"¿Por qué no lo apagas?" Esta es una declaración que muchas personas estresadas escuchan. ¿Pero les sirve de algo? Todo lo contrario. Porque la mayoría de las veces están frustrados y molestos. Se crea más estrés sin querer. La persona que hace la declaración suele tener buenas intenciones. Pero, ¿qué significa eso en realidad? ¿Desconectar?
"¡Apágalo!"
Sacar algo completamente de tu cabeza es agotador y casi imposible. Cuando alguien nos dice que nos desconectemos, normalmente no tenemos éxito. Todo lo contrario. Probablemente lo sepas cuando estés estresado ahora mismo y tu pareja, novia o quien sea que te diga: "¿Por qué no lo apagas?" Tu pensamiento es justo: "¿Cómo va a funcionar eso?" O "Gran consejo, sabelotodo".
¡Nuestros cerebros no funcionan de esa manera! No podemos hacer que los pensamientos estresantes desaparezcan de un momento a otro como si nunca hubieran existido. Más bien, saltamos de un pensamiento al siguiente y al siguiente. Nuestro cerebro puede hacer eso. Si nos ocupamos intensamente de un tema, no nos dejará ir por mucho tiempo.
Y también existe el siguiente efecto: intentamos "apagar" un tema y deshacernos de él a toda costa, pero luego nos concentramos más en él. Cuando ya no queremos algo, es lo mismo que cuando queremos algo mal. Nuestro enfoque se centra en esa única cosa.
Es como cuando no queremos pensar en algo en particular, pensamos más en ello. ¿Conoces el ejemplo del elefante rosa? No pienses en un elefante rosa - ahora 😉 . 
El apagado aumenta la percepción de estrés
El principio con el apagado es el mismo. Resuelves desconectar de un cierto tema y tu enfoque aterriza justo ahí. La mayoría de la gente siente el tema con mayor intensidad y los pensamientos son aún más agotadores. Esta sensación es bastante normal, porque toda la energía se gasta en dejar de pensar finalmente en esta única cosa.
Pero no está funcionando. Estamos tensos. Por lo tanto, es obvio por qué el apagado aumenta la percepción de estrés. Cuando oímos "apagar" estamos rápidamente a 180, tal vez incluso construir un muro a nuestro alrededor, estamos enojados, tristes o nos sentimos atacados. Reaccionamos tan emocionalmente porque inconscientemente no sabemos cómo apagarnos. Sin embargo, es simplemente una palabra! Un término. Pero en cada palabra hay un significado.
"¡Vete de vacaciones!"
Otra declaración como esa. Podríamos irnos. Sí, pero ¿eso realmente hace algo por nosotros? Tal vez podamos dejarlo pasar por el momento porque nos centramos en el nuevo entorno. Es más fácil para nosotros "desconectarnos" de las cuestiones que antes nos agobiaban en otro lugar, precisamente porque nuestra energía se centra en otras cosas. Entonces nos libramos de la carga por el momento.
¿Pero qué pasará cuando volvamos? Después de todo, no podemos quedarnos de vacaciones para siempre. Estamos de vuelta en nuestro entorno familiar y nuestro subconsciente ciertamente no ha olvidado los pensamientos y esfuerzos problemáticos. A más tardar cuando una pequeña cosa - una palabra, una imagen, un olor, un toque, un sabor - se asocia con el estrés, está ahí de nuevo: el Carrusel del pensamiento comienza de nuevo.
Piensas que todo está bien ahora, y luego todo vuelve con toda su fuerza. ¿Por qué? Porque el tema no ha terminado, al menos no para ti. ¡Y porque no te fuiste conscientemente de vacaciones!
Y en este punto la mayoría de la gente se pregunta: "¿Por qué me fui? Realmente podría haber ahorrado ese dinero. No sirvió de nada". Y eso no es cierto. Todo lo contrario. El Tiempo de espera hizo algo: volvió a tener un poco más de energía y eso es extremadamente valioso.
Mi consejo: Energizar y dejar ir
Eso es genial, ¡hazlo! Porque finalmente tienes otros pensamientos y ganas distancia. ¡Pero conduce conscientemente! Ahora sabes que si te vas, tu problema no se resolverá tan pronto como vuelvas. Pero puedes soltarte y recargar tus baterías.
Conscientemente, vete a recargar tus baterías y déjalas ir, y sé igualmente consciente de que cuando llegues a casa, tu problema no habrá desaparecido en el aire. Pero puedes trabajar con nueva energía y nuevos pensamientos para trabajar en ello.
Cambiar - ¿la mejor opción?
Cambiar es otra palabra con un significado completamente diferente al de apagar. Como se describió anteriormente, nuestro cerebro trabaja saltando de un pensamiento a otro. Si cambiamos, no significa otra cosa que captar otro pensamiento.
Así que tomamos el camino de la menor resistencia... vamos con nuestros cerebros. Es mucho más fácil que resistirse una y otra vez, ¿no? Si decidimos pensar un pensamiento diferente, eso también puede ser difícil, porque los viejos pensamientos siguen interfiriendo. ¿Verdad?
Mi consejo: ¡Utiliza el método de "pensar y parar" primero!
Antes de que quieras hacer un nuevo pensamiento para ganar distancia de tu molesto tema, usa el método de "pensar-parar"! Es tan simple que puedes usarlo cuando lo necesites, sin importar dónde estés y en qué situación te encuentres.
Digamos que un cierto tema te está molestando y quieres pensar en otra cosa ahora, entonces dite a ti mismo en tu mente o en voz alta ¡DETENTE! Actúa como un interruptor. Después de eso, inmediatamente entra en el nuevo pensamiento y el cerebro se ocupa del nuevo pensamiento.
