informe de la experiencia del desafío de la desintoxicación digitalArtículo de visita

Digital Detox Challenge: Un informe de campo

¿Sabías que el ringxiety es el timbre del móvil que se escucha aunque no esté? 

En tiempos en los que las parejas a veces no tienen nada más que decirse en el restaurante, porque dos pantallas parpadeantes se adueñan por completo de ellas y términos como "Quemadura digital" están haciendo las rondas, ¡este reto llega justo a tiempo!

4 semanas Desintoxicación digital Desafío están detrás de mí. Los queridos colegas de Campamento BreakoutLos campamentos de verano para adultos se han esforzado por dar a los participantes un espacio para su propio comportamiento de uso digital. Equipado con un cuaderno de trabajo, me dispuse a examinar más de cerca:

  • ¿Cuánto tiempo del día dedico a los medios digitales?
  • ¿Cómo afecta mi comportamiento de uso a mi vida diaria?
  • ¿Cómo se vive el tiempo libre digital?

Seguimiento y autorreflexión honesta

Como no tengo un smartphone, me he centrado en el portátil y el iPad durante el periodo de 4 semanas. Porque el viejo Samsung es diario más bien por debajo de la media de desbloqueos frecuentes y por lo tanto no vale la pena mencionar.

Relativamente rápido, cuando leí las preguntas despiadadas de mis colegas, me di cuenta de lo despiadadamente honesto que tendría que ser conmigo mismo en el tribunal; ¡mentirnos, solemos ser verdaderos maestros en ello! Así que bien, ¡mirada en el espejo!

Una de las primeras tareas fue, los aspectos positivos que podemos reconocer en nuestros dispositivos digitales. De forma espontánea, pensé en la creación de redes con otras personas y en la posibilidad de obtener información. Para mi ámbito, en el que lo profesional y lo privado no son muy diferentes, esto significa concretamente:
Autocuidado e inspiración para el amor propio, mindfulness, sugerencias de recetas veganas.

Lo que veo como crítico en los momentos digitales, especialmente por la noche, es la constante perder la noción del tiempo y quedar hipnotizado por la pantalla. Leer sin parar los últimos cotilleos sobre Jailey aka Justin y Hailey en lugar de ir a dormir por fin.

Fotografía e Instagram

Es emocionante observar los relaciones interpersonales. Con la gente que no está en las redes sociales, siento regularmente la presión de justificarme à la, "Sé que no es vital, pero hay una foto que tendría que volver a tomar por un segundo. Las suculentas junto al yogur parecen tan apropiadas en este momento. Es para el negocio, mi marca quiere que se juegue con ella".

De hecho, no echo de menos los dispositivos digitales en la carretera en el sentido de no ser accesibles. Es más bien desde un punto de vista estético. Siempre me ha gustado hacer fotos y ahora lo hago en Instagram. Horror, cuando aparece la flor perfecta en la superficie del cuadro y ninguna herramienta a mano es.

Lo que también he notado, y en lo que me pongo nervioso después de subir una foto, es que aparentemente me Le gusta no son tan importantes como Comentarios. Resuena de los viejos patrones de creencias para ser criticado, siempre algo el miedo, alguien podría burlarse o devaluar mí.

Aprendizajes de las 4 semanas del Reto de Desintoxicación Digital

¿Qué ha pasado?

1. disfrutar de la cena sin medios de comunicación

En los últimos meses, comer delante del portátil, viendo a Ellen DeGeneres o series se ha colado. Con el reto, me propuse pasar inicialmente 4 de las 7 cenas / semana sin dispositivos digitales.

Podía sentir realmente lo largo que era las primeras veces. Las comidas se prolongaron durante lo que parecieron siglos. Era realmente malo con las sopas, donde el cuchareo era eterno.
Con el tiempo he vuelto a masticar más tiempo y podría el dejar vagar la mentela comida tenía un sabor más auténtico. También me sirvió para determinar el tiempo que quería pasar en línea. Si eran las 6 y no había terminado mi "investigación", igual se apagaba y se preparaba la cena, máximo con un poco de música de fondo o un podcast.

2. limpiar digitalmente

Eliminación de los contactos en barbecho del móvil y de los correos electrónicos, cancelación de la suscripción a los boletines. Clasificado, empujado, eliminado. ¡Deberías ver mi escritorio ahora! Por naturaleza, soy un desastre de escritorio y un glotón de carpetas de descarga. Qué alivio diseñar yo mismo unas carpetas (concretamente, 10) y ordenar el contenido de forma contundente. La basura estaba en llamas y el alma respiró aliviada.

