entrenamiento de autogenes

Entrenamiento autógeno

El entrenamiento autógeno es un muy buen método para relajarse. Fue desarrollado por el psiquiatra berlinés Johannes Heinrich Schultz a principios del siglo XX a partir de la hipnosis y se basa en la autosugestión. Hoy en día es muy común y su efecto ha sido confirmado y probado en muchos estudios.

El término "entrenamiento autógeno" viene del griego y significa algo así como "crear algo por ti mismo". Así que con el entrenamiento autógeno se genera la Paz y relajación en tu interior a ti mismo. Según sus preferencias, puede realizar los ejercicios de relajación tanto sentado como tumbado. La mayoría de la gente prefiere la posición tumbada.

¿Cómo funciona el entrenamiento autógeno?

El entrenamiento autógeno funciona según el principio de Autosugestión. A través de diversas fórmulas, el cuerpo es llevado específicamente a un estado de paz interior y relajación y se le influye positivamente. En la vida cotidiana, a menudo utilizamos estas fórmulas de forma inconsciente, pero sin embargo específicamente para calmarnos: "¡Cálmate!", seguro que te has dicho a menudo cuando notas que una situación te estresa y tienes que intentar mantener la calma. Aquí se aplica automáticamente la primera fórmula básica.

Las cuatro fórmulas básicas

  1. La fórmula del descanso
    La fórmula de la tranquilidad asegura que la sensación de paz y Balance se está extendiendo.
    Este es el objetivo básico de todos los ejercicios de relajación. Si te dices a ti mismo en situaciones de estrés: "Mantén la calma" o "Estoy tranquilo", sentirás cómo te calmas por dentro y tu cuerpo empieza a relajarse.
  2. La fórmula de la gravedad
    Aquí es donde se intenta Tensión muscular concentrándose conscientemente en ella. Con frases como "El brazo derecho pesa" sientes cómo tu brazo derecho pesa cada vez más. Parece que el brazo se hunde cada vez más y se siente la disminución de la tensión muscular.
  3. La fórmula del calor
    Cuando el cuerpo comienza a relajarse, los vasos sanguíneos se dilatan. Esto conduce a un aumento de Circulación de la pielque crea una agradable sensación de felicidad. La fórmula del calor "El brazo derecho está caliente" dirige la concentración a la circulación sanguínea del brazo derecho. De este modo, se percibe aún mejor la relajación.
  4. La fórmula del aliento
    El objetivo de la fórmula respiratoria no es Técnica respiratoria para controlar. Sin embargo, si te centras específicamente en tu respiración ("La respiración es tranquila y regular"), notarás cómo tu respiración se vuelve realmente más tranquila y regular.

¿Cuándo se puede utilizar el entrenamiento autógeno?

Al principio, es aconsejable que te tomes 30 minutos diarios para relajarte conscientemente. Los ejercicios se realizan mejor tumbado y con los ojos cerrados para no distraerse. También puedes poner música tranquila. Hay muchas y buenas listas de reproducción que se adaptan bien a los ejercicios de relajación.

Cuando se dominan bien los ejercicios y ya no se distraen, entonces estos ejercicios pueden ser en casi todas las situaciones de la vida recuperar rápidamente.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento autógeno?

El entrenamiento autógeno le ofrece:

  • Paz interior y equilibrio
  • Los problemas de sueño desaparecen
  • Estás mentalmente más preparado
  • Puedes concentrarte mejor
  • Su psique se vuelve más eficiente
  • Aprenderás un método para relajarte en situaciones de estrés
  • Todo esto hace que tengas menos estrés y que te mantengas más tranquilo y relajado en las inevitables situaciones de estrés.