¿Por qué necesitamos ejercicios de relajación?
Por la mañana, a las 5 o las 6, suena el despertador, se levanta rápidamente, se toma una taza de café, se apresura a ducharse y sale a toda prisa de casa...
Así es como empieza el día para mucha gente. Si además tenemos que conducir en hora punta o coger el tren atestado, ya estamos agotados antes de que empiece la jornada laboral. Después de 8 horas o más de trabajo, llegamos a casa y todavía tenemos que hacer frente a los deberes privados: Hacer la colada, limpiar la casa, hacer los deberes con los niños, etc. ....
Debido a la creciente Necesidades cotidianas nuestro cuerpo está bajo Tensión continua. Aunque a menudo sólo se trata de tareas pequeñas o fácilmente realizables que podemos "hacer rápidamente en el margen" o simplemente "apretar de alguna manera", el elevado número de Compromisos y tareas de nuestra vida cotidiana en algún momento se convierten en una carga de la que no te puedes librar tan rápidamente.
De hecho, ahora estamos tan acostumbrados a esta tensión cotidiana que sólo somos realmente conscientes de esta tensión cuando el cuerpo envía señales claras: Dolor de espalda, Dolores de cabeza y un límite de estrés cada vez menor son sólo algunos de los muchos síntomas de la Sobrecarga.
Sin embargo, ¡podemos contrarrestar esta sobrecarga! Los ejercicios de relajación dirigidos nos ayudan a relajar nuestro que el cuerpo se relaje y descanse.
¿Qué métodos de relajación existen?
Hay muchos métodos de relajación. Nos gustaría nombrar aquí los más populares:
En general, se puede decir que el ejercicio y la actividad deportiva nos ayudan a relajarse mejor mental y físicamente puede. No importa si se trata de una larga caminata, deportes de fuerza o de resistencia: Mediante el aumento de la tensión física que es necesario para ello, también provocamos una relajación muscular en nuestro cuerpo, un dejarse llevar.
Sin embargo, muchos ejercicios de la influencia del lejano oriente Deportes El yoga, el Thai Chi y el Qui Gong son especialmente populares para aliviar el estrés agudo y reducir los síndromes de estrés crónico a largo plazo.
¿Qué es el entrenamiento autógeno?
Entrenamiento autógeno fue derivado de la hipnosis por el psiquiatra Johannes Heinrich Schulz en la década de 1920 y presentado por primera vez en un libro en 1932. Se basa en los principios de la autosugestión y significa algo así como "genera algo por ti mismo".
En el entrenamiento autógeno, usted pasa por varios pasos (fórmulas) que le ayudan a dejar que el cuerpo se quede flácido. Seguro que alguna vez te has calmado con frases como "respira hondo" o "mantén la calma". En situaciones que nos estresan, solemos hacerlo automáticamente sin darnos cuenta. Pruébalo, notarás cómo tu cuerpo se relaja a través de la respiración consciente y te quedas mucho más tranquilo. Este es exactamente el principio del entrenamiento autógeno.
¿Qué es la relajación muscular progresiva?
El relajación muscular progresiva es un método de relajación en el que se tensan y liberan específicamente las distintas regiones del cuerpo y los grupos musculares. La tensión se mantiene durante un breve momento y se percibe conscientemente. Con la liberación de la tensión automatismo fisiológico una relajación. Esta relajación también debe ser percibida conscientemente. Según este principio se "trabajan" casi las partes individuales del cuerpo como, por ejemplo, la espalda, el hombro y la cara.
¿Para quién son adecuados estos ejercicios de relajación?
Estos ejercicios de relajación son adecuados, en principio, para todo aquel que busque una forma de descansar y relajar el cuerpo de forma consciente. Su La edad no juega ningún papel aquí - e incluso con limitaciones físicas, se pueden utilizar con éxito muchos ejercicios de relajación. Incluso los niños de la guardería son capaces de realizar sencillos ejercicios de relajación. según las indicaciones a realizar.
Además, los cursos adecuados pueden ayudarle a aprender los distintos métodos de relajación. Sin embargo, en caso de problemas físicos o psicológicos persistentes, siempre se debe consultar a un médico para aclarar las causas.
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