Ser muy sensible hoy en día en un mundo insensible no es fácil. Más aún en un mundo crónicamente infectado por el síndrome más alto-rápido-más lejos, que está en el Digitalización y está en proceso de cazarse a sí mismo. A cada uno de nosotros se nos exigen mil cosas cada día. Tareas y deberes más pequeños y más grandes que todos tienen que trabajar y completar. En una sociedad donde el rendimiento cuenta, la individualidad se pierde rápidamente.
Pero, ¿qué aspecto tiene para las personas que son muy sensibles y que a menudo ya tienen bastante que hacer consigo mismas? ¿Pueden también conseguir conciliar trabajo y familia sin perderse o incluso quemarse por las cosas que la vida en nuestra sociedad nos exige?
Las personas altamente sensibles suelen vivir al límite, aunque sólo sea por su especial naturaleza de alta sensibilidad. Su Los filtros de percepción funcionan de forma diferente que las de la mayoría de las personas. Con ellos, el abanico de estímulos de todo tipo que reciben es mucho mayor, porque los filtros son más débiles. Tienen una gran percepción más fina y eso no significa la función de sus órganos sensoriales en sí.
Las personas altamente sensibles no oyen, ven y sienten mejor que el resto de las personas, sino que tienen una sistema nervioso más sensibleEsto se debe a que el cerebro recibe los estímulos de forma mucho más fina y detallada y los transmite al organismo, que luego tiene que procesar toda esa información. Esto hace que las personas con alta sensibilidad alcancen los límites de su resistencia mucho antes que las personas que tienen filtros de percepción "normales". Se agotan más rápidamente, necesitan descansos más frecuentes y también un tiempo más largo que la media para regenerarse.
Una alta sensibilidad única, pero que no está sola
Cada persona altamente sensible lo es a su manera. Ninguno de ellos puede compararse con otra persona altamente sensible. Tampoco en lo que su especial resultante necesidades de retiro o el tiempo de inactividad. Pero no estamos hablando aquí de unas pocas personas que tienen esta predisposición en ellos. En general 15 - 20% de toda la humanidad afectados por ella. Sólo en nuestro país, eso supone una media de 14.000.000 de personas. Eso significa que en unos uno de cada cinco a uno de cada seis de nosotros es muy sensible. No parece un número pequeño. Puedes contarlo la próxima vez que estés en un lugar público con mucha gente.
Y aún es más fascinante: todas las culturas se ven igualmente afectadas. Tampoco hay diferencia entre los sexos. Hay tantos hombres altamente sensibles como mujeres. Los investigadores han podido incluso demostrar el don de la alta sensibilidad en animales, como perros, gatos y caballos. Algunas especies de peces y roedores también presentan este fenómeno, exactamente en el mismo porcentaje que en nosotros los humanos.
La investigación supone que es importante para la supervivencia de una especie que haya precisamente ese número de seres altamente sensibles que perciben más y saben más sobre sentidos más finos para percibir antes el peligro. Son las criaturas que hacen sonar la alarma antes de tiempo cuando el grupo está comiendo, descansando o cuidando de las crías en paz. Se hacen cargo de su intuición distinta y las finas antenas perciben cuando se acerca algo que puede convertirse en un peligro. Probablemente también tengan más sentido de lo que se puede comer, por ejemplo, o de si el agua es potable, sin que una criatura tenga que sacrificarse cada vez para averiguarlo.
Sin embargo, sigue siendo cuestionable por qué el hombre, como especie, sigue teniendo congéneres altamente sensibles, aunque ya no esté tan cerca de la naturaleza como para que esta predisposición le siga siendo útil. La mayoría de las personas altamente sensibles sienten ciertamente la condición de alta sensibilidad más bien como una desventaja. Sobre todo porque nuestra sociedad nos exige mucho en nuestras vidas. Cosas que las personas muy sensibles no pueden permitirse o sólo bajo un estrés importante.
Pero quizá por eso siguen existiendo: porque en algún momento abren los ojos de nuestra sociedad. Porque ellos con su naturaleza extremadamente empática, un fuerte sentido de la justicia social y su resistencia mucho menor, muestran a la humanidad sus límites y en algún momento la conducen de nuevo a estructuras habitables y compatibles con todos nosotros.
Como todos los demás, sólo que diferentes
Pero a pesar de toda la alta sensibilidad, las personas de este país que están predispuestas a ello, en contraste con muchos pueblos indígenas y amantes de la naturaleza, ya no tienen una posición especial. Todo lo contrario. No importa lo sensible que sea una persona, todos tenemos que actuar igual. La sobredotación emocional no se tiene en cuenta o de ahorro. Por lo tanto, el reto de meter a la familia y al trabajo bajo el sombrero es especialmente grande para las personas altamente sensibles, lo que en gran medida lleva incluso a las personas no altamente sensibles a sus límites.
