Perfeccionismo; una característica que causa estrés a largo plazo y puede afectar gravemente a la vida. De qué se trata el perfeccionismo compulsivo y cómo puedes lidiar con él, te lo mostraremos aquí.
"Soy demasiado perfeccionista": un todo terreno en la entrevista de trabajo cuando se trata de exponer tus propias debilidades. ¿Pero los perfeccionistas son realmente candidatos adecuados? No! Aunque el objetivo de un perfeccionista es siempre llevar a cabo las tareas sin problemas y con los mejores resultados posibles, él o ella las personas con un impulso excesivo de perfección se ponen bajo mucha presión. Se interponen en el camino de ellos mismos y de su éxito y tienden a perder de vista lo esencial.
¿Qué es exactamente el perfeccionismo?
El perfeccionismo es un Comportamiento de evasiónen el que el perfeccionista se exige a sí mismo que no cometa ningún error. A través de comparaciones con otros, los afectados entran en un peligroso círculo vicioso de sus propias expectativas, que nunca se cumplen completamente. El desequilibrio que surge en este sentido entre el objetivo y la situación real es de gran importancia para la perfeccionistas compulsivos insoportable y pone esto permanentemente bajo estrés.
El perfeccionismo no es fundamentalmente malo. Porque la perfección se caracteriza por una acción concienzuda, obediente, correcta y ambiciosa. Por lo tanto, un saludable grado de perfeccionismo puede contribuir al éxito tanto en la vida profesional como en la privada. Además, hay numerosas profesiones y situaciones en las que la tendencia a la perfección es una ventaja o absolutamente necesaria.
Patrones de comportamiento en el perfeccionismo compulsivo
Perfeccionismo compulsivo a menudo surge cuando el deseo de atención y reconocimiento permanece insatisfecho. Además, los perfeccionistas tienden a medir el valor de su personalidad por sus acciones y su trabajo. Esto conduce no sólo a problemas en el trato con los demás sino también a una limitada y errónea autopercepción.
Trabajando hasta el límite de carga
Impulsados por sus propias expectativas de completar las tareas perfectamente y mejorar los supuestos errores que nadie más que ellos ve, los perfeccionistas toman Horas extras y exceso de trabajo ...lo compraré. ¿Esto va a ser un hábito? problemas médicos preprogramado.
Dificultades para hacer frente a las críticas
El mayor crítico de un perfeccionista es él mismo. Es difícil para los interesados aceptar las críticas de los colegas, por ejemplo. Porque esta crítica significa que alguien ha descubierto un error que ha escapado a su atención.
Los perfeccionistas se toman mucho en serio
Los perfeccionistas perciben cualquier insinuación o comentario como un ataque. Incluso las críticas objetivas o las bromas inofensivas inquietan a los afectados y aumentan su deseo de actuar sin errores. Sin embargo, a medida que aumenta el miedo a cometer errores, también aumenta la tensión y presiona más a las personas con perfeccionismo compulsivo.
Problemas con el trabajo en equipo
Encajar en un equipo es un gran desafío para los perfeccionistas. Como perfeccionista, la persona en cuestión se ve a sí misma como la medida de todas las cosas. Transfiere sus demandas a todo el equipo, cuyo desempeño rara vez les hace justicia. Además, existe la necesidad de mantener siempre el control. Por lo tanto, a los perfeccionistas les resulta particularmente difícil delegar tareas en otros y aceptar el riesgo de sobrecargarse.
Pensar en categorías de blanco y negro
Lo que no es perfecto es automáticamente malo. A través de esta visión de las cosas, los errores adquieren un significado demasiado grande, aumentan la inseguridad y promueven la ansiedad y el estrés en los afectados.
En el peor de los casos, se produce un bloqueo completo, lo que provoca un malestar interno aún mayor.
Perfeccionismo - ¿qué hacer?
En los casos graves de perfeccionismo compulsivo, se suele excluir la autoterapia. Sin embargo, los terapeutas pueden ayudar a trabajar en los respectivos problemas paso a paso. El primer paso, como en la mayoría de los problemas psicológicos, es la autoconciencia y la auto-motivación para querer cambiar algo. Pero incluso los pequeños consejos pueden ayudar a hacer la vida más fácil de nuevo:
- Mantén la vista en el panorama general: No te atasques en detalles que no importan ni justifican el tiempo empleado. Es mejor tener en cuenta el sentido y el propósito de una tarea: ¿Qué tan importante es la tarea? ¿Qué quiero lograr con la tarea? ¿Cómo contribuye la tarea a mi éxito profesional o privado?
- Expectativas realistas: Cuestiona tus expectativas. A menudo se fijan demasiado alto y no corresponden a las expectativas de su superior o de sus colegas. En este contexto, tiene sentido preguntar a la otra persona sobre sus expectativas de sí mismo.
- Permitir y aceptar errores: Deja de hacerte pedazos cuando algo no sale según lo planeado. En retrospectiva, los errores pueden ser incluso útiles.
- Permita la ayuda: Nadie puede hacerlo todo solo. Admitir tus propias debilidades y pedir ayuda está muy bien y muestra la fortaleza de tu carácter.
- Analizar menos - Sólo hazlo. Empieza inmediatamente sin miedo, sin complicar innecesariamente las tareas y proyectos. Sólo aborda los problemas cuando es realmente necesario. De esa manera se evita ser bloqueado innecesariamente por el miedo a posibles problemas.
- Aceptar las críticas y tratarlas objetivamente: Es un concepto erróneo que puedes complacer a todos y proteger la perfección de las críticas. Escuche las críticas e intente procesarlas de forma neutral. No asuma que su categorización perfeccionista en blanco y negro también se aplica a los que expresan críticas.
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