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Estrés en la atención ambulatoria: los mejores consejos

Ya sea en régimen de internado o ambulatorio: hay pocas profesiones que estén asociadas a tanto estrés físico y mental. El trabajo por turnos, los bajos salarios, la gran burocracia y el escaso aprecio de la enfermería requieren un alto grado de resistencia al estrés y de aguante.

Además, la escasez de trabajadores cualificados dificulta el trabajo de las enfermeras. La consecuencia: sobrecarga, enfermedades psicosomáticas y Burnout.

¿Cuáles son los primeros signos de agotamiento?

Especialmente las profesiones como Cuidado de ancianos y enfermosEl trabajo que requiere interacción social, simpatía, sociabilidad y ayuda favorece las enfermedades relacionadas con el estrés, como el síndrome de burnout. Esto se debe a que las personas que ejercen profesiones asistenciales cuidan de otros a diario y dedican comparativamente poco tiempo a sí mismas.

Los deseos y necesidades personales, así como una vida privada plena, se dejan de lado en favor del trabajo. El aumento del estrés en la atención ambulatoria está entonces preprogramado.

Un país marcado por los agravios Ambiente de trabajo, muchas horas extras y poco sueldo. aumentar adicionalmente la angustia emocional. Si este estado se prolonga excesivamente, se extiende el agotamiento, una sensación de estar "quemado" también llamada "burn-out". Si trabajas en el sector de los cuidados, deberías observarte a ti mismo. Si una de las siguientes afirmaciones es aplicable, definitivamente deberías cambiar algo de tu situación y buscar ayuda.

Signos mentales de un síndrome de burnout

  • Tienes poca energía, estás emocionalmente agotado y ya no disfrutas de tu trabajo. Suele estar nervioso, tenso y cansado.
  • Últimamente, tratas a tus pacientes como si fueran objetos, te distancias de ellos, no te importan realmente. Cumple con el "deber según el libro". El estrés en la atención ambulatoria, así como en los hospitales y las residencias de ancianos, lleva a la larga a no comprender los problemas de los pacientes y sus familiares. Porque tú mismo tienes bastante con tu plato.
  • Tampoco tiene paciencia con sus compañeros: se irrita rápidamente, se enfada y se molesta con otros empleados.
  • No sólo te apresuras a criticar a los demás. También eres todo menos amable contigo mismo: estás frustrado y tienes la sensación de no ser lo suficientemente bueno.
  • Cuando empezó a trabajar como cuidador, era mucho más eficiente que ahora. Ya no puede cumplir con las expectativas que se le imponen porque tiene menos energía y no puede concentrarse adecuadamente. El estrés en la atención ambulatoria conduce a la larga a una fuerte inseguridad.

Signos físicos de estrés y agotamiento

  • El aumento del ritmo cardíaco y de la presión arterial suele ser un signo de estrés. Los hábitos poco saludables y relacionados con el estrés, como fumar o beber demasiado café, agravan aún más los síntomas
  • Las enfermedades gastrointestinales también pueden ser un signo de estrés. A menudo estas enfermedades se deben también a una dieta irregular y poco saludable, a la que uno se acostumbra en el transcurso de un trabajo estresante.

Gestión del estrés para enfermeros y enfermeras

Para hacer frente a ambos estrés físico y mental y para evitar los síntomas relacionados con el estrés, aquí encontrará los mejores Consejos para controlar el estrés para los profesionales de la atención hospitalaria y ambulatoria que también trabajan en la práctica.

Reconocer y analizar las causas del estrés en el trabajo

La psicohigiene es un término técnico de la psicología. Se trata de identificar las causas del estrés, analizarlas y tomar medidas específicas contra ellas. La psicohigiene es el primer paso, por así decirlo, para contrarrestar el estrés y evitar la sobrecarga a largo plazo. Al hacerlo, te enfrentas a ti mismo, a tu situación y consideras lo que puedes cambiar al respecto. En cinco pasos, puedes reducir el estrés y tener más éxito a largo plazo:

  1. Percibir y aceptar el estrés: Muchas enfermeras perciben el estrés como una circunstancia necesaria que resulta automáticamente de las malas condiciones de trabajo. Esta percepción no es fundamentalmente errónea, pero no es muy útil a la hora de reducir el estrés y, por tanto, tener más éxito a largo plazo. Tanto en el trabajo como en la vida privada. Es mejor reconocer y aceptar el estrés como un problema personal. Esto facilita el cambio de los propios hábitos y, por tanto, la reducción del estrés a largo plazo.
  2. Explorando las causas: El segundo paso para prevenir el estrés a largo plazo es observarse a sí mismo en situaciones de estrés y analizar sus propias debilidades y fortalezas. Esto no sucede de la noche a la mañana y requiere mucha paciencia. Un diario puede ayudarte a recordar cómo reaccionaste en la situación A o B y qué te causó el estrés.
  3. Analizar las posibles soluciones: Si sabes qué te molesta de tu lugar de trabajo, de tus pacientes o de tu comportamiento y por qué te has metido en una situación estresante, es el momento de buscar soluciones a estos problemas. También en este caso puede ser útil anotar las posibles soluciones.
  1. Llevar a cabo las medidas necesarias: A la teoría le sigue la práctica. Uno tras otro, prueba los métodos que pensaste en el paso 3 cuando se produce de nuevo la situación de estrés correspondiente.
  2. Comprueba y corrige el resultado: A estas alturas ya has probado algunas de las soluciones al estrés. Si te ha ayudado, has encontrado el método adecuado. Te ayudará a tener menos estrés a largo plazo. Si no es así, debe comprobar de nuevo el método y corregirlo si es necesario.

