insomnio por estrés

Insomnio por estrés

Muchas personas no pueden conciliar el sueño o dormir toda la noche. Sufren trastornos del sueño. Las causas posibles son múltiples. Si a menudo te quedas despierto en la cama durante horas por la noche sin conseguir el sueño que anhelas, el estrés del día suele ser el responsable.

El estrés y las preocupaciones como asesinos del sueño

El estrés afecta a la calidad del sueño. Las personas estresadas que no pueden desconectar adecuadamente por la noche suelen sufrir trastornos del sueño. Si el estrés del día no se alivia o procesa antes de ir a la cama, uno se lleva las preocupaciones al dormitorio y entonces amenaza con una noche de insomnio. Pero este estrés es a menudo un Expresión para el estrés y la tensión de todo el organismo. Así, el insomnio resultante es a menudo una expresión de una Sobrecarga.

Si te llevas a la cama los problemas no resueltos, la revalorización comienza en tu cabeza. La mayoría de las veces, los pensamientos giran en torno al problema no resuelto sin poder pensar realmente con claridad. A menudo la psique desempeña el papel decisivo y por ello en muchos casos se puede hablar de un trastorno mental hablar. Por ejemplo BurnoutLos trastornos de ansiedad y la depresión son causas comunes.

Consecuencias del insomnio

El estrés provoca problemas de sueño y el insomnio provoca estrés. Estás en un Círculo vicioso. Los que no hacen nada para salir de ella pueden verse amenazados por problemas de salud duraderos. Los trastornos del sueño pueden provocar una disminución del rendimiento, fatiga diurna, dolores de cabeza y falta de concentración.

El sistema inmunitario también puede resentirse y la susceptibilidad a las enfermedades aumenta. Si se producen consecuencias mentales o físicas de forma permanente, la falta de sueño debe tomarse en serio en cualquier caso. A menudo, la visita al médico también puede causas ocultas a la luz del día.

Ayuda contra el insomnio

Si sufres de insomnio, primero debes revisar tus hábitos personales y tu estado de ánimo interno.

Aceptar los pensamientos y ponerlos por escrito

Cuando los pensamientos y las preocupaciones le impiden conciliar el sueño, escribir estos pensamientos a menudo ayuda a mantener la libera tu mente.

Pensamientos relajantes

En la cama, recuerda los acontecimientos del día que fueron agradables. No tienen por qué ser experiencias que remuevan el mundo, sino, por ejemplo, una agradable conversación con tu mejor amigo, una buena comida con los compañeros o una relajada llamada telefónica con tus padres.

Hacer ejercicio antes de dormirse

Si te quedas despierto durante más de media hora, a menudo te ayuda salir de la cama de nuevo, leer algo o encender la televisión. Si estás muy cansado después, suele ser más fácil conciliar el sueño. También El ejercicio reduce el estrés psicológico y conduce a la fatiga física. Si haces ejercicio con regularidad, favorecerás el sueño. También Sexo antes de dormirse puede ser bastante beneficioso.

Valeriana y otros remedios caseros

Un remedio herbario popular para los trastornos del sueño es la valeriana. Acorta la Dormirse y prolonga parcialmente el sueño profundo sin afectar al perfil del sueño. La hierba de San Juan y la melisa influyen positivamente en los estados de ánimo depresivos o de abatimiento, que a menudo dificultan la conciliación del sueño. Un vaso de leche con miel también ayuda a conciliar el sueño.

Pastillas para dormir

Los somníferos más fuertes deberían sólo después de consultar con un médico debe tomarse para garantizar que las drogas sintéticas que contiene no influyan en el ritmo natural del sueño durante su uso prolongado. Dado que las formas crónicas graves de alteración del sueño son, en no pocas ocasiones, un indicio de enfermedades graves, se debe consultar a un médico en estos casos.