Padres responsables - sobre el estrés, las necesidades y los recursos

La paternidad es un gran reto. Siempre lo ha sido y cada época tiene sus propios retos. Por ejemplo, hace unas décadas, en Europa, el suministro de alimentos sanos/suficientes era un gran reto, debido a la pobreza del periodo de guerra/posguerra, pero hoy nos enfrentamos a problemas diferentes.

Hoy en día, por suerte (en su mayor parte), no se trata de si la nevera está llena o si tenemos un techo. Hoy estamos estresados y preocupados porque estamos Gestionar de alguna manera la familia, la carrera, la pareja, la vida cotidiana y a menudo no hay nadie más que nuestra pareja para apoyarnos.

Los días pasan a toda velocidad. Los niños son simplemente agotadores. El cansancio es tan grande que cualquier comunicación se limita al mínimo y, aunque los padres se esfuerzan cada día por tener todo bajo control y tachar las listas de tareas, se da vueltas y la Estrés es cada vez más grande. Porque una cosa suele quedar en el camino: tú.

No hay tiempo propio

No tenemos tiempo para cuidar de nosotros mismos. Lo hacemos y lo hacemos. Pero sobre todo para otros. Hacemos recados, tenemos obligaciones, resolvemos disputas, consolamos, soplamos, ayudamos, discutimos. Eso requiere mucha energía. Y aunque la madre naturaleza nos haya dotado de una ración extra de fuerza parental al principio, con el tiempo el estrés se hace notar.

Podemos irritarnos fácilmente. Sensible al ruido. Molesta. Nos sentimos como si quisiéramos refugiarnos en una isla desierta. Lejos del estrés. Lejos de la vida cotidiana. Muy comprensible a mis ojos. Y yo mismo aún recuerdo la época en la que quería escaparme a una isla. Mi vida cotidiana era simplemente agotadora. Mi cuerpo en Estrés permanente conjunto. Bastó con un pequeño detalle para que mi estado de ánimo cambiara.

Me puse a pensar. Porque una cosa estaba clara para mí: no quería ser así. Me gustaría ser una madre relajadaque no ve las gafas volcadas como el fin del mundo. Quería más paz y equilibrio para mí. Quería reír con mis hijos en lugar de regañarlos constantemente.

Hallazgos

Y después de un tiempo, me di cuenta de por qué me sentía así. En todo el tiempo que tenía disponible cada día, apenas me permitía un descanso que me diera energía. Fui una y otra vez más allá de mis límites y ignoró mis necesidades. Porque los niños... Ellos eran más importantes. O el hogar. O los documentos atrasados que había que clasificar.

En el proceso olvidé lo esencial lo que mis hijos necesitan, es decir, una madre sana y equilibradaque se responsabiliza de sí misma. Para mí, éste es uno de los puntos más importantes de una paternidad consciente y orientada a las necesidades.

Y probablemente algunos de ustedes conozcan las instrucciones de seguridad en el avión de ponerse primero la máscara de oxígeno y sólo después ponérsela al vecino... Eso es exactamente lo que debemos hacer en la vida cotidiana. Al fin y al cabo, ¿de dónde se supone que vamos a sacar fuerzas para pasar toda la noche, para las fases de desarrollo, para la lactancia constante o para el rock-pegging si no nos ocupamos nosotras mismas?

Egoísmo

Un término que suele tener connotaciones negativas. Pero esto es lo que necesitamos como padres. Comportamiento egoísta para disponer de recursos y poder cuidar de nuestros hijos. Para poder acompañarles en sus fases de desarrollo. No de alguna manera, sino con aprecio, cariño y atención.

No quiero decir que debamos empezar a imponer nuestros deseos o forzar algo que quizás no sea factible en este momento. Lo que quiero decir es que debemos asumir la responsabilidad de nosotros mismos. Por nuestro bienestar. Por nuestras acciones. No es la pila de ropa sucia, el lavado de los platos, el vaso volcado o los niños que se pelean lo que agota nuestras fuerzas. Es la forma en que los miramos. Cómo nos sentimos ante estas situaciones. Y CÓMO nos ocupamos de ellos.

Cuanto más cuidadosos y atentos seamos con nosotros mismos, más relajados estaremos como padres. En el sentido más estricto de la palabra. Porque nuestro cerebro, como demuestran los estudios de neurobiología, siempre reacciona con tres posibles respuestas en situaciones de estrés: Huir - Luchar - Hacerse el muerto (Congelar). En la Edad de Piedra, el estrés siempre significaba peligro, y nuestro viejo cerebro (¡que no sabe que vivimos en el siglo XXI!) sigue reaccionando de la misma manera en situaciones de estrés.

Da igual que haya un tigre de dientes de sable delante de nosotros o que se haya derramado la leche. El estrés es estrés para nuestro cerebro. La leche volcada se convierte en un tigre de dientes de sable. En situaciones de estrés, no somos capaces de sopesar las cosas y planificar nuestras acciones. Percibimos nuestro entorno como estrés. Simplemente reaccionamos. En este sentido, no podemos hacer nada al respecto. Sin embargo, lo que sí podemos hacer es cuidarnos bien para sentirnos mejor. no estar en tensión permanente.

