la meditación de la atención plena

Meditación Mindfulness

No es sin razón que la meditación mindfulness se ha vuelto tan popular en los últimos años, porque en nuestra sociedad actual llena de ritmos agitados de vida, siempre estamos pensando en la próxima tarea sin dirigir nuestra atención al aquí y ahora. La meditación mindfulness puede ayudarte con el estrés a largo plazo.

Meditación de la atención plena, ¿qué es de todos modos?

Cuanto más puedas hacer en un día, mejor, y cuanto más puedas hacer, más productivo serás en el futuro - este o algo similar es el lema de hoy. Todos queremos tener éxito y todos queremos tener éxito ahora mismo. Esta actitud tan occidental ante la vida no sólo es a expensas de su bienestar y calidad de vida, sino que también puede causar quejas psicológicas y físicas.

La meditación de la atención plena comienza exactamente en este punto. reduce sus sentimientos de nerviosismo y estrés, mejora su atención y reduce los patrones de pensamiento negativo. Esta técnica de meditación se originó en las antiguas tradiciones budistas, pero su práctica es completamente independiente de la espiritualidad y las creencias religiosas.

La técnica de la meditación con atención plena ya ha demostrado ser particularmente efectiva en Tratamiento de la depresión, el nerviosismo y las fobias ...probada. En el curso de los ejercicios, se aprende a no para identificarse con sus sentimientos y pensamientospero para mirarte de forma objetiva. La meditación no es más que la Centrar la atención en el momento presentesin querer juzgarlo o cambiarlo.

Así es como se practica el entrenamiento de la atención plena

La conciencia puede ser entrenada o aprendida de muchas maneras, por ejemplo a través de la respiración consciente, Yoga o a través del llamado escáner corporal. Puedes integrar los ejercicios en tu vida diaria, puedes Establecer pequeñas franjas horarias durante el día o en Cursos con instructores calificados para ser llevado a cabo. Con las siguientes tareas puedes vincular tu entrenamiento de atención personal sin más preámbulos cómodamente en su vida cotidiana.

1. encontrar un momento de tranquilidad durante el día

Primero buscas un momento del día que puedas dedicarte a ti mismo sin ser molestado. Esto puede ser justo después de levantarse para empezar el día con una actitud positiva o antes de irse a dormir para relajar la mente después de un largo día de trabajo. Independientemente de su franja horaria favorita, es importante que la meditación sin interrupciones se puede realizar.

2. Elija algo a lo que proyecte su atención...

Después de encontrar el momento adecuado, siéntese o acuéstese en un lugar tranquilo y cómodo con luz tenue y ojos cerrados, a menos que el elemento elegido sea visual. Ahora puedes centrar tu atención en la respiración, por ejemplo. Observas todas las sensacionesque emanan de tu respiración, sin juzgarlas ni querer cambiarlas.

Intentos emergentes alejar los pensamientos y volver a concentrarse sólo en su respiración. Alternativamente, también puedes centrar tu atención en los objetos de plástico de la habitación.

3. Dejar ir todos los pensamientos

Independientemente del elemento que haya elegido, ahora debe prestarle toda su atención sin juzgarlo ni cambiarlo. Su mente, por supuesto, tratará de distraerse, porque esa es su naturaleza. Tan pronto como se da cuenta de que sus pensamientos están vagando, simplemente se vuelve al objeto, a su respiración, a su cuerpo o a un cierto sonido. No te condenes a ti mismo ni a tus pensamientos.

Al principio es ideal empezar con 10 minutos y después de un cierto tiempo hasta 20 o 30 minutos para aumentar diariamente. Este ciclo debe hacerse tan a menudo como sea posible, pero al principio le será difícil mantener su atención durante más de 10 segundos. Lo más importante es mantener la meditación de atención plena llevar a cabo periódicamente y no perder el ánimo.

Resumen:

  • La gestión del estrés a través de la atención o Reducción del estrés basado en la atención plena, combina la meditación con ejercicios tradicionales de respiración o de yoga.
  • Dentro de cada meditación de mindfulness, el enfoque es observar tus pensamientos sin evaluarlos o controlarlos.
  • Las meditaciones de consciencia ya se practicaban dentro de la enseñanza budista hace 2.500 años.
  • Entrenamiento regular de la conciencia estabilizar la menteDisuelven los límites que se han impuesto a sí mismos, permiten el acceso a los recursos internos y mejoran la imagen de sí mismos.
  • Los participantes del estudio fueron capaces de desarrollar un nuevo control de los impulsos a través de la meditación con atención plena y procesar mejor las emociones negativas.
  • El entrenamiento de la atención plena puede dividirse en unos pocos minutos al día sin ninguna otra ayuda y por lo tanto puede especialmente fácilmente integrado en la vida cotidiana será.