El estrés es uno de los principales factores en el desarrollo de las enfermedades mentales y físicas. Enfermedades mentales, como Burnoutdepresión o los trastornos de ansiedad, no son rara vez consecuencias de una Carga de tensión permanente. Además, el estrés persistente daña el cuerpo al debilitar el sistema inmunológico y los procesos regenerativos del cuerpo.
Nos enfrentamos constantemente a muchas cosas en nuestra vida diaria que nos causan estrés. Trabajo, familia, tráfico de carretera, preocupaciones financieraspara tener que hacer todo, Pensamientos preocupantesLas exigencias de rendimiento y mucho más pueden hacer que nos sintamos presionados y estresados, tanto interna como externamente. Nuestros rápidos tiempos también contribuyen a esto. Todo debería ir siempre más, más rápido y mejor y tratamos de mantener el ritmoponiéndonos bajo constante presión para reaccionar.
Cada día nos llegan muchos estímulos que nos desafían y a veces nos sobrecargan. Pero no sólo estos estímulos obvios nos influyen a nosotros y a nuestro nivel de estrés. Nuestro entorno y las personas con las que estamos también influyen en nuestros niveles de estrés
El estrés también puede ser contagioso
Todos conocemos el fenómeno de que cuando entramos en una habitación donde hay una mala atmósfera, rápidamente se derrama sobre nosotros. "El aire espeso prevalece aquí" decimos, sentimos como nos sentimos incómodos, nos volvemos inquietos, nuestra respiración se vuelve más superficial. Nos dejamos contagiar por la atmósfera estresante.
Sin embargo, este sentimiento subjetivo también puede ser científicamente probado. Un estudio del Instituto Max Planck de Ciencias Cognitivas y Cerebrales Humanas en Leipzig y la Universidad Técnica de Dresden fue capaz de Transferencia del estrés a otras personas por la liberación de la hormona del estrés cortisol. En el estudio, los sujetos de prueba tuvieron que someterse a varias pruebas de estrés. Por ejemplo, tareas matemáticas difíciles o entrevistas de trabajo. El 95 por ciento de las personas de prueba que se sometieron a esto estrés directo mostraron un aumento significativo en los niveles de cortisol y sólo el cinco por ciento no se vieron afectados por el estrés.
Pero aún más interesantes son los resultados del 2º grupo de participantes, que no estuvieron expuestos a ningún tipo de estrés, sino sólo los otros participantes en Situaciones de estrés observadas tenía. Aquí, el 26 por ciento tenía una significativa La liberación de la hormona del estrés cortisol. Este efecto era particularmente fuerte cuando el observador y la persona estresada estaban cerca el uno del otro (40 por ciento).
Pero incluso con completos desconocidos el estrés todavía saltaba al diez por ciento de los observadores. Apenas había diferencias entre los resultados de los hombres y las mujeres. Ambos eran iguales influenciado por el estrés observado. Incluso si la prueba de esfuerzo sólo se veía en la pantalla, el 24% de los observadores tenían niveles elevados de cortisol después. "Esto significa que incluso los programas de televisión que me confrontan con el sufrimiento de otros pueden transferirme el estrés", dice el director del estudio Engert.
La televisión influye en nuestros niveles de estrés
Otros estudios también muestran que nuestro nivel de estrés puede ser influenciado simplemente por ver la televisión. Ver películas violentas y de terror se considera muy crítico, porque nosotros mismos estamos excitados y ansiosos y "sufrimos" con las víctimas. También se ha demostrado que leer y ver muchas noticias lleva a una visión del mundo mucho más negativa.
Los periodistas juzgan el mundo como más peligroso, violento e injusto que la gente que rara vez o nunca ve las noticias. Como resultado, las personas con una visión negativa del mundo son más cerradas, más propensas a la depresión, a los pensamientos ansiosos y a la melancolía.
Del mismo modo, nuestro entorno, en el que vivimos y pasamos mucho tiempo, también influye en nuestra percepción del estrés. Estudios realizados en los Estados Unidos muestran que las personas que viven en un ambiente violento perciben el mundo como más violento y peligroso que las personas que viven en un ambiente pacífico. Tienden a sentirse más ansiosos y deprimidos.
También se ha demostrado que los niveles de estrés son significativamente más altos en las personas que pasan la mayor parte de su tiempo en entornos artificiales que en las personas que pasan más tiempo en entornos naturales. Por ejemplo, la población rural tendía a ser más sana que la urbana.
¿Por qué nos influye el estrés de los demás?
