110% todos los días para todas las cosas, para toda la responsabilidad, para la familia, para los amigos, para las vacaciones, para los eventos, para las series, para los pasatiempos, ... pero de alguna manera no para ti - completamente solo.
Al mismo tiempo te deslizas en docenas de papeles diferentes en un día, tratando de hacer justicia a todos ellos. Tal vez también te supera constantemente el pensamiento de la emancipación y que la mujer de hoy en día siempre lo maneja todo y es constantemente fuerte.
¿Lo conoces?
La sensación de ser chupado hasta secarse. En el peor de los casos, incluso sabiendo qué, pero sintiéndose impotente para cambiarlo? Ya no saber exactamente quién eres. ¿En qué roles te sientes cómodo y cómo puedes vivirlos realmente?
Desafortunadamente, ninguna noche o fin de semana es suficiente para ir más despacio y encontrarte a ti mismo. Pero una cultura regular de momentos de relajación y estrés.
¿Sabías que si ya has estado bajo estrés durante una hora por la mañana, necesitas un descanso inmediato de 45 minutos para poder pensar y actuar lógicamente con "facilidad" a lo largo del día? Especialmente con los niños pequeños, esto no suele ser tan fácil.
¿Sabía usted que somos capaces de promover en nuestro cerebro sustancias antiirritantes que nos permiten absorber los estímulos pero no procesarlos?
¿Sabías que después de un estudio la gente prefiere infligirse dolor a sí misma en lugar de soportar el vacío? ¿Y esto ya dentro de 15 minutos, porque estamos recortados para tomar siempre nuevos estímulos para sentirnos vivos?
¿Sabías que nuestro estilo de vida es cada vez más rápido y sólo tú puedes desacelerar? ¡Estoy seguro de que lo sabes! Sólo que increíblemente a menudo escucho la pregunta, pero ¿cómo?
Debido a que estamos recortados para reaccionar a los estímulos, incluso para buscarlos, impulsados por el miedo a perder algo, a no estar al día, nos hacemos adictos...
En 2016 se me acabó el cambio emocional y racional por algún tiempo - tuve agotamiento y depresión. En retrospectiva, como suele ser, lo más agradecido que me puede pasar.
Porque el El amor por la desaceleracióna la libertad emocional, a la veracidad, hoy en día gente como los que me ayudaron en aquel entonces no me permiten ir "más alto, más rápido, más lejos". Cayendo en una trampa y perdiéndose.
Quiero mostrarte algo impulsos y oportunidades eficaces y eficientes a la mano. Dos para cada momento del día, una para los momentos más intensos y otra para los más largos.
Pero antes que nada, en general, de corazón a corazón.
- Averigua en qué momento necesitas qué exactamente.
- Conoce tus valores.
- Estén atentos y noten a los ladrones de energía y a los que roban energía. Si puedes, cámbialo en tus términos, despídete o cámbialo.
- Esté atento y perciba los transmisores de energía. ¡Intégralos conscientemente y si es posible más!
- ¡Esté atento y perciba su entorno con todos sus sentidos en cada momento!
- ¡Ten cuidado!
Lleguemos a las posibilidades de desacelerar a lo largo del día - a pesar de las tareas completas y la gran responsabilidad.
Consejos para la desaceleración
Por la mañana
Dependiendo de cómo te levantes por la mañana, o te caigas de la cama, o tal vez como yo horas antes del despertador en una cama llena de juguetes y peluches y entremedio un niño se despierta en algún lugar... empieza la mañana con una intención para el día y respeto por el día.
Relax & Stressless Quickie
Mi consejo rápido favorito es que temprano en la mañana por un minuto... frío gallina... primero brevemente sobre toda la cara, luego sólo sobre los ojos y respirar con calma durante cinco segundos.
¡El frío te despierta! Los receptores de presión en la cara reaccionan al suave y esponjoso paño frío. Secretran hormonas de la felicidad, Energía, Fuerza y la alegría se está extendiendo. La respiración de cinco segundos pone el corazón y la cabeza en un mismo nivel. El frío te da El impulso de la energía. Te despiertas, tirando de los árboles.
Momentos de relajación y estrés
Establecer una intenciónantes de prepararse para el día y luego empezar a prepararse para el día. Diez minutos para imaginar lo que su corazón anhela hoy para sentirse satisfecho. Entra en la sensación y cuando esté en su punto más fuerte, entonces presiona la piel entre el pulgar y el índice de una mano, con el pulgar desde arriba y el índice desde abajo de la otra mano.
Al hacer esto, usted establece un Ancla. Si sientes la necesidad de activar el punto de anclaje y las sensaciones en momentos de estrés durante el día, entonces presiónalo de nuevo y llénalo con tu intención.
Si crees que Romper o no puedes permitirte un descanso ahora mismo, ¡entonces hazlo de todas formas!
Relax & Stressless Quickie
Al menos dos minutos Respiración alterna. Coloca el pulgar y el dedo medio de una mano en una fosa nasal cada uno. Cierra la fosa nasal izquierda e inhala profundamente por la derecha. Cierra la fosa nasal derecha y abre la izquierda y respira lentamente y profundamente de nuevo. Ahora cambia de nuevo.
Traes tu energía femenina, refrescante y masculina, calentadora en armonía. Se regula a sí mismo, su estado de ánimo y el tanque de nueva energía. También calma y trae Balance. Puedes volver a concentrarte.