Los pensamientos estresantes cuestan fuerza
Cuando los pensamientos son realmente estresantes, nos gusta hablar de un Carrusel del pensamientoque no se detendrá. Mucha gente se queda despierta por la noche sintiéndose atormentada por sus propios pensamientos. ¿Sientes lo mismo? Entonces le recomiendo que introduzca un pequeño programa de cambio como rutina por la noche.
Mi consejo: ¡Usen una rutina de cambio nocturno!
Para tener pensamientos agradables, puedes hacerte tres preguntas cada noche, que responderás por escrito.
- Pregunta 1: ¿Qué fue lo más agradable de este día?
- 2ª pregunta: ¿Cuál ha sido su aprendizaje más importante hoy?
- Tercera pregunta: ¿Por qué está especialmente agradecido?
Al principio puede ser agotador porque crees que no pensarás en tantas cosas. Esto se debe más bien a que creemos que lo que escribimos debe ser siempre especialmente bueno. ¡Aléjate de eso! No tiene por qué ser perfecto. Son tus pensamientos y tus sentimientos: se les permite ser como son. Nadie leerá tus líneas. ¡Sólo tú!
Si respondes a estas tres preguntas, cambiarás automáticamente tus pensamientos y te enfrentarás a ti mismo y a tus sentimientos, con sentimientos positivos. Ahora has conseguido el cambio. Y el segundo efecto positivo es que a través de este pensamientos positivos en vibración positiva Ven. A través de esta vibración se obtiene energía de nuevo al mismo tiempo.
Si necesitas pautas o un marco determinado para ello, te recomiendo el diario de 6 minutos de Dominik Spenst. Lo he probado para ti.
Cambiando a más energía
El cambio no te cuesta ninguna fuerza porque ya no tienes que resistir nada. Se entra conscientemente en un determinado proceso. Incluso podrías suplir este proceso de cambio energético de tal manera que ganes energía en el proceso.
La meditación es ideal para la conmutación, incluida la generación de energía. Una meditación no tiene por qué ser eternamente larga. Por ejemplo, ¡cinco minutos son suficientes para mí! Eso es lo que necesitas para leer este artículo. Imagínese que después de sólo cinco minutos puede sentirse completamente relajado, tranquilo por dentro y lleno de energía.
Meditación - no otra vez
Ahora mucha gente habla de Meditación y, de alguna manera, todo suena demasiado bien para ser verdad. Pero también puede haber un rechazo frontal: "¿Para qué más se supone que voy a sacar tiempo?", "No va a funcionar de todas formas", "No puedo sentarme tranquilamente y no pensar en nada", "No puedo hacer eso de todas formas", "No tengo tiempo para eso", "Todo es un abracadabra".
Oh, querida, me siento tan identificada con eso. Cada pensamiento. Cuando estaba atrapada en el agotamiento, pensaba para mí misma: "Como ahora esto va a hacer que todo esté bien, tampoco va a hacer que mi hijo esté bien". Y aunque Hipnoterapeuta y haber trabajado con éxito conmigo mismo y con más de 1000 pacientes antes, debería saber que aporta algo.
Los pacientes estaban encantados, y yo también. ¿Por qué ha desaparecido la sensación? Simplemente porque no lo permití y quedé atrapado en esta espiral negativa. Bueno, después de todo lo hice: medité. Mejor dicho, me obligué a hacerlo. Y después de unos pocos días, me sentí mejor. Así que me quedé con ella.
Tuve que aprender este proceso de cambio al igual que tú. Lo más importante es que nos impliquemos. Pensamientos como "Eso no me sirve de todos modos" o "Ahora no funcionó de nuevo" siempre estarán ahí y siempre llegarás a tus límites y querrás abandonar.
Porque no todo va a salir bien siempre. A veces se profundiza en la meditación y otras veces no. A veces, el método de parada del pensamiento no funciona en absoluto y otras veces funciona de maravilla. Así son las cosas: no todo es siempre perfecto y genial. Pero cada vez es mejor cuanto más se aplica.
Cada día de nuevo
Si utilizas ciertas herramientas para ti cada día, como estos consejos de aquí, algo cambiará automáticamente en tu forma de sentir, en tu energía, en tu autoestima y en tu forma de sentir. Quiérete a ti mismo cambiar algo. Si se instalara un rastreador de estados de ánimo, se podría visualizar esto y verlo realmente. Las curvas de cada sentimiento individual se elevarían.
Y da absolutamente igual que un método de relajación haya funcionado muy bien o no tan bien. Lo único que importa es que te ocupes de ti mismo, y esa es la clave para conseguir más energía en tu vida.
Esta es la clave por la que acabará dominando la conmutación perfecta -en lugar de estar siempre molesto- por sí mismo y por su entorno. Todo es cuestión de hacer y de mantenerse continuamente.
He grabado una meditación para ti que puedes escuchar en YouTube. Esta meditación es exactamente lo que hago cuando quiero cambiar y entrar en vibraciones positivas.
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Aprende más.
Este artículo es una contribución de un invitado de Kerstin Böcker.
Como autora, coach y practicante alternativa de psicoterapia, escribo sobre los temas del agotamiento y el burnout. Acompañar a las personas en su camino hacia la curación y la felicidad es mi pasión. A través de mi propia experiencia de agotamiento en 2015, sé exactamente lo que los enfermos necesitan para volver a salir.
Vivo con mi familia en Mecklemburgo-Pomerania Occidental, rodeada de una naturaleza maravillosa. Escribir, meditar y hacer yoga forman parte de mi vida cotidiana.
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