La alta sensibilidad, hay que decirlo desde el principio, no es una enfermedad ni un trastorno psicológico. Por lo tanto, es más comúnmente referido como un fenómeno y de alguna manera lo es realmente. Es un don que la mayoría de los predispuestos no pueden apreciar como tal porque viven en una sociedad que no considera ni aprecia tales peculiaridades.
Al igual que en el exterior se nos sugiere constantemente que todos tenemos que ser lo más delgados, altos, elegantes y con un cutis impecable para tener éxito, también se nos hace creer a través de los medios de comunicación que tenemos que tenerlo todo bajo control en todo momento, que siempre estamos haciendo algo y que, además de nuestro trabajo y nuestra familia, tenemos innumerables aficiones a las que nos dedicamos regularmente con pasión y dedicación.
No hay lugar para la debilidad. Tampoco por las debilidades que pueden ser en realidad fortalezas si se dan las condiciones adecuadas. Pero las condiciones óptimas no han sido el problema durante mucho tiempo. Al menos no para el individuo.
La sensibilidad como regalo no deseado
Yo también lo siento cada día. Aunque conozco mi alta sensibilidad desde hace muchos años, seguí como hasta ahora durante algún tiempo, simplemente porque pensaba que era suficiente con saber que soy altamente sensible y que, por tanto, funciono de forma diferente a la mayoría de las personas que me rodean. Y porque creía que no podía permitirme ser yo misma con todos los aspectos que me pertenecen. Con demasiada frecuencia, las personas muy sensibles experimentan Falta de comprensión y desaprobación por su naturaleza de ser diferentes.
Me encantaría trabajar 40 horas a la semana en mi empleo y llegar a casa todas las tardes de buen humor y llena de energía para disfrutar del tiempo libre con mi familia. Cocinar juntos, implicarse en los deberes, acudir a las citas, disfrutar de la naturaleza, reunirse con los amigos. Que es lo que mucha gente parece hacer en su vida. Lo cual todavía no es posible para mí, por mucho que lo desee y lo intente.
No es raro que llegue a casa... agotado y sobreexcitado por el día. Madrugar no encaja en mi ritmo orgánico. Además de cuidarme a mí misma, también hay que cuidar a mi hijo y enviarlo al día. De camino al trabajo, sólo el transporte público abarrotado es puro estrés para mí, y eso ya por la mañana. Luego llego a mi oficina y tengo que dar un paso atrás para volver a ser yo mismo.
Mi trabajo implica que estoy rodeado de mucha gente cada día. Me gusta mi trabajo y, al mismo tiempo, los numerosos contactos sociales a lo largo del día me dejan seco como si pusiera un teléfono móvil en el frío a -20°C y viera cómo la batería pierde energía. En un mundo en el que todo el mundo quiere ser especial hoy en día, la mayor sensibilidad, de todas las cosas, no es una de las características destacadas deseadas.
Cómo un libro me abrió los ojos
Así que seguí como antes, torturándome por la vida, intentando mantenerme y orientarme a la gente que me rodeaba, lo que uno tiene que conseguir si es "normal" para conciliar familia y trabajo. Pero el precio fue alto: pagué con mi alma y con toda mi satisfacción, mi alegría de vivir. El principio del ojo a ojo no ha tenido éxito. No puede resistir la prueba del tiempo en absoluto porque requiere que te bloquees completamente y sólo funciones como una marioneta.
Lo más loco es que en esta situación te sientes impotente y víctima de las circunstancias. Estás agotado, roto, cansado y tienes necesidades que no te permites escuchar. Como un conejo de Duracell en el que alguien sustituye permanentemente las pilas que se agotan, una batería sigue y sigue. Pero tú mismo creas este mundo y esta visión de tu propia vida. A través del propio pensamiento y sentimiento. Y todo ello sólo por el hecho de aislarse de uno mismo. Romper el contacto con el propio ser.
En ese momento, cayó en mis manos un libro sobre la alta sensibilidad, como parecen hacer siempre los libros que son realmente importantes para nosotros: nos encuentran en lugar de encontrarlos nosotros. Fue una de las obras estándar sobre el tema de la alta sensibilidad. La psicóloga de profundidad y autora Elaine N. Aron escribió el siguiente párrafo en él, que me abrió los ojos:
Para una PSH (siglas de persona altamente sensible), puede resultar frustrantemente difícil llevar una vida adecuada, sana y feliz. Tenemos que hacer frente a mucha presión, mientras que 80% de todas las personas que nos rodean no son HSP y pueden vivir de otra manera. Pero si nos conformamos con su estilo y nos rebelamos contra nuestra sensibilidad, volvemos al principio: Sufrimos cuando no tenemos en cuenta nuestra naturaleza sensible.
