estrés en relación con su solución conjuntaArtículo de visita

El estrés en la relación - cómo encontrar soluciones juntas

Todos lo sabemos. Después de un largo día en la oficina, volvemos a casa con ganas de un sofá acogedor, una cena y un abrazo de nuestra pareja. Por desgracia, en muchas relaciones esto no es así con demasiada frecuencia. A menudo llegamos a casa y ¿qué pasa? Nada.

Tal vez nos saluden con un murmullo de "hola" y, si tenemos suerte, con un beso fugaz. Esperamos en vano el ansiado abrazo, tenemos que preparar la cena nosotros mismos, la ropa sin lavar sigue tirada en el suelo frente a la lavadora y hay que quitar el polvo. El acogedor sofá que esperábamos tendrá que esperar un poco más.

Nuestro nivel de estrés está ahora hasta el cuello y amenazamos con explotar. El día termina con nosotros lanzando cosas a nuestro compañero de hace dos semanas, haciendo ruido y yendo a la cama en una pelea. La mañana siguiente también se arruina y el círculo vicioso continúa.

Por supuesto y espero que esta no sea tu situación cotidiana, pero seguro que has vivido un día así. Pero, ¿por qué nos estresamos aún más como pareja en lugar de darnos apoyo y amor? ¿Y cómo podemos, como pareja, afrontar mejor el estrés en la relación?

¿De dónde viene el estrés en la relación en primer lugar?

El ejemplo anterior incluye sólo una de las muchas causas de estrés en la relación, a saber Estrés laboral. Aunque el trabajo no tiene nada que ver directamente con la relación, solemos llevarnos el estrés de la presión del tiempo y los proyectos a la noche.

Además, puede que nos hayamos enfadado con nuestro jefe, compañeros o clientes y nos hayamos derramado el café por el camino. Esto crea una gran presión en nuestro interior que tenemos que liberar al llegar a casa. Entonces nuestra pareja tiene que lidiar con esto, ya que no es consciente de todo esto y no sabe lo que le está pasando.

Además del estrés laboral, hay muchas otras causas de estrés en las relaciones. Problemas financieros, Diferencias de opiniónque a menudo se remontan a semanas o meses atrás, pero que nunca se han resuelto, insuficiente Sexo y preferencias diferentes o incluso desconocidas, Celos, Niños (ya sea la planificación del cumpleaños del niño, la eterna búsqueda de una guardería o las malas notas en el colegio), Malos hábitos y falta de fiabilidad de la pareja, Deshonestidad y el resultado falta de confianza en la pareja y en la relación.

¿Cómo podemos afrontar el estrés para que nuestra relación no se resienta?

Dependiendo del área de nuestra vida en la que experimentemos más estrés, hay muchas formas diferentes de afrontarlo y así evitar el estrés en la relación.

El final del día es el final del día

Al salir de la oficina y como muy tarde al entrar en nuestra casa, debemos dejar que el trabajo sea el trabajo. Esto se aplica tanto a los trabajadores por cuenta ajena como a los autónomos. Puede ser útil tener una lista de control en la que podamos anotar las tareas más importantes del día (preferiblemente no más de tres) y marcarlas. También es útil tener una ventana de tiempo fija, por ejemplo de 8:30 a 17:00, que dedicamos exclusivamente a nuestro trabajo. Esto nos da El trabajo y el afterwork están claramente separados y así poder dedicarnos a otras cosas, como pasar tiempo con nuestra pareja.

El hogar como actividad conjunta

Suena emocionante, y no es la forma correcta de aliviar el estrés para todo el mundo, pero merece la pena intentarlo. Porque si hacemos la casa juntos, todo el trabajo no se queda en una sola persona. ¿Cómo se dice? Una pena compartida es una pena reducida a la mitad. Con el derecho Música y un poco de charla amistosa pueden hacer que el orden, la limpieza y las compras sean muy divertidas. ¡Pruébalo!

Aprender a gestionar el dinero

El trabajo en equipo hace que el sueño funcioneincluso cuando se trata del tema del dinero. Si las preocupaciones monetarias ponen en aprietos a la pareja, no es un problema de un solo individuo, sino que tiene un efecto negativo en la relación. Para evitar el estrés de la relación causado por los problemas financieros, deberíais cambiar algo en el ámbito de las finanzas, y hacerlo juntos. Dedica tiempo a anotar lo que entra y lo que sale cada mes en concepto de gastos fijos. Mira tu cuenta y anota específicamente en qué gastas el dinero cada mes y dónde lo gastas. AMBOS se puede ahorrar.

Además de su propia cuenta, puede crear una cuenta conjunta o crear una cuenta de ahorro en la que ingreses, por ejemplo, 10% de tus ingresos cada mes. O puedes crear una cuenta conjunta para compras y gastos imprevistos, que utilices exclusivamente para la compra semanal y los gastos irregulares, como la reparación del coche o la compra de una nueva lavadora. Con un colchón financiero, la vida es mucho más relajada.

Una afición o deporte común

Se sabe que el deporte desencadena las hormonas de la felicidad, así que matamos dos pájaros de un tiro: Alivio del estrés y tiempo para dos. Si aún no has encontrado tu deporte, prueba otros. Deportes como el baile, el remo, la carrera, la escalada y el ciclismo refuerzan el espíritu de equipo, y las artes marciales también pueden reforzar el espíritu de equipo y la confianza.