Momentos de relajación y estrés
Eres lo que comes. Dependiendo de cómo comas (dos o tres comidas, ayuno intermitente, ...), asegúrate de comer alimentos de alta energía y celébralo. Apaga el teléfono y conectar tu La ingesta de alimentos con una intención. Por ejemplo, una alimentación corporal. Siente cómo haces feliz a cada célula en ti y ganas nueva energía.
Y luego estirar, mover, relajar el cuello (o dependiendo de lo que esté trabajando, lo que necesite ser relajado). Como si todo en tu interior te sacudiera y quisieras distribuir la energía que has absorbido y Liberar bloqueos de energía.
Noche
Dependiendo de si tienes una familia pequeña o grande, el El día después de la hora de cierre aún no ha terminado! Pero lo principal es que tienes que dejar el trabajo para que tu sistema se regenere. Si eres un búho nocturno, entonces tal vez deberías tomar un descanso más intensivo ahora.
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Abrazos. ¡Abraza a tus seres queridos! Activa los receptores de presión de tu piel, deja que se activen. Ellos se encargan de la liberación de hormonas del apetitoque se relajan, desestresan y dan energía. ¡Al mismo tiempo es un aprecio y gratitud para usted y sus seres queridos!
La comprensión de tu amada de que te tomarás tiempo para ti mismo después es probablemente mucho más alta que si la dejas fuera. Al mismo tiempo, especialmente los niños pequeños se sienten increíblemente importantes y significativos cuando saben que han hecho algo muy bueno por mamá y pueden ayudarla. Comunícalo.
Los abrazos no tienen que durar horas. Uno o dos minutos es suficiente. Y la resistencia de los niños en los abrazos aumenta cuando saben que están haciendo algo muy bueno por ti!
Momentos de relajación y estrés
¡Tómate "al menos" media hora para ti! Si todavía estás lleno de energía acumulada, entonces te recomiendo que primero mover! Llevar tu energía al exterior, transformarla, dejarla libre, para que puedas relajarte y bajar después! Porque lleno de energía, usted Yoga o Meditación...no es bueno. No tienen que ser horas, se puede hacer en minutos. Por ejemplo, a través de un ejercicio de HIT o Tabata. O bailas tu canción favorita.
¡Cuídate intensamente después! ¡El vacío es lo mejor que puedes darte ahora! No hay música, no hay series, no hay historia de instagram o cualquier otra cosa. Estímulo digital y externo DETOX!!! Su sistema quiere apagarse y se le debería permitir hacerlo! Ya sea a través de un baño, la meditación, Ejercicios de respiracióno en el mejor de los casos, no hacer nada en absoluto. Eso depende de ti.
Te das la oportunidad de trabajar durante el día, de bajar y por la noche, de recargar tus baterías con una buena noche de sueño. Esto no es sólo una apreciación para usted, sino también para sus seres queridos. Antes de que te vayas a la cama, te insto a "Gracias.„. Esto es Bálsamo para el cerebro y el alma. También te duermes con una sensación de satisfacción.
Autocuidado
Especialmente nosotras las mujeres en (nuestro propio) negocio estamos remando por un reconocimiento igualitario, con la condición de que todavía tenemos la fuerza motriz interna dentro de nosotras para cumplir todos los modelos de conducta! Y sólo por un clima familiar sano y animado, es "Autocuidado", el amor por ti y tu Cuidado de la autoestima ...indispensable.
¡No tener tiempo es una excusa perezosa y entrenada! Porque pasamos el tiempo todos los días permanentemente en el viejo condicionamiento destructivo. Nuestro cerebro está buscando una manera de asegurar las estructuras que han funcionado hasta ahora. ya sea positivo o negativo. Es influenciado y recortado diariamente.
Ahora es el momento de ponerse para ser reprogramado. En El éxito a través de la desaceleración. Ser cariñoso contigo, no demasiado estricto. Toma arriba y abajo como vienen y recuerda justo en el abajo, que contigo todo se levanta y cae. ¡Sea el más bello ejemplo que pueda haber!
¡Sepa que usted es valioso y merece estar en equilibrio! A pesar de muchos todos, a pesar de la gran responsabilidad! ¡Perfecto, poderoso y sensible, de la forma imperfecta más hermosa!
Este artículo es una contribución de un invitado de Nadine Elsner.
La profundidad, la libertad y el poder femenino, son tres de mis valores. Acompaño a las mujeres a crear y llevar una vida emocionalmente libre y fuerte. A través de la claridad, y una nueva conciencia de que el cambio puede ser fácil, que los viejos patrones de creencia, pensamiento y comportamiento, así como el dolor y el trauma, no son las pautas de la propia vida, quiero moverme y crear un movimiento. Además, la desaceleración y la cultura de la relajación saludable son temas que nos conmueven a las mujeres y a mí.
¿De dónde salió eso? Soy madre de uno, lo tuve todo yo misma (carrera y estatus en bienes raíces, red) y lo perdí todo. Porque tengo Hashimoto, agotamiento y depresión. Me entrené intensamente y me dejé entrenar. Traumas y dolor disueltos y nuevos, en la forma en que llevo mi vida y en la que quiero estar en ella creada y puesta en práctica. Por lo tanto Soy un entrenador mental con pasión, así como un entrenador de yoga, cambio y desaceleración.
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