¿Qué puede hacer cuando el estrés de los estudios se le escapa de las manos? ¿Hay alguna manera de evitar llegar a estas situaciones de estrés en primer lugar? Como estudiante, pero quizás también como alumno, seguro que alguna vez te has hecho estas preguntas o similares. Si ya eres estudiante, seguro que conoces los buenos consejos que supuestamente te ayudarán a evitar el estrés, como: "¡Organízate mejor!", "¡Empieza a estudiar con suficiente antelación!", "¡Tómate un día de descanso y relájate, después el mundo será completamente diferente!
En la mayoría de los casos - y I Seguro que ya estás intentando poner en práctica estos consejos. Sin embargo, hay esas fases de los estudios en las que sientes que todo vuela alrededor de tus oídos. En estos casos, el estrés...PREVENCIÓN ya es demasiado tarde. Has intentado todo para evitar esa situación y, sin embargo, ha ocurrido y el estrés se ha vuelto a apoderar de ti. Quizá conozcas estas situaciones y te preguntes cómo puedes contrarrestarlas.
Durante mis estudios, probé muchas cosas para evitar esta insalubridad Distress para evitar. Además de la organización y los descansos -que sin duda también son muy importantes-, me acosté temprano, dormí lo suficiente, comí sano y hice ejercicio, salí al aire libre y me reuní con amigos. Sin embargo, a pesar de estas estrategias, a menudo me metía en situaciones y patrones de pensamiento poco saludables que acababan causando estrés.
Lo que realmente me ayudó
Durante mis estudios, el estrés fue sin duda un tema que me mantuvo muy ocupado e interesado. También profesionalmente. Por ello, buscaba formas no sólo de aprender a lidiar con el estrés, sino también de prevenirlo. A través de mi investigación y mi propio ensayo y error, finalmente encontré dos enfoques interesantes que me ayudaron inmediatamente contra las situaciones de estrés: Meditación y Mindfulness.
Meditación
La meditación es una herramienta que definitivamente me ha ayudado a lidiar con la agitación interna y el estrés dentro de mí. Es una herramienta que puede ayudarte a mirar hacia dentro. A través de la meditación podemos aprender a para calmarsedando a los pensamientos desordenados de nuestra cabeza y nuestro corazón tiempo y espacio para asentarse. Hay muchos tipos de meditación y, si eres nuevo en la meditación, te aconsejo que busques meditaciones guiadas en Internet y empieces: hay muchas meditaciones diferentes que son muy útiles para empezar. Un tipo de meditación que también se puede utilizar en la vida cotidiana es la atención plena.
Mindfulness
Las meditaciones de atención plena también pueden ayudarte una y otra vez en la vida cotidiana a no agitarse demasiado. Especialmente en situaciones de estrés, nuestros pensamientos tienden a saltar de un tema a otro y crear una inquietud constante en nuestro interior. En la práctica de la atención plena, te tomas el tiempo de notar tus pensamientos, sentimientos y cuerpo sin juzgar si lo que sientes es bueno o malo. Con la actitud "Todo está permitido", podemos Contrarrestar los fenómenos de estrés.
Cómo puedes utilizar la meditación y la atención plena para ti mismo
Quizás ahora te estés preguntando cómo puedes utilizar la atención plena y la meditación para evitar que surja un estrés insano. Mi consejo es que simplemente pruebes si la meditación puede ser algo para ti sin pensar en ello todos los días. Puedes notar una mejora en tu bienestar, concentración y salud mental con cada meditación. Pero es posible que no note nada inmediatamente. Sé paciente, porque si te das tiempo para practicar la meditación y la atención plena, tarde o temprano Percibir los cambios.
Para desarrollar una rutina diaria útil, recomiendo lo siguiente: Hazte un Plan semanal aproximadoDesarrolle una rutina matutina que incluya una pequeña meditación (10-20 minutos) justo al principio. Tómate también unos minutos entre cada secuencia de aprendizaje para sentir conscientemente tu cuerpo sin juzgarlo. Estos pocos minutos tienen un efecto refrescante en tu cabeza y te quitan la presión.
A largo plazo, la meditación puede ayudarte a reducir la liberación de la hormona del estrés, el cortisol, potenciar tu creatividad y mejorar tu sueño. Todos estos y otros beneficios de la meditación te serán sin duda de gran utilidad en tus estudios. Pero el mindfulness y la meditación también te ayudarán en otras áreas de tu vida. Aumentar la calidad de vidasi te das tiempo y espacio para ello.
Este artículo es una contribución de un invitado de Giulia Peter
An mi blog te llevo en mi viaje honesto y personal a mi fuerza interior. Estoy convencido de que todos tenemos un potencial infinito que puede ayudarnos a superar todos los obstáculos si nos tomamos el tiempo de mirar hacia dentro. A través de la meditación, el mindfulness y diversas herramientas de coaching, te ayudo a desplegar tu potencial, a aprender a lidiar con diversas dificultades y a llevar una vida plena y exitosa.
Puede encontrar más información e inspiración en thismindfullife.com.
(Licenciatura en Ciencias de la Educación)
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