3. leer antes de dormir

¡John Irving siempre va! Al menos, así era antes de Instagram. Así que hace unos 11 años. Desde entonces, es raro que elija leer un libro por la noche. A veces, afecta a mi sueño.

leer

Durante el reto, he sacado con más frecuencia libros y revistas que había empezado hace tiempo. Lo que tenía la ventaja de poder solucionarlos después. También se rodaron viejos álbumes de fotos. De repente, ¡tenía mucho tiempo por la noche!

4. sin dispositivos digitales fuera

Mi comportamiento de uso es menos pronunciado durante el fin de semana que durante la semana. Probablemente porque paso la mayor parte del tiempo aquí con mis seres queridos, y entre semana me siento frente a mi ordenador portátil principalmente para trabajar. Por ello, disfruto enormemente de los momentos en que la nieve baila en mi nariz o el lago brilla cuando el sol cae sobre él. Simplemente salir a pasear sin dispositivos digitales y, por tanto, sin tener en mente perderse la insta-foto perfecta. Es algo en lo que me gustaría trabajar, y me he propuesto estresarme menos por ello.

Esto incluye, dejar el móvil en el bolsillo cuando se acude a citas. Personalmente, siempre lo hago y me estresa enormemente cuando los amigos manejan sus teléfonos móviles a escondidas. Uno de mis éxitos es haberles pedido que retiren sus teléfonos móviles de la mesa durante la comida.

Lo que he hecho antes y ha funcionado es dejar el teléfono apagado a primera hora de la mañana. Por la noche siempre está apagado y los fines de semana a veces ni siquiera me molesto en encenderlo. Así no te molestan los pitidos, que pueden ser importantes.

5. escribir una carta

Con la mano, tocando el papel, observando la propia escritura, cómo las letras vuelan por las cajas y cómo los pensamientos se convierten en palabras. En una historia, una descripción. Durante el reto escribí una carta a mi abuela de cuatro páginas.

Eso fue liberando y ordenando. Ya me había escrito antes y me había invitado a su 80 cumpleaños, entre otras cosas. Responder de esta manera también significaba Dedicación en lugar de llamar y decir que sí.

Conclusión: La conexión es mejor sin conexión

Personalmente, sigo viendo el uso de los medios de comunicación como en recompensa. Media hora más de Instagram haciendo scroll, comentando, repartiendo corazones cuando estuve desconectado todo el día o todo el fin de semana. La emoción aumenta, ¿quién tiene qué publicado, quién tiene qué informar?

Contenidos específicos son fundamentales. No ocurre que me conecte por "aburrimiento". Dirigido significa aquí:

  • a favor de un Resolución de problemas
  • a Relajación
  • a Información sobre un tema determinado
  • para mi Negocios para crear e interactuar

En el transporte público veo que muchas personas parecen completamente metidas en su mundo, tecleando, jugando, con los auriculares puestos. Cuando no voy en bici, me encanta ir en metro. Mira a tu alrededormira delante de mí, revolcarse en el pensamientoAprovecha el tiempo para leer.

En el Desafío volví a ser más consciente de por qué lo hago.

Para ir por la vida con conciencia y momentos en el AHORA están entre los pilares más importantes para mí. Realmente quiero vivir la vida VIDA, sacar mucho provecho de ella en lugar de obedecer a las pantallas azules y ser una actriz de reparto.

Balance digital

Es un hecho, no se trata de prohibiciones, demonizaciones y renunciaspero sobre balance digital. Más tiempo, menos estrés, percibir más naturaleza, confiar en los sentidos. No dejar que la vida nos dicte, sino dejar que la tomar el timón en las propias manos.

¿Y su comportamiento de uso? ¿Te estresa tu smartphone o lo tienes todo a la vista? 


Este artículo es una contribución de un invitado de Jenny Kobi

jenny-kobi

¿Quién serías si pudieras ser quien ya eres?
¿Qué alimenta tu alma?
¿Cómo puedes crear una vida que satisfaga tus necesidades, que te permita soñar, crecer y llegar?

Como guerrero de la paz y entrenador de salud, estoy al servicio de la rendición: Para tu autocuidado - para cuidar bien de tu alma. Afrontar con cariño el estrés y el agotamiento y defender tus valores. ¡Una vida fácil y autodeterminada se hace posible!

En Soulwind Coaching devuelvo a las personas su autorresponsabilidad, con enfoque y serenidad. Los componentes autenticidad, conciencia corporal y comunicación curativa se hacen tangibles. Centrado en el corazón y con humor.

¡Siente tu verdad!

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