el círculo del diablo del estrés crónico y la presión del tiempoArtículo de visita

El círculo vicioso del estrés crónico y la presión del tiempo

"No hay tiempo, estoy ocupado".

Ya sea en el ámbito privado o profesional, el estrés y la presión del tiempo es un tema constante. Todo el mundo está ocupado, perpetuamente energizado y la presión y a nadie le queda tiempo. La mayoría de las personas culpan de esto a todo el estrés que les cae encima. Ya sea por las muchas tareas en el trabajo, los desafíos en la familia u otras cargas, el estrés se presenta constantemente como algo negativo y se convierte en un problema de nuestra sociedad actual.

Al mismo tiempo, muchas personas no son conscientes del hecho de que el estrés no es básicamente negativo. El ser humano incluso necesita estrés. Hay una clara distinción entre estrés positivo (=Eustress) y estrés crónico negativo (=Descansar).

¿Qué es exactamente el estrés?

El estrés es una reacción del organismo humano a estímulos del entorno (=estresantes). Éstos todavía están anclados en nosotros evolutivamente, porque nuestros antepasados tenían que protegerse rápidamente del peligro (Pelea o Vuelo). En una situación aguda, nuestro cuerpo produce las hormonas adrenalina y noradrenalina, lo que hace que nuestro ritmo cardíaco y la presión arterial aumenten. Como resultado, la energía puede movilizarse rápidamente y la capacidad de atención y concentración aumenta.

Esto nos permite dominar mejor los desafíos o activar las reservas de fuerza cuando las necesitamos. La adrenalina y la noradrenalina se liberan rápidamente del cuerpo. El organismo humano necesita este tipo de estrés para ser productivo.

Durante un largo período de estrés, el cuerpo también libera la hormona cortisol. Esto lleva a que otras funciones corporales se apaguen o se apaguen y mantiene el cuerpo en el Modo de supervivenciaen "Pelea o Vuelo". El cortisol es necesario porque puede seguir proporcionando energía lo más rápido posible. Por lo tanto, esto no sólo inhibe importantes funciones de nuestro cuerpo (por ejemplo, nuestro sistema inmunológico), sino que también tiene efectos a nivel neuronal. Significa: nuestro se inhibe el pensamiento orientado a la soluciónporque nuestro cerebro también está en "modo de supervivencia".

Imaginen a nuestros antepasados en la cueva que fueron atacados por un animal y tuvieron que actuar instintivamente y rápidamente. No había tiempo para hacer planes largos. Esta función ha permanecido con nosotros, aunque ya no nos ataca ningún animal, pero hoy en día nuestro estrés se desencadena por otros estímulos.

¿Qué causa el estrés permanente?

¿Pero cómo es posible que ya no luchemos por la supervivencia hoy en día, pero que todavía tengamos esta carga de estrés permanente?

Hoy es nuestro El estrés a menudo es casero. No es el estímulo externo lo que realmente nos estresa, sino la evaluación del estímulo y si consideramos que nuestras propias competencias y recursos son lo suficientemente fuertes para hacer frente a la situación.

Todo el mundo conoce a esa gente, con la que todo parece funcionar sin esfuerzo y a una velocidad de locura. Se habla aquí del llamado "flujo", en el que estás en armonía con tus habilidades, tus tareas y tu tiempo, y también trabajas con alegría.

Y luego están las personas cuyos montones son cada vez más grandes, los El tiempo es cada vez más escaso y el estrés y la presión cada vez mayores. Esto lleva a una verdadera Círculo vicioso. Si creemos que ya no podemos hacer frente a las tareas, nosotros mismos ponemos nuestro cuerpo en un estado de estrés. No podemos pensar de forma orientada a la solución y cometer muchos errores, estamos desenfocados y nos distraemos fácilmente.

Lleva más tiempo completar la tarea, en realidad tenemos menos tiempo y nos causamos aún más estrés y presión. Faltan los sentimientos de éxito, todo es laborioso y difícil - a largo plazo también un verdadero Riesgo para la salud.

Romper el círculo vicioso del estrés crónico y la presión del tiempo en 3 pasos

Entonces, ¿cómo podemos salir del círculo vicioso y crear una experiencia de "flujo" más a menudo?

1. planifique sus tareas

Planifica tus tareas diarias con listas de cosas por hacer ya por la mañana y priorizar estos de acuerdo a la urgencia e importancia - hacer esto absolutamente por escrito. Haz el la tarea más difícil y desagradable primeroEsto te da impulso y una sensación de logro. Tendemos a posponer las cosas desagradables, pero entonces subconscientemente causan estrés y nos impiden completar otras tareas, porque sabemos que lo peor está por venir. Y todo el mundo conoce la sensación de alivio cuando las cosas desagradables están fuera de la mesa.

También planifica el hecho de que no todo va según lo previsto. Sucesos o tareas imprevistas se nos presentan una y otra vez, que no tenemos a mano. Así que planifica en tu rutina diaria el tiempo para lo imprevisto (1-2 horas) y así estarás preparado inmediatamente y no te molestarás innecesariamente. Y si todo va según lo planeado, puedes ser feliz de haber creado tiempo para ti mismo.

