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Organizar los pensamientos: 3 métodos simples

Una aplicación nos recuerda que bebamos agua, el reloj cuenta las calorías. La vida cotidiana está completamente optimizada, pero ¿esto realmente nos aclara la mente?

Levántate, coge tu smartphone. Una aplicación sabe exactamente cuántas horas has dormido y cuándo has tenido sueños particularmente intensos. Calcula exactamente cuándo deberías despertarte para empezar el día en forma y descansado. Te levantas, te estiras y te estiras. De camino al baño, eliges un ejercicio de yoga. Después de cepillarse los dientes, vas a la colchoneta para una sesión de 15 minutos. ¿Reforzar el núcleo? Comprobado. ¿Calorías quemadas? Comprobado.

Lo que falta es la comida perfecta. La notificación de empuje le dice que usted ovula hoy! Una mirada a tu teléfono inteligente es suficiente para saber qué nutrientes necesitas y cuántos de ellos necesitas. Finalmente se instala en la mesa de la cocina, y se indica cuánto tiempo le ha costado su rutina matutina. ¡Dos minutos menos que ayer! Satisfecho, te inclinas hacia atrás. Hoy será un buen día.

Lo que suena como el comienzo de una película de ciencia ficción hace tiempo que se ha convertido en realidad. A todos nos gusta recurrir a pequeñas herramientas y pequeños ayudantes en nuestra vida cotidiana, lo que debería facilitarnos la organización de nuestras vidas, la creación de cosas y no el estrés. Así que cada ritual, no importa cuán pequeño sea, de repente se convierte en un trabajo que debe ser realizado.

¿Sólo se trata de trucos que, en el mejor de los casos, nos hacen creer que hemos logrado más? En realidad, al final, debería quedar más tiempo, que podemos utilizar para organizar nuestros pensamientos e ideas. Pero, ¿es esto realmente cierto o estamos usando los métodos equivocados?

El punto crucial de los pequeños pasos

Todo el mundo sabe lo satisfactorio que es trabajar a partir de una lista de tareas. Ya sea que tengamos que ir a la oficina de correos después del trabajo o escribir nuestra lista de compras, tan pronto como marcamos una casilla, se establece un sentimiento de satisfacción. Las listas nos ayudan a tener una visión general, a no olvidar las pequeñas cosas, a registrar los pensamientos e impulsos. Hasta ahora, muy útil. Pero tener una visión general no significa que automáticamente seamos más productivos.

"¿Es la productividad la suma de los puntos marcados o es la productividad el logro de un objetivo mayor?"

Una pregunta válida, que los reporteros Jan Vollmer Artículo para la t3n. El problema de los mini objetivos: Dividen nuestra vida diaria en muchos pequeños pasos. Cada vez menos a menudo tenemos la sensación de estar en "flujo": un estado en el que nos concentramos en una cosa durante mucho tiempo. En el flujo, nos olvidamos del tiempo y también de beber suficiente agua, y no nos tomamos un descanso hasta que hayamos completado un pensamiento, una tarea o una idea.

¿Pero no leímos recientemente en algún lugar que es mejor trabajar en intervalos, nunca más de 25 minutos cada vez? O no, ¿no se trataba de establecer bloques de tiempo en los que uno está lo menos perturbado posible y puede trabajar en grandes tareas seguidas?

Creemos que es hora de dar un paso atrás. Porque no todo funciona para todos, y en general. es casi imposible definir un método de trabajo uniforme para los muchos tipos de trabajo diferentesque existen entre nosotros.

Fieles al lema "Keep it simple", queremos alejarnos de la locura de las herramientas y avanzar hacia herramientas simples que proporcionen un apoyo analógico y clásico para hacer las cosas. ¡Todo lo que necesitas es papel y bolígrafo!

1. El diario de la bala

El Método del diario de balas fue significativamente influenciado por Ryder Carroll y ayuda sobre todo Claridad en el caos de los pensamientos y la organización de las diferentes áreas de la vida. Con un Bullet-Journal tendrás éxito, para separar las diferentes tareas de cada uno en términos de contenido.

El Diario de Bala se caracteriza por el hecho de que puede ser completamente personalizado. Puedes convertir cualquier cuaderno en tu diario personal Bullet, trabajando sólo con los colores, dibujos y formas que te gusten y motiven.

El propio Carroll le dijo al autor Tim Maurer "Es realmente una práctica de mindfulness que se disfraza como un sistema de productividad", refiriéndose principalmente al tiempo que se pasa con uno mismo y con los propios pensamientos mientras se lleva el diario. El Diario de la Bala trata de ir dentro de ti mismo, poner tus pensamientos en papel, tratar contigo mismo. Así es como descubres lo que es realmente importante para ti y lo que te mueveen lugar de escribir sin rodeos las cosas que hay que hacer.

