¿También sientes a menudo que el tiempo se te escapa literalmente y que tienes que sentirse apurado? Entonces no estás solo: muchas personas hoy en día están estresadas, agotadas y anhelan volver a tener un poco de tiempo para sí mismas. Si sabe lo que es ir deprisa de un punto a otro de su lista de tareas y encontrarse en medio de todo, no está solo. Rueda de hámster de las obligaciones diarias, entonces aprenda más sobre el manejo del estrés a través de la atención plena ahora.
Atención plena a través de la percepción: ¿qué significa eso?
La atención plena es una forma de Meditación. Cuando vives con atención, experimentas los momentos de forma consciente y escuchas atentamente tus impulsos internos, sin juzgarlos. Así es como se aprende a vivir la vida desacelerar y proteger tu psique.
El "Mindfulness Based Stress Reduction" o en alemán gestión del estrés a través de la atención plena, combina la tradicional Técnicas de meditación con Yoga- o ejercicios de respiración. En la literatura encontrarás el método de mindfulness bajo la abreviatura MBSR.
El entrenamiento de la atención plena puede remontarse a una larga tradición, ya que el método de la atención plena ya encontró su origen en la práctica de la meditación del Lejano Oriente. Se trata de una forma de intencionalidad Corriente de la concienciaque se basa enteramente en el momento presente o el aquí y ahora objetivos. La atención plena dentro de este método significa estar presente de una manera muy específica, pensamientos ordenados para seguir y percibir sólo el momento presente.
En los cursos aprenderás diferentes ejercicios de meditación, ejercicios de yoga y técnicas de respiración, que podrás utilizar por tu cuenta después de la formación. uso en la vida cotidiana puedes.
Entrenamiento de atención plena: ser consciente de los propios pensamientos
En la meditación de atención plena el Observar sus pensamientos en el foco - sin controlarlos. Ningún pensamiento es mejor que otro y todas las corrientes de pensamiento son bienvenidas. Con la ayuda de ejercicios corporales y de respiración aprendes a aceptar tus pensamientos y a identificarte con ellos. La gestión del estrés a través de la atención plena se basa en el desapego de los pensamientos y el sentimiento final de unidad. En el Psicoterapia La meditación de atención plena desempeña un papel fundamental y se utiliza, por ejemplo, como tratamiento complementario para los trastornos de ansiedad y los traumas. En el entrenamiento de mindfulness se aprende:
- Dejar de lado sus expectativas
- Acepta tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos
- Observando tu respiración
- Exploración de sus actividades diarias
- Para percibir su cuerpo paso a paso
En el entrenamiento de la atención plena, lo que importa es, volver al momento y él mismo concentrarse conscientemente en el cuerpo para poder. En la vida cotidiana ya se puede utilizar el método al cepillarse los dientes: ¿Cómo se siente el cepillo de dientes, por ejemplo?
¿De dónde viene la práctica de la atención plena?
Sus raíces se remontan a la gestión del estrés a través del mindfulness desde hace dos mil quinientos años, hasta los antiguos Enseñanza budista "Satipatthana Sutra". En 1979, Jon Kabat-Zinn, profesor de medicina, reconoció el valor de la práctica de la atención plena y las meditaciones que contiene para la exigente vida del siglo XXI. Desarrolló un programa sistemático para el manejo del estrés a partir de los ejercicios descritos, que hoy se conoce como el Reducción del estrés basada en la atención plena es bien conocido. Cada vez son más las personas que descubren por sí mismas los efectos positivos de la atención plena, por lo que no es de extrañar que la MBSR tenga numerosos seguidores en todo el mundo.
¿Qué eficacia tiene la meditación de atención plena MBSR?
La Medicina Universitaria de la Universidad Johannes Gutenberg de Maguncia lleva diez años investigando los efectos de la gestión del estrés a través del mindfulness. Por un lado, los estudios demuestran que se puede reducir el nivel de estrés personal con el mindfulness, ya que se reduce efectivamente la liberación de hormonas del estrés, como el cortisol. Por otro lado, el entrenamiento de mindfulness a largo plazo cambia tu Arquitectura del cerebroEsto puede mejorar la función inmunitaria, por ejemplo. Los pacientes con trastornos alcohólicos pudieron reducir el riesgo de recaída con la ayuda de los ejercicios.
El Compañías de seguros de salud apoyan el concepto de mindfulness, imparten sus propios cursos o, alternativamente, organizan listas con formadores de MBSR. Las tasas del curso están parcialmente cubiertas.
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