Empatía
Se puede explicar el fenómeno de que se dejan llevar por el estrés de los demás entre otras cosas, mejorando nuestra capacidad de Empatía propio. Podemos ponernos en los zapatos de otra persona, sentir con ellos y así también compadecernos de ellos. Esta empatía es especialmente grande con las personas a las que nos sentimos cercanos y a las que conocemos bien. Pero también está presente en relación con los extraños.
La empatía suele desarrollarse en diversos grados en las personas, pero en principio casi todo el mundo es capaz de sentir empatía. La empatía nos hace entender a otras personas y nos ayuda a construir una conexión con los demás. A través de nuestra capacidad empática también percibimos estados emocionales como la ira o el estrés en los demás. Esto ocurre en parte conscientemente, pero también inconscientemente o sin intención.
Una explicación adicional para la transmisión del estrés puede ser que estamos en contacto con nuestro entorno en Respuesta ...ir. En física, la resonancia (latín: "resonare = reverberar") significa la resonancia de un sistema oscilante cuando está sujeto a una influencia externa. La física muestra que estamos formados por energía u oscilaciones y que cada ser vivo "oscila" a una cierta frecuencia, dependiendo de su estado actual.
Si hacemos contacto con otros, también hacemos contacto con las vibraciones o frecuencias de otros seres vivos y entramos en resonancia con ellos. Así que los estados de ánimo o estados emocionales de otras personas o atmósferas de ciertos ambientes e influir en nosotros. Sin que seamos conscientes de ello.
Esto significa que aunque entremos en una habitación con mucha gente estresada o de mal humor y de buen humor, nos influirá. Después de un tiempo nuestro humor se hunde, nos sentimos incómodos, más inquietos, estresados.
El medio ambiente
Especialmente personas sensibles suelen percibir estas influencias más claramente o incluso más rápido. La atención dirigida también tiene una influencia importante. Si conscientemente dirigimos nuestra atención a las personas que están muy estresadas o son muy negativas, también obtenemos más contacto o resonancia con estas personas a través de la atención activamente dirigida. La importancia de estas personas para nosotros también juega un papel importante y cómo los calificamos. De esta manera, su estado emocional o nivel de estrés también nos influye más que a otras personas a las que prestamos menos atención.
Estas interrelaciones tienen muchas implicaciones para nuestra vida cotidiana. Por ejemplo, estamos en Oficinas abiertas expuestos no sólo a su propio estrés y al aumento de los niveles de ruido, sino también a la El estrés de los colegas. Lo mismo se aplica al tráfico en hora punta en coches, autobuses o trenes, supermercados, lugares donde mucha gente tiene prisa o está estresada. Pero incluso en casa puede ser una fuente importante de estrés de esta manera.
Si nos rodeamos en nuestra familia o círculo de amigos principalmente de personas estresadas o negativamente sintonizadas, esto también tiene una influencia negativa en nuestro nivel de estrés y en nuestro estado de ánimo. Tampoco debemos ignorar la influencia del entorno en el que vivimos o pasamos la mayor parte de nuestro tiempo. Así que aumentar los ambientes con desorden, caos, Ruido y estimula rápidamente nuestros niveles de estrés.
¿Cómo puedo protegerme del estrés de mi entorno?
Está claro que no podemos evitar todo el estrés en la vida cotidiana y no podemos evitar todas las influencias estresantes de nuestro entorno o de otras personas. Pero podemos protegen mejor contra muchas influencias del estrésprimero haciéndonos conscientes de ellos y luego encontrando maneras de tratarlos de manera diferente. También puede ayudar a las inevitables influencias ambientales estresantes encontrar un equilibrio.
Construir salas de protección contra el estrés
Si trabajamos en un ambiente estresante (por ejemplo, una oficina abierta), podemos protegernos del estrés de los demás haciendo algún tipo de "Vejiga en reposo"o"Bola protectora"a nuestro alrededor, donde todo el estrés rebota. Es importante repetir este ejercicio de imaginación con regularidad, inicialmente a diario, y así ponerlo en práctica. En algunos lugares de trabajo también es posible para trabajar con auricularespara bloquear el ruido ambiental.
De esta manera también podemos contrarrestar las vibraciones del estrés creando una agradable y relajante escuchar la músican y los estresantes de fuera pueden estar mejor escondidos. También Ejercicios de respiración entre trabajos puede ayudarnos a aliviar el estrés. A menudo basta con hacer 6-8 respiraciones profundas en el estómago varias veces al día. También es útil salir por la puerta o ir al baño una o dos veces al día y sacudirse. Así que podemos Reducir el estrés y la adrenalina...sacudirlo, por así decirlo. También nos ayuda si usamos la pausa del almuerzo para dejar el ambiente estresante y preferiblemente salir a la naturaleza o a la Al menos simular la naturaleza.