Puedes empezar simplemente grabando una vista de calendario. Los símbolos más importantes para cada día son: Un punto para una tarea, un menos para una nota, un círculo para una cita. También puedes dividir el día en mañana, mediodía y tarde. ¿Qué tal si empiezas la mañana con algunas preguntas para ti mismo y miras dentro de ti en vez de inmediatamente para rodar sobre la alfombra de yoga?

Por ejemplo, pregúntese cómo se siente, qué le gustaría lograr hoy, con quién le gustaría hablar hoy en particular. Por la noche puedes reflexionar sobre lo que has agradecido, ya sea que hayas aprendido algo nuevo o simplemente escribir una frase que recuerdes.

2. la Rueda de Hábito

La Rueda de Hábito sale del diario y te ayuda a obtener una visión general a largo plazo de behalten - und que en sólo unos segundos al día. La gran ventaja de la Rueda de los Hábitos es que puedes seguir el rastro de varias pequeñas cosas a la vez hast - ganz sin tener que revisar tu smartphone todo el tiempo.

Medita, lee, camina, limpia, lo que sea que hayas hecho en un día, puedes aferrarte a la rueda de los hábitos. No se trata de cuánto tiempo has pasado en una actividad en particular. Más bien, puedes recordar lo que es bueno para ti y las pequeñas rutinas que te gustaría seguir cada día.

En Internet encontrarás una variedad de plantillas que puedes imprimir. La Rueda de Hábito también se puede dibujar fácilmente. Si rellena su rueda de hábito durante unos meses, seguramente reconocerá sus patrones. Incluso puede haber períodos de tiempo dentro de un mes en los que le resulte más difícil seguir sus hábitos. Recuerda que no se trata tanto de optimizarte a ti mismo como de descubrirte a ti mismo.

3. El paseo por el cerebro...

Movimiento nos pone en marcha, y no sólo a nivel físico. Tal vez ya has tenido una idea brillante en la ducha. O tal vez recordaste una cita importante mientras estabas en la cocina para hacerte un café.

El "Brainwalking" es un método creativo para esas ideas flash y asegura que las cosas importantes y las ideas espontáneas no se pierdan en la vida cotidiana. Puedes convertir todo tu apartamento, habitación o lugar de trabajo en un patio de recreo para tu creatividad.

Sólo consigue unos coloridos Post-Its y bolígrafos y repartirlos en cualquier lugar donde pueda tener buenas ideas: en el espejo del baño, en la nevera, en el armario, junto a la máquina de café, en el portátil o incluso en la mesa del comedor. De esa manera siempre tienes todas las herramientas a mano cuando piensas en algo importante.

Mucha gente se siente estresada sólo de pensar que pueden olvidar algo. El "Brainwalking" es un buen método para mantenerse mentalmente flexible y para capturar ideas en el momentocuando vienen a ti, no cuando necesitas pensar en ellos.

Además, si buscas un destello de inspiración, puedes usar este método para obtener nuevas ideas paso a paso. ¡En verano, el "brainwalking" puede hacerse incluso al aire libre! Con un poco de preparación, puedes poner diferentes estaciones en tu jardín, en un parque cercano de la ciudad o en el camino al trabajo. En cada parada se anota un nuevo pensamiento. Todos tus sentidos serán dirigidos y al mismo tiempo serás capaz de suministrar a tu cerebro aire fresco.

El "Brainwalking" no es necesariamente un método para organizarse, pero ayuda, para trabajar productiva y creativamente en los problemas y funciona especialmente sin conexión WLAN!

Con diversión contra el estrés

Ya ves, la autoorganización analógica no es difícil. Puede que requiera un poco más de motivación e iniciativa, pero al final es sobre todo diversión y te libera de la eterna presión de la productividad. Los métodos que se presentan aquí no se refieren tanto a crear más en menos tiempo y optimizar así todos los procesos de trabajo, sino más bien a formas creativas y juguetonas de clasificarte a ti mismo y a tus pensamientos.

Lo importante es que descubras lo que te conviene. Tal vez te ayude a rastrear tu vida cotidiana hasta el más mínimo detalle. O tal vez disfrutas haciendo tus tareas con más espontaneidad. Tus objetivos están ahí para ser alcanzados a tu ritmo. ¡Manténgalo simple!


Este artículo es una contribución de un invitado de 7mind.com

7mind

El equipo editorial de la aplicación de meditación más popular de Alemania, 7Mind, muestra que la atención plena es más que una simple palabra voluminosa. El equipo escribe sobre temas relevantes para la gente trabajadora, ciudades grandes y pequeñas estresadas y todos aquellos que aún buscan la buena vida. Científicamente sólido, con antecedentes en psicología e investigación, siempre unido a la necesaria porción de serenidad de Berlín.