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Cómo determina usted mismo su estrés digital

Mientras esperamos en la cola de la caja, mientras esperamos el tren o el cambio de semáforo, en la sala de espera del dentista, incluso mientras vemos la televisión, siempre estamos ocupados: Cogemos nuestros teléfonos móviles. Sobre todo regularmente en el andén cuando estoy esperando el tren.

Si reflexiono sobre los motivos, son lógicos y comunes: querer ser eficaz y aprovechar el tiempo. Pero: si ahora leo los correos electrónicos "rápidamente" y "trabajo", ¿qué utilidad tiene eso? No recordaré lo que he leído si lo hago "rápido, rápido" y no daré buenas respuestas. Mi atención sí está dividida.

O bien - y aquí tropiezo: quiero tiempo de esperapor no decir matar. No permitir el aburrimiento. Alexander Markowitz, del Instituto de Ciencias de la Computación de la Universidad de Bonn, ha descubierto que, por término medio Mirar nuestro teléfono móvil 88 veces al díaque es de 2,5 horas. Sólo 7 minutos de los cuales hablamos por teléfono. El resto del tiempo es víctima del desbloqueo, del "sólo mirar", de la previsión meteorológica, del tiempo, de los juegos. Incluso un teléfono móvil sobre la mesa genera inquietud.

Necesidades humanas

Tres necesidades humanas positivas nos apuñalan digitalmente por la espalda.

1. queremos pertenecer

Uno de nuestros instintos más antiguos y, por tanto, más fuertes, proviene de la época en que nos convertimos en humanos y sólo podíamos sobrevivir dentro del grupo. Nuestro cerebro todavía está polarizado a esto hoy en día. La impresión de perderse algo o no comportarse de acuerdo con el grupo nos da una sensación de peligro.

Consejo: Dedica más tiempo a la semana a tus verdaderos amigos que a los Comunicación en las redes sociales.

2. queremos ser apreciados

No todos los niños reciben suficiente atención de la familia. Los padres estaban ocupados, físicamente, pero a menudo no estaban presentes mentalmente. Hicieron todo lo posible, pero la necesidad del niño de hacerse notar no se satisfizo lo suficiente.

Fueron educados con mandamientos, prohibiciones, comentarios negativos. No ser inquieto, ser tranquilo, limpio, ordenado, trabajador, inteligente, rápido... El mensaje que llega a un niño es: "No tienes razón". Los nuevos medios de comunicación se apoyan infaliblemente en este déficit al falsas esperanzas de reconocimiento y simpatía por otros.

Consejo: Cuida de ti mismo con cariño y conscientemente a primera hora de cada nuevo día, por ejemplo, tomando tu café con concentración y disfrute y diciéndote algo amable.

3. queremos ser felices

Eso también es bueno. Sin embargo, el mensajero de la felicidad, la dopamina, ya se libera en el cerebro cuando esperamos algo positivo. No miramos el móvil porque haya llegado un nuevo mensaje, sino porque puede haber llegado. Lo sabemos por otras sustancias adictivas como el azúcar o el alcohol: Hay que aumentar constantemente la dosis para conseguir el mismo efecto.

Consejo: Escriba una lista de 20 pequeñas cosas que le hagan feliz de forma inmediata y sencilla: por ejemplo, un trozo de chocolate, una bonita frase en el espejo, una visita al simpático colega de al lado, y regálese alguna de estas cosas cada día.

Errores que nos estresan en la digitalización

¿Cuánto tiempo y energía te cuesta hoy estar molesto o preocupado por los constantes cambios digitales que no puedes cambiar? ¿Su empresa introduce un nuevo software de facturación? Los clientes se comunican con usted por Internet, el sistema telefónico se ha cambiado a un ordenador central... Los nuevos requisitos legales exigen nuevas bases de datos de direcciones y actividades adicionales aparentemente inútiles...

A diferencia del paso de la humanidad del caballo al avión, en la digitalización no hay freno. Hace tiempo que llegó a todos los ámbitos de la vida y seguirá haciéndolo. Y eso es bueno, porque nadie quiere que vuelva la televisión de tubo ni hacer cola para comprar entradas de teatro. Hay algunos errores que nos dificultan el trato con el nuevo mundo.

