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Con atención a más serenidad

¿También tienes pensamientos e ideas en tu cabeza todo el tiempo y te cuesta relajarte y desconectar? Con el Carga de trabajonuestro super largo Listas de tareasNo es de extrañar la exigencia de estar ahí para todos y de desempeñarse perfectamente en nuestra profesión.

Pero lo que realmente ayuda a salir de esto Rueda de hámster ...para salir y tomar un poco de aire fresco en el medio? Personalmente, he sido un gran fan de Mindfulness se convirtió. Es una herramienta maravillosa para ayudarnos para desacelerar la vida cotidiana y reducir el estrés.

Con la mente puesta en más paz y alegría en la vida diaria

La atención puede ayudarte a traer más alegría a tu vida diaria y a Disfrutando conscientemente del momento. Para que la vida no pase de largo en tu vida cotidiana, necesitas más paz dentro de ti. La atención permite que el interior Ruido ...y estarás de vuelta en el llegar aquí y ahora.

Estar atento significa ser plenamente consciente de lo que se está tratando y sintiendo en el momento presente. Debo admitir que me llevó un poco de tiempo involucrarme y por primera vez lo hice conscientemente, para estar presente en el aquí y ahora, en el momento actual.

Muy pronto aprendí a funcionar siempre, nunca a Romper ...a regañadientes. Era más difícil no hacer nada. Sólo percibir el momento y no juzgar.

Mi propia experiencia con los síntomas de estrés físico

Hace casi cuatro años, todo comenzó cuando, de un día para otro, experimenté violentas, diarias Dolores de cabeza Lo tengo. En esa época trabajaba mucho, tenía grandes expectativas de mí mismo y nunca me tomaba tiempo para mí mismo. Eso funcionó muy bien durante mucho tiempo, hasta que mi cuerpo me dijo en algún momento a través del dolor crónico que no podía seguir así.

Y mi cuerpo me lo dejó tan claro que sólo tenía que escuchar. El camino de vuelta a la serenidad fue agotador y agotador, pero en retrospectiva estoy muy agradecido de haber superado esta experiencia, para restablecer una conexión más fuerte conmigo mismo. Probé muchas cosas en mi viaje y al final fueron cosas muy diferentes las que me ayudaron a volver a ser indoloro.

La atención fue una de esas cosas. Mientras tanto, soy capaz de estar más atento conmigo mismo de nuevo, de percibir el estrés mucho antes y de reaccionar a él inmediatamente. Además, la atención se ha convertido en un elemento central de mi trabajo como entrenador. Porque estoy convencido de que síntomas físicoscomo los dolores de cabeza o Trastornos digestivosA menudo son causadas por un estrés permanente y una tensión crónica.

Mientras que el estrés bien dosificado tiene una función positiva, cambia estrés crónico Su cuerpo en un estado permanente de activación, que puede llevar al agotamiento y causar un enorme daño a su salud. Pero la belleza es: Con cuidado, tú también puedes salir del piloto automático.

Así que tú también puedes estar más atento en la vida diaria

Tomar tiempo para la atención en la agitada vida diaria puede ser un verdadero desafío. Tal vez ya has entrado en contacto con la consciencia, tal vez ya has probado una u otra práctica de consciencia. Al principio no es tan fácil sentarse y observar, lo sé. Pero La atención puede aprenderse y afortunadamente también hay numerosas formas de combinar la atención con el movimiento.

ATENCIÓN

Los movimientos lentos y repetitivos como correr, nadar o simplemente caminar son particularmente adecuados para esto. ¿Pero cómo puedes empezar ahora? Te diré primeros pasos útiles y ejercicios sencilloscon el que puedes empezar con la atención y volver a vivir la vida con más calma. ¡Vámonos!

Los primeros pasos

Paso 1: Establecer momentos regulares de atención en su vida diaria

Bueno, empezar con la atención es bastante simple. No tienes que pasar horas Yoga práctica o todo el día Medita. Los efectos positivos en el cerebro y el cuerpo también son evidentes si sólo se toman unos pocos minutos al día para la práctica de la atención plena. Sólo es importante que practicar regularmente y conscientemente crear pequeños momentos de atención en su vida cotidiana.

Paso 2: Usar una aplicación de mindfulness

Si te resulta difícil recordar lo que quieres hacer cada día, te recomiendo que te descargues una aplicación de mindfulness. Las aplicaciones son especialmente útiles para empezar. Ya que el teléfono móvil se ha convertido en nuestro compañero permanente de todos modos, también puedes usarlo como un valioso apoyo para más Mindfulness Hay numerosas aplicaciones, a menudo gratuitas, que le envían recordatorios regulares y le guían a través de breves ejercicios de atención.