Piensa en la tarea que quieres hacer ese día en TODOS lados, sin importar qué, y luego tómate el tiempo de concentrarte en esa única tarea y hazla.

Haz la contravención por la noche.qué tareas has completado y táchalas de tu lista. Transfiere los elementos abiertos a una nueva lista para mañana y también táchalos de la lista para ese día. Esto hace que tu cerebro aprenda, has hecho todo por hoy y puedes ir a casa o ir a dormir tranquilamente. No te mantendrá ocupado y te llevará a un círculo de pensamientos, porque tu cerebro sabe que la tarea no se debe volver a realizar hasta mañana.

2. crear un equilibrio entre la tensión y la relajación

Como ya se ha mencionado, los humanos necesitamos estrés para poder ser eficientes y productivos. Nuestro cuerpo también puede soportar bien los picos a corto plazo (exámenes, conferencias, ...) por un tiempo. Sin embargo, tienes que pensar en ello como un par de escalas. Donde hay estrés, también necesitamos Socorro y esto debería estar preferentemente en la balanza durante un cierto período de tiempo.

Tómese un tiempo libre conscientemente.

Se ha demostrado que el estrés se reduce con el deporte. Una ronda de caminata o Jogging hace que la cabeza sea más clara y eficiente de nuevo. Encuentra un deporte que sea bueno para ti y te dé placer, idealmente al aire libre en la naturaleza.

También incluye las veces que quieras descanso y relajación ...que te estás dando el gusto. Dormir mucho, tener un día vago, escuchar música relajante, leer un buen libro, o algo similar. Escúchate a ti mismo y a tu cuerpo. Si le resulta difícil apagarse, entonces entrene con ejercicios de respiración, Ejercicios de consciencia y guiado Meditaciones o medita para ti solo y notarás como poco a poco el tiovivo del pensamiento se vuelve más lento.

3. Reforzar sus propias competencias

Pero el punto más importante de todos es el Fortalecimiento de los recursos propios. Mucha gente ve las tareas como una poderosa y aterradora montaña delante de ellos. Sólo ven el problema y no saben por dónde empezar. Lo importante aquí es dar un salto mental. Piensa al revés de la solución. Esto significa: ¿Cuál es el objetivo? ¿Y cómo llegué allí? Los problemas de repente parecen menos aterradores, porque ahora somos conscientes del objetivo y pensamos en términos de soluciones, no de problemas. Así nos movemos más rápido y conseguimos resultados aún mejores.

Siempre aborde las tareas con la actitud de que está haciendo lo mejor posible y puede completar la tarea con sus habilidades o, si es necesario, adquirir el conocimiento. Ver cada uno La tarea como un nuevo desafío donde puedes crecer y aprender y que te da placer. El camino se crea principalmente caminando. Tan pronto como tomamos algo y nos concentramos en ello, de repente podemos dominar incluso las tareas más difíciles. Confía en ti mismo y en tus habilidades.

A menudo nos subestimamos demasiado o nos convencemos a nosotros mismos de que no podemos hacer las cosas, de que son demasiado difíciles para nosotros o de que no somos lo suficientemente buenos. Pero todos estos son sólo pensamientos que no tienen nada que ver con la realidad. Si aparece tal pensamiento, dices que pares inmediatamente y lo hagas de todos modos. Cosecharás sentimientos de éxito, más confianza en sí mismo y en sus habilidades y así aprenderás que también puedes afrontar bien los desafíos. El estrés disminuye porque ahora recoges suficientes pruebas para el cerebro de que realmente puedes hacerlo.

Piensa en cada tarea como un juego, ponle ligereza, descubre su alegría y luego celebra por los objetivos alcanzados y las tareas dominadas. Elógiese usted también y reconocer su logro. Esto no tiene nada que ver con nuestra propia adulación, pero nuestro cerebro aprende haciendo algo bien y querrá hacerlo más a menudo en el futuro. Y también eres una persona que Tareas dominadas sin esfuerzotiene más confianza en sí mismo, tiene más tiempo, se divierte de nuevo y está en "flujo".


Este artículo es una contribución de un invitado de Bettina Grunwald

bosque de tierra de bettina

Yo mismo he vivido durante años en el estrés, la presión, la falta de energía y la insatisfacción, y en algún momento tomé la decisión de que no sólo quiero funcionar, sino que quiero más vida de nuevo. Un golpe del destino a principios de 2018, luego puso todo patas arriba: El suizud de mi hermana. Desde entonces, mi misión es ayudar a otras personas a salir de una vida cotidiana estresante para volver a la vida.

Como entrenador de empoderamiento te enseño a desarrollar tu fuerza mental interna, a encontrar tus talentos y habilidades y a acompañarte en el camino hacia más energía, más alegría de vivir y una mejor versión de ti mismo. ¡Porque la vida ofrece mucho más!

Una patada de mi... Comunidad de Facebook que estoy en proceso de establecer. Aquí ¡Quiero mostrarle a más gente que la vida es increíble!

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