Encontrar oportunidades y crear espacios en los que podamos responder de forma más relajada y consciente

Quizá estas preguntas te ayuden a descubrir dónde está tu mayor factor de estrés y qué necesitas en tu vida diaria:

• ¿Cómo quiero reaccionar en situaciones (difíciles)?
• ¿En qué momento del día siento mayor tensión?
• ¿Qué necesidad no está satisfecha?
• ¿Cómo puedo satisfacer estas necesidades insatisfechas?
• ¿Qué es bueno para mí?

Una vez que hayamos respondido a estas preguntas, puede ocurrir que nos enfrentemos a nuevos retos porque ahora tenemos que ponerlos en práctica. Y me gustaría pedirte que no te quedes solo aquí, sino que busques soluciones junto a tu pareja, por ejemplo. O con un buen amigo. O con tus abuelos. O quizás también en un entorno profesional.

Porque la mayoría de las veces se esconde aquí un factor de estrés muy grande: que nos sentimos solos en nuestro día a día como madre o padre. Acompañar a los niños no es algo que podamos hacer solos. Aunque se nos sugiera una y otra vez.

"Como padres, necesitamos una red que nos lleve para poder llevar a los que necesitan nuestro apoyo y compañía".

Ahora hay ofertas maravillosas para apoyarnos a los padres, aunque no vivamos en una casa multigeneracional. Aquí He buscado algunas ofertas en mi zona y también hay muchas ofertas en toda Alemania. Por supuesto, no siempre hay una red a mano y, en realidad, suele ocurrir que uno de los padres cuide solo de los niños durante la semana.

Consejos para el día a día

Por último, me gustaría darte unos pequeños impulsos que pueden cambiar tu perspectiva, darte fuerza y fortalecer tus recursos. Para que puedas hacer algo pequeño cada día que saque a tu cerebro de la trampa del estrés.

• Utilice Rompimientoscuando te das cuenta de que lo necesitas. Nada puede ser tan importante como para tener que hacer las tareas domésticas ahora.
• Estructurar el día - Háblalo con tu pareja (¿dónde puede apoyarte?) y también planifica tiempo para ti.
• Tómense muy a conciencia con regularidad, respiraciones profundas. Cierre también los ojos por un momento. Tal vez puedas establecer un recordatorio en tu teléfono móvil, o poner una nota adhesiva cariñosa para ti en algún lugar (en el inodoro, en la cocina, en el baño...).
• pequeño Paseospuede darnos fuerza de nuevo, incluso con los niños. Tal vez también pueda hacer una pequeña Ejercicio de mindfulness Hacer: escabullirse como los indios. Intenta no hacer ruido. Camina lenta y deliberadamente. Siente cada paso conscientemente. Intenta llevar toda tu atención al pie - ¿Qué tipo de superficie puedes sentir? ¿Dónde toca el pie el suelo primero? ¿Notas diferencias en el suelo? Inspira y espira con cada paso.

• Tiempo de juego con los niños. ¿Te gustan los juegos de rol, las manualidades, la pintura o quizás los juegos electrónicos (PC, Playstation, etc.)? ¿Por qué no hacer juntos una y otra vez lo que os gusta hacer juntos? Esto también es un descanso y te conecta con tu hijo al mismo tiempo.
• Disfrute de Tiempo exclusivo para ti. Es bueno cuando tenemos oportunidades de recargarnos con nuestros hijos, pero a veces también necesitamos cosas que podamos hacer solos. Cuando la atención se centra sólo en nosotros mismos, por así decirlo. ¿Qué es bueno para ti entonces? ¿Qué te gustaría volver a hacer SOLO para TI?
• Pedir cita. Cocine algo más delicioso en casa por la noche. Hablar con los demás. Tenga Sexo. Se han convertido en padres juntos y suelen enfrentarse a retos similares. Apoyarse mutuamente. Hable de los deseos, las necesidades y los límites. Estar ahí para los demás.
• Si te enfrentas a la pregunta de qué hacer ahora: tomar un descanso o doblar la ropa, toma una decisión consciente a favor del descanso o también a favor de doblar la ropa. No hay nada más agotador a largo plazo que hacer una y otra vez cosas que realmente no queremos hacer...
• Sea consciente de sus necesidades y serio. ¿Tienes hambre? ¿Sediento? ¿Orinar? Pregúntate siempre cómo te sientes. Coma y beba con regularidad (¿tal vez junto con su hijo?) Vaya al baño cuando lo necesite.
• Al final: Tómate en serio. TÚ es la persona más importante de tu vida. TÚ tienes los hilos de tu vida en tus manos. TÚ puede asumir su responsabilidad.

Hacemos lo mejor que podemos cada día. Esto no debe impedirnos cuestionar nuestras acciones cuando observamos que las cosas no van bien. Lo maravilloso es que nuestros hijos ven y sienten que asumimos la responsabilidad. La responsabilidad de la relación con ellos. Responsabilidad por su bienestar. La responsabilidad de la propia vida.

Un factor para aprender y crecer. Cada uno por su lado. Y juntos.

Este artículo es una contribución de un invitado de María Abel

Soy María, esposa y mamá de dos niños y una estrellada, enfermera registrada en salud y pediatría, desde septiembre de 2017 certificada como líder de curso para Cursos de comprensión de los niños y consejero de padres y familias i.A.

Estoy seguro de que nuestro mundo sólo se beneficiará si somos conscientes y llevamos el verdadero amor dentro de nosotros y lo damos al exterior. ♥