El estrés - cada uno de nosotros lo conoce, este sentimiento, que puede ser causado por factores muy individuales. Antes de profundizar en el tema del estrés y su prevención durante el embarazo, me gustaría explicar brevemente qué es realmente el estrés.
Las hormonas del estrés, como la adrenalina, la noradrenalina, la dopamina y los precursores del cortisol, se liberan cada vez más cuando nos encontramos en la llamada fase de estrés. Nuestro corazón comienza a latir con fuerza (Aumento del ritmo cardíaco y de la presión arterial), nuestra actividad digestiva se reduce, mientras que nuestra respiración aumenta y nuestros músculos se tensan.
Estrés durante el embarazo
Aunque los periodos de estrés leves y, sobre todo, breves, no son en absoluto perjudiciales para el feto, no puede decirse lo mismo de un nivel de estrés elevado. Demasiado estrés durante el embarazo no sólo aumenta el riesgo de parto prematuro, sino que también puede provocar trastornos del desarrollo neurológico y emocional, así como consecuencias físicas tardías para el bebé. No se puede descartar que el alto nivel de estrés de la madre sea en parte responsable de efectos tardíos como el asma, la depresión o el bajo peso al nacer.
El estrés severo aumenta el riesgo de parto prematuro, los trastornos del desarrollo neurológico y emocional y los efectos físicos tardíos, entre otros. Pero, por supuesto, incluso las madres con altos niveles de estrés pueden dar a luz a bebés sanos.
¿Cómo podemos contrarrestar o incluso evitar el estrés durante el embarazo?
Dado que el estrés puede ser generado por los acontecimientos más individuales, no hay, por supuesto, una respuesta general para esto. Sin embargo, es importante reconocer y reflexionar sobre una situación estresante en una fase temprana.
Ejercicio, aire fresco, Yoga y Meditación son buenas herramientas para mantener el estrés a raya. Date descansos conscientes y deja que otros hagan el trabajo por ti.
Estar embarazada no es una enfermedad, sino en todo caso una situación absolutamente excepcional..
El entrenamiento atlético individual, adaptado al curso del embarazo (siempre que transcurra sin complicaciones), puede ayudar a evitar que surja el estrés en primer lugar. ¿También presta atención a una dieta equilibrada y basada en las necesidades? Nutrición? Porque definitivamente deberías hacerlo. Las carencias o el déficit de calorías pueden tener un efecto negativo en tu equilibrio hormonal y, por tanto, en tu nivel de estrés.
Si tienes preguntas sobre el entrenamiento, la nutrición y la recuperación durante esta época especial, estoy personalmente a tu disposición.
Este artículo es una contribución de un invitado de Sarah Pötzelsberger
Soy el fundador de la empresa L&S Athletics, propietaria de la Mundo de la salud Bürmoos y entrenar activamente a una amplia gama de personas (desde la salud hasta los atletas de competición). Mis profundos conocimientos abarcan desde la materia de formación hasta el más mínimo detalle de la ciencia nutricional. Así que practico mi pasión por el deporte a tiempo completo con mi marido, junto a nuestro maravilloso hijo que va a tener un maravilloso hermano en febrero de 2019. Así que actualmente estoy de nuevo embarazada de 7 meses, sigo haciendo ejercicio 6 veces a la semana y en general estoy sana y feliz.
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