Que se haga la luz
Y de repente se volvió brillante. Desde ese día, el dicho "se ha encendido una luz" tiene un significado completamente nuevo para mí. Lejos de todo el movimiento de pensamiento positivo y de todos los textos sobre el reconocimiento de tu alta sensibilidad como un talento especial, finalmente alguien que sabía del tema habló de que también puede ser difícil ser altamente sensible. Que no es un placer enfrentarse a los propios límites tan rápidamente y tan a menudo en un día. Y que probablemente siempre será un acto de equilibrio entre lo que quieres lograr y lo que puedes lograr. Y eso tanto en lo privado como en lo profesional.
Las personas altamente sensibles no eligen serlo. Son sensibles porque nacen con ello. No hay manera de descartar la alta sensibilidad o entrenar los filtros perceptivos para que funcionen de forma diferente. Desgraciadamente, el porcentaje de quienes querrían renunciar a este don, al menos en los países industrializados y en las meritocracias, es ciertamente relativamente alto. Pero, por supuesto, esto tampoco es posible.
Las personas altamente sensibles sólo tienen entonces dos opciones en sus vidas: Ignorar la particularidad con la que la naturaleza les ha dotado y tratar de ser como si no tuvieran una gran sensibilidad, para no destacar y cumplir con todas las exigencias que la vida diaria nos impone a todos. O pueden aprender a aceptarque son quienes son con todos los aspectos que conlleva una vida altamente sensible.
6 consejos para conciliar familia, trabajo y alta sensibilidad y no perderse
Si eliges la segunda opción y quieres acercarte a ti mismo y a tu alta sensibilidad, tengo algunos consejos para ti, que deberían ayudarte en el día a día entre la familia, el trabajo y tu propio ser altamente sensible, a regularte un poco y a ser más consciente en el trato contigo mismo.
1. no te compares con los demás
El mayor error que puedes cometer es compararte con otras personas de tu entorno. Esto no tiene sentido para nadie, pero tiene aún menos sentido para las personas altamente sensibles, porque no trabajan como la mayoría de la gente que les rodea. Una persona no altamente sensible no puede ser un punto de referencia para una persona altamente sensible. Frustra innecesariamentesin cambiar el aspecto de la alta sensibilidad y sus consecuencias para cada individuo predispuesto a ella.
Las comparaciones te destrozan y te hacen sentir constantemente que no eres capaz, que no tienes razón, que no eres lo suficientemente bueno. Oriéntese sólo a ustedpersiguiendo tus propios objetivos y dividiéndolos en pequeños subobjetivos manejables. Esto se aplica tanto a la vida profesional como a la personal.
2. aceptarte tal y como eres
Sólo puedes ser tú mismo. Todos los demás ya existen. Emprende el camino, comienza el viaje de tu vida, es decir, hacia tu verdadero yo. Encuéntrate a ti mismo averiguando qué necesitas y cómo quieres vivir. Sé quien realmente eres. Establece tus propias normas para tu vidaTienes que volver a ser responsable de tu propia vida.
No dejes que los demás decidan cómo te sientes, porque eso no lleva a ninguna parte y nos enferma el alma. Sólo tú mismo decides cómo o con qué te sientes cómodo o incómodo. Nadie puede quitarte eso
3. Sé consciente y cariñoso contigo mismo
Sé cuidadoso y cariñoso contigo mismo en todo momento. Y sobre todo, no esperes que otros hagan esta parte por ti. Agradece cuando alguien lo haga y te anime y apoye, pero no dependas de ello. Sólo tú sabes lo que necesitas y sólo tú puedes dártelo.
Sé consciente y quédate siempre contigo mismo. Esté presente en su cuerpo, atento en el aquí y ahora. Un pequeño truco puede ayudarte: Pregúntate tantas veces como puedas durante el día "¿Qué me está haciendo esto ahora mismo?". De este modo, pones conciencia en tu hacer y en tu ser. De este modo, comprueba regularmente en qué punto se encuentra su nivel de estrés, para evitar caer en un estado de sobreestimulación y sobrecarga emocional. Eso es lo que tenemos que practicar un poco. Mindfulness funciona como un músculo: cuanto más lo usas, más fuerte se hace.
4. el paquete de emergencia mental
Averigua qué te relaja y prepara un pequeño paquete de emergencia mental que puedas utilizar en cualquier momento. Esto puede ser, por ejemplo Ejercicios de respiración ser. Respirar profundamente en el vientre tiene un efecto increíblemente relajante en pocos segundos. Quizás también sea un mudra que te influya positivamente, un aroma de un frasco con un aceite esencial o incluso una música determinada.