La lectura, la pintura, la cocina o el voluntariado pueden ser los Mejorar la comunicación y reavivar el interés por el otro. Yoga y Meditación relajan los músculos y reducen automáticamente su nivel de estrés.

Establecer objetivos comunes y hacer planes

Esto puede sonar totalmente poco romántico, pero El caos surge por la falta de planificación en la relación. Especialmente en el caso del estrés causado por la falta de fiabilidad, ayuda a hacer planes conjuntos y dar a nuestros Asociación para darle un significado. Piensa en qué otros objetivos te gustaría alcanzar como pareja. ¿Quieres que corramos un maratón juntos? ¿Construir una casa? ¿Dónde quiere ir de vacaciones la próxima vez? ¿Cuándo piensa tener hijos? Lo mejor es que escriban sus objetivos concretos como pareja y determinen un plazo en el que quieren alcanzarlos. Pero piense también en cómo debe ser el camino hacia ese objetivo. ¿Qué pasos debéis dar juntos para lograr este objetivo?

No siempre tienen que ser los grandes planes, como el matrimonio y la planificación familiar. También puede ser algo más pequeño, como crear juntos un muro de fotos, rediseñar el salón o construir una cama. Un proyecto conjunto refuerza la cohesión y el espíritu de equipo. Y quién sabe, tal vez descubras nuevos talentos en ti o en tu pareja.

Salir de la rutina diaria

Unas minivacaciones espontáneas son bienvenidas Un cambio en la rutina diaria. Basta con una excursión de fin de semana al mar o al lago más cercano, o una visita a una ciudad que ambos no hayan visto todavía. El nuevo entorno crea un espacio para la aventura, los nuevos descubrimientos y los pensamientos positivos. Incluso una excursión de un día o una visita a su café favorito puede ser suficiente para salir de sus propias cuatro paredes. Es importante: Mantenga los teléfonos móviles y otras distracciones fuera de la vista. Así podréis prestaros toda vuestra atención y disfrutar juntos del momento.

Sexo

Al igual que con el deporte, el sexo también Hormonas felices y eso puede darte la sacudida que necesitas para salir de un bache en la relación. Requisito: ambos lo desean, ambos lo disfrutan y el sexo no fue el desencadenante del estrés en su relación. Sin embargo, si el estrés en su relación proviene de preferencias no satisfechas, es importante que lo hablen primero. Sólo a través de comunicación abierta se pueden eliminar los problemas y mejorar la vida sexual.

Comunicación

Lo más importante en una relación es mantener conversaciones abiertas y detalladas en las que prestemos toda nuestra atención a nuestra pareja. Los problemas pueden abordarse sin culpar a la otra persona. En lugar de afirmaciones como "Ya no tienes tiempo para mí", frases como "Últimamente me siento solo porque no pasamos mucho tiempo juntos". son mucho más eficaces y demuestran a tu pareja que la solución del problema es importante para ti.

A través de "Frases "yo" formuladas puedes dejar claro a tu pareja cómo te sientes en una situación concreta sin dejar que tu pareja cargue con el peso del problema. De este modo, podrá Encontrar una solución en equipo y terminar la conversación de forma armoniosa y reforzada con un objetivo común.

Para bien Comunicación también pertenece Escucha atenta. Uno de los regalos más valiosos que podemos hacer a alguien es nuestra atención incondicional. Por lo tanto, deja que tu pareja diga lo que piensa sin interrumpirle y escúchale. Aquí, por supuesto, se aplica de nuevo la regla: guarda el teléfono móvil.

En resumen: Me gustaría darte el consejo de que tú y tu pareja no luchéis el uno contra el otro, sino que abordéis el problema juntos. Tómense el tiempo necesario para nombrar el problema y encontrar soluciones. Ninguna relación sale adelante sin problemas.

La clave es actuar como un equipo, con reuniones de equipo (comunicación), creación de equipo (aficiones, sexo, salidas), estrategias (planes conjuntos, objetivos, presupuesto y finanzas). Con cada problema que superáis juntos, reforzáis vuestra relación y os convertís en un equipo imbatible.


Este artículo es una contribución de un invitado de Lisa Mandelartz

lisa-mandelartz

Soy una yoguini, guerrera del bienestar, coach de mindfulness y rebelde cariñosa que ama los libros, los perros, el té y el tiempo lluvioso al menos tanto como la buena comida, la sostenibilidad y mi esterilla de yoga. En mi sitio web Lisa Mandela - Vida sana y feliz Escribo y comparto todo lo que pertenece a una vida feliz y saludable y apoyo a las mujeres con Mindfulness y Wellness Coaching para que vuelvan a encontrar su centro y belleza interior.

Esto incluye, sobre todo, el Yin y el Vinyasa Yoga, la meditación, la espiritualidad moderna sin tapujos y la consecución del bienestar interior. Concedo gran importancia a abordar las tareas y las soluciones de forma no dogmática y abierta. No siempre existe EL método único para todos. Lo principal es que seamos realmente felices con lo que hacemos y compartamos esta felicidad con el mundo.