Cada año...
Así comienza una de las más bellas canciones de Navidad. Pero no sólo eso. Con hermosa regularidad comienzan en el Adviento Agitación, estrés y presión de tiempo. De este modo, esperamos este momento especial del año hecho para el retiro, la reflexión y la alegría.
Este año, todo puede ser diferente, si nos atenemos a algunas reglas del juego. Porque cada día decidimos de nuevo lo que es importante para nosotros, cómo nos comportamos, pensamos y sentimos.
Las 5 ideas de la felicidad
Ser feliz en lugar de cumplir las expectativas
El Adviento está sobrecargado de expectativas de fiestas de empresa, regalos, decoraciones navideñas, etc. Ahora, todo debería ser especialmente bello, especialmente pacífico, especialmente amigable. Nadie -incluidos nosotros- puede estar a la altura. Sería mejor esperar menos y, en cambio, alegrarse de lo que ocurre.
Ser feliz en lugar de cumplir con las condiciones
El árbol de Navidad tiene que ser más elegante que el del año pasado, los ojos de los niños deben brillar especialmente con los regalos, y no podemos tener una celebración festiva sin los aspectos culinarios. Cuantas más condiciones pongamos para ser felices, más raros seremos. Especialmente cuando sólo podemos influir parcialmente en ellos.
Ser feliz en lugar de tener razón
¿Dar o no dar? Esta pregunta ya calienta las mentes meses antes del Adviento. Tenemos una idea clara de lo que es correcto. Y asumimos que nuestra opinión es la más "correcta". Todo el mundo piensa lo mismo. Y ya perdemos energía, tiempo y alegría en las mismas discusiones una y otra vez.
Ser feliz en lugar de celebrar perfectamente
Todavía hay que limpiar las ventanas, el ganso debe comprarse sólo en una tienda determinada, el color de las servilletas debe hacer juego con los adornos, las velas, la alfombra y los lazos. A menudo nos excedemos tanto en los preparativos que no podemos disfrutar del resultado por agotamiento.
Ser feliz en lugar de centrarse en lo negativo
¿De qué hablamos en la cena? ¿Qué se menciona en la radio, la televisión y los periódicos? Negativas, problemas. Percibimos un mundo distorsionado. Hay mucha más gente que no ha sido atracada que atracada, hay más trenes puntuales que impuntuales.
Las 5 ideas para disfrutar
El placer necesita concentración
¿Con qué frecuencia nos centramos en el placer en la vida cotidiana? Mientras nos dan un masaje en la cabeza en la peluquería, nuestros pensamientos se centran en el desorden de las habitaciones de los niños. O nos sentamos en un restaurante de moda, nos deleitamos con algo delicioso y leemos las noticias en nuestro smartphone.
El placer necesita fuerza
¿Cuánto tiempo invertimos en nuestro cuerpo cada día? Deporte, descansos, movilidad, comida sana, aire fresco... ¿Y cuánto le exigimos? Estar sentado todo el tiempo, trabajar con el ordenador, conducir rápido y mucho, el ajetreo, dormir poco, el alcohol, la cafeína... ¿Cómo puede un cuerpo que está al límite disfrutar de repente?
El placer necesita energía
Si hemos hecho mucho a lo largo del año y no hemos recuperado mucho, existe el peligro de que nuestras baterías estén vacías al final del año. Lo notamos no sólo en las infecciones más frecuentes. Pero también por la delgadez, la impaciencia y la dureza contra nosotros mismos y contra los demás. Muchas discusiones no se llevarían a cabo si estuviéramos de buen o mejor humor.
El placer necesita buenos pensamientos
Los sentimientos negativos y el agotamiento se transfieren entre las personas, por ejemplo, las parejas y los equipos. El estado de ánimo colectivo se contagia al individuo. Porque empatizamos con los demás y ellos son inconscientemente modelos para nosotros.
El placer necesita desconectarse
Cuando estamos ocupados con preocupaciones y malas noticias por la noche, los fines de semana y durante las vacaciones, descansamos cada vez menos y no sacamos nuevas fuerzas. Así que nos volvemos más y más sensibles. Porque los puntos de conmutación del estrés en el cerebro, los núcleos de las almendras, se agrandan y reaccionan cada vez más rápido a los factores de estrés.
El consejo extra para disfrutar y ser feliz en Adviento
Si nos manejamos bien a nosotros mismos, podemos manejar a los demás y cualquier situación. Por lo tanto, será mejor que nos cuidemos. Así, todo el mundo saca algo de provecho. Mis tres ideas prácticas favoritas para esto son:
Asegurémonos de tener mucha oxitocina, un antagonista de la hormona del estrés. Por Sonrisa, abrazo, contacto visual amistoso, pensamientos positivos.. Comamos mucho chocolate negro. Hace que te despiertes, protege el sistema inmunitario y aporta diversión.
Hagamos algo significativo. La felicidad rápida, como ver una película, una buena comida o una buena bebida, sólo funciona contra el estrés a corto plazo. Sentimientos duraderos de felicidadque alivian el estrés a nivel celular, surgen de un sentido de propósito. Puede ser para conseguir algo juntos, para aprender algo o para ayudar.
Y el "ancla" para un Adviento agradable es el siguiente: Con cada trozo de chocolate, preguntémonos si hemos hecho lo suficiente por nosotros mismos de otras maneras hoy.
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¡Que tengas un feliz adviento!
Este artículo es una contribución de un invitado de Dra. Ilona Bürgel.
Soy uno de los primeros representantes de la Psicología Positiva en el mundo de habla alemana y un experto en bienestar físico y mental. Tengo un doctorado en psicología, soy autor y conferenciante.
La invitación a un cambio de perspectiva corre como un hilo rojo a través de mi trabajo - lejos de la fijación en las condiciones externas en nuestro mundo en constante cambio, hacia una buena manera de tratar con uno mismo.
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