Todo el mundo conoce el estrés hoy en día. Ya sea en alta La presión del tiempo, grande Carga de trabajo o por conflictos profesionales o privados. Las razones son múltiples. Pero, a menudo, no es el factor del estrés el único que causa problemas, sino nuestra actitud interior y nuestro, a menudo, subconsciente Impresión que aumenta el estrés.
Reacciones de estrés en diferentes niveles
Los factores de estrés, así como nuestras huellas, provocan reacciones de estrés, que pueden manifestarse a nivel físico, mental y de comportamiento. El estrés no gestionado suele manifestarse a nivel físico como Problemas estomacales e intestinalespalpitaciones, hormigueo en las manos y los pies. O en tensiones musculares como Dolor de cabeza, Dolor de cuello y espalda.
Pero también Hipertensión y se puede observar una resistencia debilitada a las enfermedades en las personas que están sometidas a un estrés constante. En el plano de la acción, el estrés suele manifestarse en comportamientos desfavorables para la salud, como comer en exceso, abusar de sustancias o Trastornos de la alimentación. Mentalmente a menudo vienen con personas crónicamente estresadas Conflictos familiares, problemas humanos y retraimiento social antes.
Efectos crónicos con frecuentes reacciones de estrés
El activación permanente del sistema nervioso simpático como resultado de un estrés permanente conduce con el tiempo a una fatiga vegetativa y posteriormente a un profundo estado de agotamiento, que se convierte en la síndrome de quemadura o incluso puede desarrollarse una depresión. El síndrome de burnout es el resultado de una tensión permanente de larga duración. Los efectos nocivos para la salud de Estrés permanente a menudo sólo se hacen evidentes después de meses, si no años.
Contrarrestar el estrés en diferentes niveles
En mi práctica diaria, observo a menudo a personas que no pueden salir de esta espiral de estrés permanente. Al hacerlo, trabajo con mis clientes en diferentes niveles. En primer lugar, conviene echar un vistazo a los factores de estrés recurrentes: Lo que me estresa cada día: los largos desplazamientos al trabajo, gran carga de trabajo o hay Conflictos con los compañeros de trabajo, los superiores o en la vida privada.
Junto con mis clientes, desarrollo enfoques prácticos y a corto plazo para Contrarrestar los factores de estrés¿Puedo organizar mejor y de forma diferente mi jornada laboral? ¿Cómo es mi Gestión del tiempo¿Cómo puedo priorizar? ¿Puedo abordar los conflictos latentes de forma constructiva y elaborar soluciones conjuntas o debo resolver un conflicto latente (por ejemplo en asociación) se aborden abiertamente?
Las creencias aumentan nuestro estrés
Sin embargo, a medio plazo, según mi experiencia, es importante profundizar: ¿Qué creencias y huellas profundas tengo? ¿Soy de la Perfeccionismo ¿conducción? ¿Creo que siempre tengo que ser popular y por lo tanto sólo puedo con dificultad decir "no"? ¿O estoy tan influenciado por mi historia familiar y mi biografía, por ejemplo, como para creer que debo tener siempre cuidado?
Es importante no sólo reconocer esto racionalmente, con "la cabeza", sino reconocer estos aceptar las impresiones también honestamente en el interior, con "el corazón".. Sólo entonces estoy preparado para afrontarlo y trabajar activamente en él.
He tenido muy buenas experiencias con las afirmaciones, eso es lo Practicar nuevas creencias positivas así como el trabajo de curación profunda en el Reconciliación con el niño interior herido recogido. El tercer nivel es la relajación y la regeneración. Aquí trabajo con la ciencia milenaria de la Yoga y el Ayurveda.
Con el Ayurveda y el Yoga contra el estrés
No se trata sólo de ejercicios físicos (bajo los cuales se conoce el yoga principalmente en nuestra sociedad occidental). Los ejercicios físicos, llamados asanas, pueden ayudar a liberar tensiones y bloqueos profundamente arraigados, la para que la energía vuelva a fluir y se relaje de forma sostenible. Pero también en el respiración consciente y el entrenamiento de la mente (con sus pensamientos, impresiones, actitudes y evaluaciones a menudo negativas) el yoga nos ayuda a armarnos contra el estrés.
Este es un aspecto que hoy se conoce principalmente bajo el término Mindfulness se ha dado a conocer. Además, el Ayurveda nos ayuda a entendernos mejor y a vivir de acuerdo con nuestra constitución natural, a nutrirnos y también a aumentar nuestra resistencia contra el estrés con hierbas medicinales.
Gestionar el estrés con la atención plena y la meditación
Trabajando con mis clientes ejercicios de meditación y los entrenas en mindfulness, aprendes a mirar las situaciones e incidentes con distancia. Esto es útil porque entonces no hay identificación ni enredo (que suele ir acompañado de fuertes emociones y sentimientos). Aprenderás, observar las situaciones de forma neutral en cuanto a los valores y a elaborar soluciones para la situación con la cabeza despejada.
Comprender el estrés y abordarlo a diferentes niveles
En resumen, esto significa: El estrés surge de factores estresantes externos, como la alta presión laboral o la falta de tiempo, y de factores estresantes individuales, como las huellas y creencias profundamente arraigadas, como "ser perfecto" o "ser popular". La respuesta al estrés puede ser física (por ejemplo, tensión), conductual (por ejemplo, comportamiento poco saludable) y/o mental (por ejemplo, actitudes o percepciones negativas).
Como consecuencia lógica, hay que trabajar en todas las dimensiones. Las enseñanzas del conocimiento asiático del Yoga y el Ayurveda ayudan a reconocer y disolver las huellas mentales y también a hacer mucho por la relajación y la regeneración.
Este artículo es una contribución de un invitado de Stefan Geisse
Trabajé durante muchos años como directivo en empresas internacionales antes de que una crisis de objetivos y una grave enfermedad me llevaran a revisar mi vida y mi actitud. Hoy en día trabajo como Entrenador de estrés en Zúrich y ofrece regularmente Tiempos muertos de estrés en los monasterios y otros lugares de poder, donde practico la atención plena y la meditación con los participantes del seminario.
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