eine „Atem-Pause“ ein. Die regelmäßige Übung bewirkt, dass Körper und Geist zunehmend schneller in den Entspannungsmodus umschalten können. Auf Dauer führt das zu einem niedrigeren Erregungs- und damit Stresslevel und eine natürliche Gelassenheit macht sich breit!

„Wenn ein ruhiger Geist gedeihen soll, musst Du zuerst die Atmung regeln… Dann wird das Temperament sanft und der Geist ruhig.“
Kariba Ekken – Mystiker im 17. JH


Este artículo es una contribución de un invitado de Stefanie Wölfl

stefanie-woelfl

Psychologische Beraterin, Yoga-Lehrerin (BDY, Europäische Akademie für Ayurveda), Ayurveda- Spezialistin, Dipl.-Geografin (Univ.), Tätigkeit als Referentin, Seminarleiterin und Coach im Bereich Potenzialentwicklung und ganzheitliche Gesundheit für Unternehmen und in eigener Praxis

Seit ich denken kann interessiere ich mich für die Themen Gesundheit, Bewegung, Entspannung und unsere menschliche Psyche. Die Verbindung von Körper, Psyche, Selbst und die Möglichkeiten, diese Einheit durch Yoga und Ayurveda zu beeinflussen, fasziniert mich jeden Tag aufs Neue! So ist Yoga ist für mich zur Lebensphilosophie und zum roten Faden meines Lebens geworden.

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