Estrés permanente conduce al hecho de que el cuerpo se libera constantemente adrenalina, noradrenalina y cortisona. El cuerpo está en alerta. Con la liberación constante de las sustancias mensajeras vienen Cuerpo y alma desequilibrados. Por lo tanto, es importante interrumpir este ciclo una y otra vez mediante fases de recuperación.
¿Su batería está vacía? ¿Ya no puede regenerarse o tiene la sensación de que el estrés se le va de las manos? Entonces es el momento de prevenir el agotamiento, antes de que un colapso psicofísico sigue. El agotamiento se desarrolla durante un largo periodo de tiempo. Por lo tanto, el proceso de desarrollo puede interrumpirse en cualquier momento.
Al subir el vídeo, aceptas la política de privacidad de YouTube.
Aprende más.
¿Qué puedo hacer?
1. actuar pronto
Si su rendimiento laboral y su resistencia al estrés disminuyen, tiene la opción de someterse a un chequeo médico. Un médico puede determinar si ya estás en la espiral del burnout. Prevenir el agotamiento significa: Cuanto antes actúe, menor será el tiempo que transcurra hasta que vuelva a ser plenamente operativo. Las medidas adecuadas son un tratamiento farmacológico y/o medidas psicoterapéuticas. A menudo, un burnout incipiente puede tratarse de forma ambulatoria.
2. gestión eficaz del estrés
¿Cuándo experimenta usted el estrés? Descubre tus causas personales de estrés e intenta reducirlas. El estrés se define cuando uno reacciona de forma irritable y airada en determinadas situaciones y se impacienta incluso por cosas pequeñas. Esto puede causar palpitaciones, dolores de cabeza, presión arterial alta, mareos y dificultades respiratorias.
El estrés como condición permanente enferma. Por lo tanto, permítase descansos regulares como compensación e intente Reconocer las situaciones de estrés en una fase temprana y contrarrestar eficazmente. La vida no viene completamente sin presión. Por eso es importante tener un Crear un equilibrio para el estrés. Puede tratarse de una actividad deportiva, un pasatiempo o simplemente un paseo por la naturaleza.
3. percibir las propias necesidades
El burnout surge en la mayoría de los casos en el Trabajo. Los factores que contribuyen a ello son la falta de reconocimiento por parte de los superiores, la gran carga de trabajo, la baja estima, el acoso y la nula participación en los procesos de trabajo. Por lo tanto, los límites claros entre el trabajo y la vida privada son un primer paso hacia la prevención. Las pausas durante la jornada laboral son oportunidades de regeneración. Deben utilizarse activamente para la recuperación.
Equilibrio entre el trabajo y la vida privada es el término que designa el equilibrio entre el trabajo y el ocio. Un espacio libre adecuado y tiempo libre le protegen de la trampa del agotamiento. Si el jefe no tiene en cuenta tus necesidades, debes sacar consecuencias. Una última consecuencia puede ser el despido.
4. comprobar la motivación
¿Te gusta trabajar mucho por alegría y entusiasmo o para complacer a los demás y evitar errores? Si la motivación no viene de dentro, la carga de estrés es mayor.
Prevención del burnout en el sector privado
No sólo en el trabajo, sino también en el entorno social, cada uno tiene sus propias necesidades. Pueden ser los contactos sociales, la creatividad o el ejercicio. En la Profilaxis del Burnout tienes que reconocer lo que es importante para ti. Estas áreas necesitan ser construidas.
1. aprender a relajarse
Si no puedes relajarte, deberías hacer un curso para aprender a Técnicas de relajación visita. Además de los deportes de resistencia habituales contribuyen, por ejemplo Meditación, Yoga, tai chi o Entrenamiento de consciencia para relajarse. Recuérdate cada noche los bellos momentos del día. Alégrate de lo bien que te ha ido. Esto aumenta su autoestima.
2. revisar los patrones de relación
Con el agotamiento, su relación parece tan estresante como su vida laboral. Si sólo das y no recibes nada a cambio, pronto te quemarás. Incluya a su pareja en sus consideraciones. Las personas que sólo se centran en la perfección, deberías reducirlas en tu círculo de conocidos.
3. crear tiempo libre
Se debe planificar un máximo del 75% de la jornada. El 25% restante sirve de colchón para imprevistos. De esta manera, se evita el estrés privado y también se prevé descanso adecuado.
4. comer sano
El café, la nicotina, el alcohol y el azúcar pueden aumentar los síntomas de agotamiento. Las intoxicaciones cotidianas proporcionan sensaciones de felicidad que duran poco tiempo. Mejor es un alimentación saludable con cereales integrales, frutas y verduras, que reponen a largo plazo todas las reservas de vitaminas y minerales del organismo.
Al subir el vídeo, aceptas la política de privacidad de YouTube.
Aprende más.
ES 
DE 
EN 
FR 
UK 
RU