Un ejercicio guiado también puede ayudar cuando te resulte difícil apagar y se centran en el momento presente. Por cierto, todos tenemos una tendencia a que nuestros pensamientos vaguen al principio. Así que no te dejes estresar, sino que percibe la situación y vuelve al ejercicio con la concentración.

Paso 3: Desintoxicación digital

Sé que este paso suena un poco ambivalente al paso 2, pero es extremadamente valioso para establecer su rutina regular de atención al público. Si prestas atención a la frecuencia con la que miras inconscientemente tu teléfono móvil o actualizas tus correos electrónicos, te darás cuenta de lo beneficioso que puede ser un poco de tiempo muerto digital. Al menos el Desintoxicación digital para ser más cuidadoso en la vida de nuevo.

Para ello, apague regularmente todos los dispositivos técnicos, como el teléfono móvil, el ordenador portátil y la televisión. La Desintoxicación Digital se usa mejor en la primera hora después de levantarse o en la última hora antes de acostarse. De esta manera, empiezas el día más atento por la mañana, te duermes mejor por la noche y todavía hay tiempo de sobra para entrenar tu atención. Yippie.

Tres pequeños ejercicios que pueden ser integrados maravillosamente en la vida cotidiana

Ejercicio 1: Comenzar el día con cuidado

Quédese en la cama durante 3 minutos después de despertarse. y notar cómo te sientes cuando te despiertas. ¿Cómo has dormido? ¿Cómo te sientes? ¿Qué sientes en tu cuerpo? ¿Dónde se siente bien, dónde está quizás tenso? ¿Cómo se siente tu aliento? ¿En qué piensas?

Percibir todo sin evaluarlo o querer cambiar nada. Además, recomiendo para este autochequeo un Revistadonde puedes escribir tus observaciones.

Ejercicio 2: Mindful Bodyscan

Tómese un breve momento varias veces al día para hacer una pausa y sentir dentro de sí mismo. Durante la exploración del cuerpo diriges tu atención a diferentes áreas del cuerpo, una tras otra. ...y estabas atento a cómo se sentía cada parte de tu cuerpo en ese momento.

Para ello, puede simplemente establecer una franja horaria específica (por ejemplo, una hora concreta) o vincular el ejercicio a desencadenantes específicos (por ejemplo, cuando se está en un semáforo en rojo y se espera o cuando se bebe un vaso de agua). Este ejercicio refuerza la percepción del cuerpo y su capacidad de percibir las señales de su cuerpo más claramente.

Sé que no es fácil concentrarse en tu cuerpo. Va a llevar un tiempo resolverlo. Tal vez hay algo en tu mente o ya estás planeando el día siguiente, tal vez te estás preguntando qué te traerá este ejercicio. Si los pensamientos surgen, sólo percibe y luego regresa a tu cuerpo conscientemente.

Ejercicio 3: Comer con atención

Con la mano en el corazón, ¿cuánto tiempo toma para sus comidas en su estresante vida diaria? Especialmente cuando comemos, nos distraemos demasiado a menudo y ya no percibimos conscientemente el sabor de la comida en absoluto. Si también le ocurre que regularmente come demasiado rápido y de lado, entonces este ejercicio puede ser un pequeño desafío al principio.

Intenta disfrutar conscientemente de tu comida por la mañana y percibirla con todos tus sentidos. El sabor y el olor del café fresco y caliente, la consistencia y el color de los rollos o gachas. En el medio, conscientemente deja los cubiertos a un lado para comidas lentas y atentas aún más fácil de implementar.

Verás, no es tan difícil traer un poco más de atención a tu vida diaria. Y aunque no sea tan fácil al principio: ¡sigue con ello hasta que se convierta en un hábito!

Porque si integras regularmente la atención en tu vida diaria, pronto notarás cómo dominas tus retos diarios con más paz y serenidad y te sentirás más relajado y enraizado en general.

¡Diviértete mucho probándolo!

Tu Susanne


Este artículo es una contribución de un invitado de Susanne Scholz.

susanne-scholz

Yo soy... Entrenador de atención al público & Podcaster y acompañar a mis coachees en su viaje personal hacia más claridad y bienestar. Me gustaría apoyar a mis clientes en la reconstrucción de una conexión más fuerte con ellos mismos y para ir por la vida más atentamente, conscientemente y con más facilidad.

La atención es un elemento importante de mi trabajo. Como podcaster me gustaría compartir mis propias experiencias con el dolor crónico y el agotamiento y dar voz al tema de la salud mental.