Ir mucho y salir regularmente al aire libre y a la naturaleza. Permítase momentos en los que pueda mirar renunciar conscientemente a las influencias mediáticas. Reserva un tiempo específico cada día sólo para ti, en el que te dediques a algo que tenga que ver sólo contigo y que realmente te guste: Pintura, dibujar, escribir, tocar un instrumento, Yoga, Meditación o un baño. Aunque sólo sean 20 ó 30 minutos los que reclames para ti.
Sin embargo, tal vez una rutina matutina o vespertina adaptada a sus necesidades le sirva. Rutina nocturna Bien. Ponte a prueba. Sólo con eso te divertirás y te alegrarás. Nada de esto es inamovible. Puedes sentirte libre, experimentar un poco y, si es necesario, adaptarlo siempre a ti y a tus necesidades.
5. establecer límites
Establecer límites sanos y equilibrados, que son especialmente satisfacer sus necesidades. No sea tímido, decir "no" a algo de vez en cuandoNo te dejes llevar por lo que no te sientes cómodo o por lo que no puedes hacer ahora mismo sin estresarte. No caiga en Perfeccionismopero siendo realistas con los objetivos fijados. A menudo, las personas muy sensibles pensamos que no somos lo suficientemente buenos y tendemos a dar 130%, mientras que nadie se daría cuenta si sólo damos 80%, porque incluso así seguimos siendo buenos.
Esto se aplica tanto a nivel profesional como privado. Aquí, menos es más. Observa atentamente los lugares de tu vida en los que sueles hacer más de lo necesario. Cosas que puedes dejar de lado con seguridad, para más espacio para ti para poder actuar con más tranquilidad en su trabajo y poder pasar tiempo con su familia sin que se convierta en una pura obligación.
6. aceptar la ayuda
Tampoco tienes que hacerlo todo por tu cuenta. Las personas muy sensibles tienden a querer demostrar que son tan buenas como los demás y entonces suelen rechazar el apoyo o ni siquiera indican que necesitan ayuda. Es una gran pena, porque la mayoría de las veces hay más de lo que parece.
Consiga el apoyo de los miembros de su familia o incluso de sus hijos, todo ello en función de la edad, por supuesto. Pero si viven juntos, cada uno debe tener su parte, por supuesto. Los niños también pueden encargarse de pequeñas tareas en el hogar. Esto ayuda al mismo tiempo a reducir un poco el propio perfeccionismo.que tan a menudo se interpone en el camino de las personas altamente sensibles, y aún así hacer algo juntos. Sobre todo porque los niños nos muestran el ritmo que también puede tener la vida. No conocen el reloj, ni el rendimiento, ni la presión.
O pide apoyo a tus colegas cuando te des cuenta de que necesitas un tiempo libre. Atrévete a pedirlo. Esto también tiene que ver con la autorresponsabilidad y la autocompetencia, que son increíblemente importantes en el camino hacia uno mismo.
Tienes razón.
Y nunca lo olvides: Estás bien como estás. No necesitas ni más ni menos de nada. Todo en ti es correcto tal y como es. Eres perfecto, no importa lo que nadie haya dicho de ti. No te aferres más a viejas experiencias y viejas heridas. Dejemos lo pasado en el pasado y miremos hacia adelante. Eres un adulto y eres responsable de tu propia vida en todos los aspectos. Nadie puede quitarte eso. Sin embargo, sólo tú puedes elegir entre una vida feliz y plena o una infeliz.
Entonces, ¿cómo va a decidir?
Eso no quiere decir que siempre sea fácil, pero siempre lo será. Eso es seguro. Sólo que tú decides cómo va a ser. Sólo tú. Así que cree en ti mismo y cuídate mucho.
Este artículo es una contribución de un invitado de Jana Kolbusa
Soy Jana, una persona muy sensible y también madre. En mi trabajo como pedagoga social/trabajadora social cualificada, pedagoga de la relajación y profesora de meditación y mindfulness, enseño en una escuela de trabajo social y entreno a los jóvenes, entre otras cosas en el marco de las clases, a encontrarse con ellos mismos de forma consciente para abordar armados una vida profesional que muy probablemente les exigirá mucho.
Además, escribo en mi blog sobre loud silence.com sobre los temas de la atención plena, la meditación, la alta sensibilidad, la autoeficacia, la autocompasión y el cuidado natural del cuerpo sin productos químicos, para ofrecer a las personas una alternativa e inspiración para aceptarse a sí mismas y vivir en armonía con su propio ser.
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