Miedo a perderse

Miedo a perderse: El miedo a perderse algo y lo que ayuda

El miedo a perderse algo (FOMO, por sus siglas en inglés) describe el miedo a perderse algo y, por tanto, a no pertenecer. Cómo surge el fenómeno y qué ayuda a combatirlo: una visión general.

La presión social del FOMO: "Tengo miedo de perderme algo".

Tus amigos quedan espontáneamente para cenar por la tarde y tú no puedes ir porque ya tienes una cita. ¿Cancelar? No se puede. Por la noche estás inquieto, mirando constantemente el móvil y preguntándote qué estarán haciendo tus amigos. ¿Se divierten más que tú?

Con el FOMO, los amigos se convierten en un factor de estrésIncluso si prefieres pasar la noche del sábado en el sofá: Vas a la fiesta para estar allí.

Miedo a perderse en el trabajo: más, más, más hasta que ya no funciona nada

El miedo a perderse algo es un compañero persistente no sólo en la vida privada sino también en la profesional. ¿Perjudicará mi carrera si me decido por un proyecto? ¿Me perderé algo si salgo antes del trabajo? ¿O perderé una fuente de dinero si rechazo el pedido de un cliente?

Si tienes constantemente miedo de perderte algo, te harás cargo más y más tareasdice "sí" a todo y hace una hora extra tras otra. El resultado: errores, improductividad y enfermedades mentales como la depresión, Trastornos de la alimentación o Burnout.

Aislamiento a través de las redes sociales: Lo que la alimentación hace a los sentimientos

Tina recoge Seguidores en Instagram y ya estaba en primera Eventos invitado, Tim lo hace Vacaciones en las Maldivas y publicar vídeos submarinos. Y en TikTok, tus amigas bailan toda la noche en la discoteca de moda de la ciudad - con estilo, por supuesto, con el maquillaje perfecto.

¿Y tú? Sentado en tu balcón y sin saber qué publicar. Porque tu atuendo es tan poco apropiado para Instagram como la barra de chocolate que yace mordisqueada a tu lado. El Un aluvión de noticias de personas que viven al máximo su vidade éxito y han perfeccionado el estilo de vida mindful-vegan es terreno abonado para Complejos de inferioridad.

La vida en redes sociales es más emocionante, más estructurada y más feliz que la tuya. El Comparación con otros conduce a la envidia y al desánimo. La consecuencia: la sensación de no ser suficiente. La impresión de no pertenecer lleva a los usuarios excesivos de las redes sociales al aislamiento social.

Que confirme Estudiosque estudió la relación entre las redes sociales y la depresión. Ya sea en Facebook o en Xing, los resultados muestran que las redes sociales afectan negativamente a la autoestima y al estado de ánimo.

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¿En qué momento se tiene FOMO?

¿Te suenan una o varias de las situaciones del texto? Hasta qué punto le afecta el Miedo a perderse algo, puede averiguarlo en la página de PsychCentral en un prueba corta Compruébalo.

Básicamente, las siguientes características indican FOMO:

  • Siempre te preguntas qué están haciendo tus amigos o colegas
  • Planificas tu vida diaria exclusivamente en función de las reuniones con amigos y compañeros, fiestas y eventos sociales, aunque no te apetezca en absoluto
  • Cuando no estás pasando tiempo con tus amigos, estás desplazándote por las redes sociales
  • Tiene miedo de salir de la oficina demasiado pronto, ya que podría perderse algo
  • Cuando ves fotos en Instagram, te sientes feo, aburrido, o sientes que Su vida es peor que la de los demás
  • Sentimientos al desplazarse por las redes sociales: Envidia, abatimiento, frustración
  • No importa si se trata de la ropa, de la figura o de la carrera: te comparas constantemente con los demás.
  • Sobre todo piensas en lo que la gente que te rodea piensa de ti.
  • La concentración no es tu punto fuerte: tus ojos se desvían continuamente hacia tu smartphone
  • decir "no"está fuera de lugar para ti

Medidas inmediatas contra el FOMO: 5 consejos útiles

El miedo a perderse algo te estresa y carcome tu autoestima. Lo que ayuda contra ello: más atención y cosas que te lleven personalmente más lejos:

1. aprender a disfrutar de las cosas

El mindfulness ayuda a apreciar más tu vida. ¿Qué estás haciendo ahora? ¿Qué tiene de hermoso? ¿Cómo le ayuda a vivir una vida feliz? Percibir conscientemente los momentos y aprender a apreciarlos: La clave para más Mindfulness y felicidad en la vida cotidiana.

2. desintoxicación digital de forma regular

Las redes sociales nos inundan cada segundo con fotos y vídeos de personas que parecen ser más felices, más talentosas y más exitosas que nosotros. Por eso: Tomar tiempos muertos digitales con regularidaden la que renuncies por completo a tu smartphone y a tu portátil. Esto te ayuda a desconectar, a visualizar tus propios objetivos y a ponerlos en práctica.

3. pasar más tiempo con uno mismo

El problema del FOMO: Ya sean influencers, mejores amigos, compañeros de trabajo o el grupo de la escuela, si tienes miedo de perderte algo, te preocupas más por los demás que por ti mismo. Por lo tanto: crea rutinas que te ayuden a centrarte: y sólo en ti mismo.

Hacer footing o montar en bicicleta, relajarse con un paseo, escribir un diario o retozar en el Bloc de dibujo ...de la que no se puede prescindir. Aficiones como ésta, deberías integrarla regularmente en tu vida cotidiana a partir de ahora. Si tiene una lucha aguda contra el FOMO, utilícelos como una distracción eficaz.

4. visualiza la vida cotidiana de tus sueños

Si te comparas constantemente con tus amigos, estrellas e influencers, no estás en paz contigo mismo. ¿Qué ayuda contra esto? Opción 1: Aprendes a aceptar las cosas como son. Sin embargo, siempre quedará un poso de insatisfacción. Opción 2: Visualiza la vida cotidiana de tus sueños y ponla en práctica paso a paso.

Esta estrategia te ayuda a centrarte de nuevo en ti mismo y trae la felicidad a tu vida. ¿Qué es importante para usted? ¿Cómo es un día que realmente te llena? Escribe o dibuja tus pensamientos en un papel.

Marie Kondo también sigue esta estrategia con su método. Para el experto en ordenación, es la clave de una vida ordenada y feliz. Su enfoque: si puedes imaginar la vida cotidiana perfecta, es más fácil rodearte de cosas que realmente te hacen feliz. Y eso incluye dejar de lado los factores de estrés.

5. crear orden y hacerlo agradable para ti

Otro enfoque de Marie Kondo que hace que la autoestima se dispare: Limpieza no sólo es meditativo, sino que también distrae del miedo agudo a perderse algo aparentemente importante.

Además, si ordenas la ropa, arreglas el maquillaje y sacas punta a los lápices, no puedes desplazarte por el feed. El resultado al final te hace feliz: todo está ordenado y con unas cuantas flores incluso realmente bonito.


Texto: Natalie Grolig