La naturaleza como una piscina de mostrador...
Si tenemos que pasar mucho tiempo en ambientes estresantes y no podemos evitarlos, es importante Piscina para el descanso y la relajación ...para lograrlo. No hay nada más adecuado para esto que la naturaleza. La naturaleza provee a nuestro cuerpo y mente de suaves estímulos, permitiéndonos dejar el estrés y desconectarnos. Además, la naturaleza nos anima con nueva fuerza y energía. Podemos usar nuestros descansos para almorzar, viajes de trabajo o nuestro tiempo libre para salir a la naturaleza.
Es importante llamar conscientemente la atención sobre la naturaleza.
Es muy agradable cuando salimos a pasear solos, no distraernos con conversaciones, y así dar a nuestra mente la oportunidad para percibir y absorber conscientemente la paz y la fuerza dentro de nosotros. Especialmente cuando planeamos los fines de semana y las vacaciones podemos cuidarnos bien y preferir las áreas naturales a las estresantes. Los entornos naturales como las grandes zonas forestales, las montañas, el mar o los bosques vírgenes, en los que los humanos han cambiado lo menos posible, son los que reducen el estrés y dan energía.
"No sólo eres lo que comes, sino también lo que consumes.
No sólo sobre el Alimentos absorbemos sustancias dentro de nosotros que nos nutren o dañan, pero también a través de nuestro entorno. Podemos protegernos aquí prestando atención a las imágenes, sonidos y estados de ánimo que incorporamos a nuestro entorno privado. Lo que encontramos en Televisión mira que Música también escuchamos cómo podemos Diseñar un piso influye en nuestro estado de ánimo y en la percepción del estrés.
Especialmente en nuestra vida privada tenemos la posibilidad de influir en estos factores para que nos hagan bien en lugar de perjudicarnos. Esto también incluye que nosotros ...y echar una mirada más crítica a nuestro círculo de amigos.... A menudo hay personas que nos estresan más de lo que nos hacen bien. Pueden ser personas que están permanentemente estresadas o que tienen una actitud muy negativa y sólo ven lo malo en todo. Pero también pueden ser personas que sólo toman, nunca dan, sólo hablan en lugar de escuchar, o personas que siempre tratan de hacernos sentir culpables. Aunque a veces sea difícil, puede quitarnos mucho estrés si nos distanciamos más o nos separamos de esas personas.
Dirijo mi atención!
No siempre es posible evitar a las personas que no son buenas para nosotros, como en la vida profesional. Pero podemos decidir conscientemente por nosotros mismos cuánta atención prestamos a estos factores estresantes y hasta qué punto dejamos que nos influyan. En lo que centramos nuestra atención...y entraremos en resonancia con eso. Es nuestra decisión en qué centramos conscientemente nuestra atención y de qué la retiramos.
Lo mismo se aplica a nuestras calificaciones y actitudes. Estos están sujetos a muchas influencias de la infancia, de las experiencias de aprendizaje, de los medios de comunicación, de nuestro entorno. Nos ayuda a tomar conciencia de estas evaluaciones y actitudes y a comprobar si son realmente nuestras o si todavía están actualizadas. Tenemos el poder de decisión.
Aunque estamos expuestos diariamente a mucho estrés de nuestros semejantes y de nuestro entorno, todavía tenemos muchas posibilidades de protegernos de estas influencias del estrés y de contrarrestarlas.
Este artículo es una contribución de un invitado de Dipl. en Psiquiatría. Stephanie Neuwald.
Soy psicóloga y entrenadora de manejo de estrés en Munich y he trabajado durante muchos años con personas con problemas de estrés, agotamiento, depresión, trastornos de ansiedad y crisis vitales en la práctica, la clínica y los seminarios. Apoyo a la gente para que recupere su fuerza y viva sus fortalezas. Vivir conscientemente y tan libre de limitaciones como sea posible son factores importantes para que yo esté sano y feliz.
A través de mis viajes y mis seminarios de manejo del estrés en Costa Rica, experimento una y otra vez la influencia liberadora y sanadora de la naturaleza y el ambiente positivo de la vida. Por lo tanto, es muy importante para mí llevar el aspecto de la naturaleza a la terapia y a la vida cotidiana. También trato de transmitir las experiencias de mi vida, terapia e investigación en seminarios y artículos y así dar a otros sugerencias y apoyo.
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