Trabajar de forma estructurada

Es obvio que el estrés y la gestión del tiempo son diferentes en los trabajos de enfermería que en los de oficina, por ejemplo. Dado que trabaja con personas y siempre tiene que responder directamente a las necesidades de los pacientes, no puede organizar libremente cómo y cuándo realiza tareas adicionales, como la gestión de los expedientes de los pacientes. Tampoco puede delegar tareas en otros. Por eso, para atender bien a sus pacientes y reaccionar con rapidez, el trabajo estructurado es especialmente importante.

Como enfermera tienes mucha responsabilidad y no puedes permitirte ningún error al atender a los pacientes, por lo que es importante mantener la cabeza despejada. Las enfermeras tienen que ser capaces de hacer varias cosas a la vez. Atiendes al paciente, te comunicas con él y al mismo tiempo tienes que acordarte de documentarlo todo correctamente.

Mientras estás ocupado con un paciente, el siguiente ya está sonando y hay que repartir el almuerzo enseguida. Estas y otras situaciones similares se dan a diario en la rutina de la enfermería y conducen a una disminución de la concentración con el tiempo.

Aunque en los trabajos de enfermería se tiene poco control sobre el calendario y la naturaleza de las tareas, una lista de tareas pendientes ayuda a despejar la mente.

Relajarse durante la jornada laboral

Aunque sea difícil, las sesiones regulares de relajación son obligatorias en las profesiones de enfermería. El entrenamiento autógeno y la meditación son especialmente adecuados para ello. Sólo cinco minutos son suficientes para relajarse y estar menos cansado.

Dieta contra el estrés

Después de un largo día de trabajo, varias urgencias y el estrés con los familiares de los pacientes, uno tiene pocas ganas de ocuparse también de la comida sana. El café y las barritas de chocolate están a la orden del día. El enfoque equivocado cuando se trata de relajar el cuerpo y la mente. Aunque el azúcar y la cafeína proporcionan un breve impulso de energía, éste es sólo de corta duración.

Es mejor centrarse en las grasas saludables, así como en la vitamina C. Los que sustituyen las chocolatinas por Comida antiestrés, como las nueces, los aguacates y las zanahorias, no sólo serán más eficientes sino que también serán recompensados con una buena figura. Una u otra taza de café también puede ser excelentemente sustituida por agua con zumo de lima. La vitamina C proporciona un impulso de energía y también protege contra las infecciones relacionadas con el estrés.

Piensa en positivo, reconoce y promueve tus propios puntos fuertes

Familiares agobiados, pacientes en peligro de muerte, diagnósticos devastadores y un ambiente de trabajo no siempre agradable Las enfermeras están expuestas a muchas tensiones emocionales a diario. Así, las emociones negativas, las dudas y la frustración surgen rápidamente en los cuidadores.

En lugar de ceder a estos sentimientos, es mejor pensar en positivo. Al fin y al cabo, las enfermeras hacen mucho cada día y contribuyen al bienestar de sus pacientes y sus familias.

Si te recuerdas a ti mismo estas situaciones estresantes y aprendes a reconocer tus puntos fuertes, a la larga serás más resistente e irás irradiando esta energía positiva también a tus pacientes.

Recompensarse a sí mismo y tomarse un tiempo

Si eres consciente de lo mucho que logras cada día, te darás cuenta de que tú también puedes permitirte un Tiempo muerto y recompensa que te has ganado. No tiene por qué ser una gran fiesta. Las pequeñas excursiones a la naturaleza contribuyen a la relajación y previenen el estrés en la atención ambulatoria a largo plazo. Las sesiones de relajación con un baño completo y velas aromáticas después de un largo día de trabajo también hacen maravillas.

Empezar de nuevo: cómo encontrar el trabajo que realmente te satisface

A menudo es el entorno de trabajo, la mala relación entre los compañeros y también entre los directivos, lo que dificulta aún más el trabajo en las profesiones de enfermería. Si esto se aplica a su empresa y no hay ninguna mejora a la vista a largo plazo, un nuevo comienzo es a menudo la única solución.

Cambiar de trabajo no siempre es fácil, sobre todo si has establecido una relación con tus pacientes y tienes la sensación de que eres insustituible en el trabajo. Pero aquí no debes olvidar pensar en ti mismo.

También el miedo de muchos empleados a no encontrar un nuevo trabajo y quedarse en el estar en el paroes infundada. Hay escasez de personal cualificado tanto en la atención hospitalaria como en la ambulatoria. Especialmente en grandes ciudades como Múnich, Hamburgo y Berlín, se necesita urgentemente personal de enfermería. Para encontrar un puesto de trabajo adecuado para usted, lo mejor es que busque en las bolsas de trabajo o que llame directamente a los servicios de atención ambulatoria y estacionaria en persona y se atreva a un nuevo comienzo emocionante, pero que suele merecer la pena.