postergación de la posponementizaciónArtículo de visita Imagen©fizkes - iStockphoto

Estrés debido a la postergación

Todo el mundo lo ha hecho antes. Aplazar las cosas desagradables. "Oh, no tengo ganas, lo haré mañana". "Oh no, no quiero lidiar con el correo electrónico ahora... lo miraré más tarde." "Así que, ahora finalmente estoy escribiendo el informe... Oh, sólo estoy revisando para ver qué hay de nuevo en Facebook." "Todavía puedo hacer la declaración de impuestos la semana que viene".

postergación puede convertirse en un serio desafío y es un tema muy solicitado en el tiempo y autogestión. Incluso llega a tal punto que los afectados ya no pueden motivarse para completar las tareas por su propio esfuerzo.

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¿De dónde sacamos el aplazamiento de las cosas? Hay diferentes enfoques para esto y me gustaría darte tres de ellos:

¿Qué estamos aplazando?

Normalmente son cosas desagradables que no nos atraen mucho. Y ahí está precisamente el desafío. Nuestro cerebro está en busca de emociones y estímulos positivos.

A menudo sólo estamos con dificultad en la posición de soportar algo desagradable a corto plazo para lograr algo positivo a largo plazo. Al posponerlo obtenemos una rápida recompensa a través del nuevo trabajo y evitando así la frustración de la tarea real.

Evaluación de la tarea

Otro enfoque importante es la propia evaluación de la tarea. Presta atención por una vez a lo que Tu actitud hacia las cosas que pospones.

¿Estás pensando, como, "esto es demasiado difícil", "no puedo" o "Tiene que ser perfecto„? ¿Qué tan alto es el impulso de abordar algo cuando pienso de antemano que no puedo hacerlo?

sub o sobrecarga...

Y son precisamente estos trenes de pensamiento los que me llevan al tercer enfoque: Bajo... o sobrecargando la tarea. Especialmente en estos casos, es difícil de controlar. Con gusto también se empareja con tareas poco claras.

Si el El significado y el objetivo no está claro son, la motivación también está oculta. Puede que lo hayas oído de niños que se apresuran a verbalizar con su "¿por qué?"

Entonces, ¿qué hacer?

7 consejos contra la posponementización

método del aperitivo
Dividir las grandes tareas en muchos trozos pequeños, de máximo 10 minutos. Por ejemplo, la limpieza de primavera puede dividirse en lavar las cortinas, limpiar las ventanas del salón, quitar el polvo del salón...

Hola Biorritmo
¿Perteneces más bien a la gente activa de la mañana o de la noche? Entonces ponga tareas desagradables en su fase alta. ¿Quién se motiva para cosas desagradables cuando está cansado de todos modos?

Recompénsese
Piensa en las recompensas por las tareas desagradables. Por ejemplo, un trozo de chocolate o un delicioso té.

Oh hombre - adiós
Si evalúa negativamente las tareas por adelantado, le será difícil realizarlas. Por lo tanto, sea neutral en cada tarea. El cambio en la comunicación ya ayuda aquí. En lugar de decir "tengo que vaciar el lavavajillas". es más propicio para "Quiero descargar el lavavajillas". "Quiero guardar el lavavajillas. ¿Puedes notar la diferencia?

Regla de las 72 horas
Da el primer paso para una tarea dentro de las 72 horas.

El método Bull
Coge el toro por los cuernos y empieza con una tarea desagradable. Entonces lo tienes detrás de ti.

Regla de los 3 minutos
Haz todas las tareas que puedas hacer en 3 minutos, inmediatamente. Esta es mi regla favorita. Se sorprenderá de lo que se puede hacer en 3 minutos y del espacio libre que se crea.

¿Qué regla te gusta particularmente?


Este artículo es una contribución de un invitado de Sandra Huppertz.

sandra-huppertz

La ambición de Paula Perfekt y Erna me ha impulsado durante muchos años. Lo bueno no era suficiente. Hasta que me cansé de mí mismo y di un giro a mi vida una vez. Hoy en día trabajo como entrenadora y entrenadora certificada con un enfoque en el manejo del estrés.

Sé por experiencia propia lo que es trabajar bajo presión y cómo a menudo nos tropezamos con nosotros mismos. Atrapados dentro de nosotros mismos. Y también sé cómo salir de esta supuesta rueda de hámster. Cómo un músculo puede y puede ser entrenado y yo acompaño a mis clientes y clientes corporativos en línea y fuera de línea.

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