La presión sobre los estudiantes es a menudo alta. Ansiedad en los exámenes, Bloques de aprendizaje, Miedo al futuro, El dinero preocupa y las dudas son uno de los mayores obstáculos en el estudio. Para algunos estudiantes, el estrés causa problemas de salud. En los casos graves, incluso lleva a la depresión o a los ataques de ansiedad, la síntomas típicos de un síndrome de agotamiento. Damos consejos sobre cómo volver al camino en estos casos.
Reconocer los síntomas de estrés
Cada persona reacciona de manera diferente en situaciones estresantes. Algunos se sienten indefensos y sobrecargados, otros son irritables y agresivos. El síntomas físicos y psicológicos son en su mayoría similares, sin embargo. Estas incluyen las siguientes quejas:
- Dolor de cabeza o de espalda
- Insomnio
- Falta de impulso
- calambres estomacales o dolor de estómago
- Pérdida de apetito
- Estafa
- Falta de concentración
El estrés constante durante sus estudios también debilita su sistema inmunológico, por lo que más propensos a las enfermedades son. También quejas como Irritaciones de la pielLos calambres musculares o la dificultad para tragar pueden estar asociados con un aumento del estrés durante el estudio.
Prevención del agotamiento
Dado que el estrés se manifiesta de muchas formas y que existen varias causas, no existe un remedio patentado contra el estrés en los estudios. Sin embargo, los siguientes consejos pueden ayudarle si sufre de estrés durante sus estudios.
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Aprende más.
Identificar las causas
Sólo si sabes lo que está causando el estrés puedes hacer algo al respecto. Observe durante un período de tiempo más largo cuándo y por qué surgen situaciones de estrés en su vida. ¿Sigues posponiendo tareas y estás bajo presión de tiempo al final? ¿Quieres hacer todo de una vez y tan perfectamente como sea posible? ¿Te agobian factores externos como una pelea con tu novio o novia? Estos factores pueden ponerte bajo mucha presión y promover el estrés en tus estudios. Pruebe su generador de estrés personal y para evitarlos si es posible.
Gestión del tiempo
El trabajo no estructurado y no organizado puede llevar rápidamente a la tensión. Establezca un horario regular, especialmente durante las fases de examen. Allí se enumeran todas las tareas que hay que completar paso a paso. Clasifíquelos según las prioridades y piense en los límites de tiempo exactos. Si creas un Programación también puedes crear conscientemente espacio libre y planear descansos. Esto ayuda a recuperar la sensación de control.
Lo siguiente también puede ser útil Métodos de gestión del tiempo ser:
Libertad de factores perturbadores
La gestión del estrés también incluye evitar conscientemente los factores perturbadores innecesarios. Compañeros de cuarto ruidosos y teléfonos móviles que suenan... por ejemplo, puede ser muy molesto cuando tienes que concentrarte, y puede llevarte al estrés y a la tensión en tus estudios. Retirarse a la biblioteca y conseguir que Ambiente de trabajo en el que se sienta cómodo. Evita los ambientes que asocies con malos sentimientos o recuerdos.
Expectativas realistas
No te dejes influenciar por lo mucho que tus compañeros ya han aprendido o por lo bien que creen tener todo bajo control. Concéntrate en ti mismo y su enfoque individual del estrés en sus estudios y en su vida privada. Encuentra el camino correcto para ti y tu estilo de aprendizaje individual. Fíjese metas realistas y reconozca cuando se sienta estresado o necesite ayuda.
Tomar descansos y crear distracción
Si el estrés de estudiar es demasiado para ti, crea conscientemente una Romper también en las fases de examen. Porque no se puede estudiar de forma concentrada bajo un fuerte estrés y presión. Tómate un tiempo libre, ve a dar un paseo trotarver tu programa de televisión favorito, reunirte con amigos o simplemente no hacer nada. Incluso los descansos cortos pueden contribuir a la relajación. Después puedes de nuevo revitalizar.
Nadie puede estudiar las veinticuatro horas del día. Cíñete a tu horario, pero también te recompensan con actividades que son divertidas para ti, para prevenir la próxima sobrecarga de estrés.
Nutrición saludable
Por supuesto, el propio bienestar de uno también incluye una nutrición adecuada. Durante los períodos de estrés, asegúrese de no comer sólo dulces y comida rápida, sino también de comer fruta y verdura más a menudo y de tomarse el tiempo para preparar algo por sí mismo. Porque así es como se combina el la buena nutrición con un poco de distracción y relajación. Además, deberías Bebe lo suficiente.evitando el consumo excesivo de café o bebidas energéticas.
dejar de lado la frustración
Si has acumulado mucho estrés y frustración, deberías tratar de encontrar un equilibrio. Deporte - especialmente los deportes de resistencia - es muy adecuado, ya que se utiliza como Válvula para la tensión relacionada con el estrés puede servir. Efecto secundario positivo: Aumenta su bienestar físico y su aptitud física.
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