Error 1: Nos centramos en lo negativo

Nuestro cerebro siempre sigue la tendencia de reconocer más rápido los problemas y los peligros, de recordarlos mejor y de hacerlos más grandes de lo que son en realidad. ¿Experimentamos estrés negativo, porque nos sentimos abrumadosSi tenemos miedo o algo parecido, seguimos teniendo la llamada visión de túnel. Es decir, vemos más problemas y ninguna solución.

Consejo: Al azar, hay un 50% de posibilidades de que algo también mejore. Sobre todo cuando nos ocupamos de ello, para que se nos haga más familiar y lo hagamos con alegría.

Error 2: Estamos en contra en lugar de a favor

En muchas empresas, se invierte energía, tiempo y dinero para ganar a todos los empleados para los cambios digitales y para llevarlos consigo. Los empleados con experiencia, en particular, suelen resistirse a ello. Aunque hace tiempo que viven con la televisión, la radio, el coche, el teléfono y mucho más.

Se necesita mucha fuerza para estar en contra de algo y obstaculizar el cerebro en su trabajo normal. Entonces, incluso las cosas cotidianas y familiares ya no aportan alegría. Pero la culpa no es de la digitalización, sino de nuestra resistencia a ella.

Consejo: Mejor sería emprender un viaje de descubrimiento, para probar lo que es posible. A nuestro cerebro le encanta aprender y resolver problemas. Y después de 30 días a 3 meses comienza una nueva sensación de familiaridad.

Error 3: Creemos que el final está a la vista

En nuestro trabajo diario somos expertos en periódicos, odontología o seguros, por lo que queremos deshacernos rápidamente de lo digital para poder pasar a la tarea "real". Pero una vez que se ha respondido al último correo electrónico de hoy y se ha ejecutado la última actualización, está garantizada la llegada de un sucesor.

Consejo: Si no esperamos un final en absoluto, sino la siguiente nueva versión, entonces eso ya no nos molesta.

Error 4: Queremos dominar todo inmediatamente

Deseamos penetrar y comprender las cosas. Y eso lo más rápido posible. No tener tiempo está a la orden del día. Cuando se trata de temas digitales, esperamos lo mismo. Incluso si no hemos crecido con ellos en absoluto. Al fin y al cabo, la digitalización sólo tiene unos 20 años, los smartphones once.

Consejo: Anota en tu calendario tiempo para dedicarte a cosas nuevas. La nueva tecnología invita a descubrir, probar y conocer, en lugar de saber todo de una vez.

Haciendo amigos con el mundo digital

Cinco consejos para aumentar tu bienestar en el mundo digital por 100%:

  • Empieza cada día preguntándote qué vas a hacer hoy por tu bienestar.
  • Sonríe a tu teléfono cada vez que lo cojas. Sonrisa provoca la liberación de la hormona de los mimos, la oxitocina, que nos aporta relajación.
  • Camina descalzo en casa tan a menudo como sea posible, esto pondrá a tierra tu cabeza inquieta.
  • Escriba un (auténtico) agradecimiento en los correos electrónicos. Que alguien se tomó su tiempo, reaccionó rápidamente, pensó en ti, te ayudó... Gratitud cambia la frecuencia de nuestras ondas cerebrales hacia la relajación y es una inversión en cualquier relación.
  • Date al menos una hora antes de ir a la cama. Prohibición de los medios de comunicación - incluyendo la televisión. La luz azul te daña el sueño.

Este artículo es una contribución de un invitado de Dra. Ilona Bürgel.

ilona-buergel

Soy uno de los primeros representantes de la Psicología Positiva en el mundo de habla alemana y un experto en bienestar físico y mental. Tengo un doctorado en psicología, soy autor y conferenciante.

Como un hilo conductor, la invitación a un cambio de perspectiva recorre mi obra: alejarse de la fijación en las condiciones externas de nuestro mundo en constante cambio, para acercarse a uno mismo. Muestro de forma muy práctica cómo es posible combinar el rendimiento y el bienestar a largo plazo.

Características especiales: Vivo lo que digo y preparo un campo de pensamiento positivo, soy una amante confesa del chocolate, lema: La vida es como comer chocolate, llena de posibilidades, alegría y placer.

ilonabuergel.com