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Prevención del estrés en los niños en edad de asistir a la escuela primaria

Estrés. No somos sólo nosotros los adultos los que lo sufrimos. Cada vez más niños se ven también cada vez más afectados por el estrés, incluso en edad de asistir a la escuela primaria. El Síntomas de estrés son tan variadas e individuales como las estrategias de afrontamiento. Las siguientes estrategias tienen por objeto ayudar a los niños a reaccionar de manera adecuada y favorable a la salud en situaciones de estrés agudo.

Ya sea profesionalmente o en privado... más de 60% de adultos en Alemania experimentan estrés. Existen varios enfoques relacionados con la aplicación para la prevención del estrés o para mejorar la competencia en materia de estrés en nosotros los adultos. ¿Pero qué pasa con los más pequeños de nosotros, nuestros hijos? Después de todo, los niños también sufren síntomas de estrés desde la edad de la escuela primaria.

Cada vez más de ellos se quejan de quejas físicas regulares (Estados de agotamiento, Dificultades para dormircabeza y dolor de estómago), Nerviosismo y falta de concentración y sobre la falta de apetito y la apatía como resultado de Escuela-el ocio o el estrés familiar.

Hasta ahora, sólo unos pocos enfoques orientados a la aplicación han considerado la vida de estrés de los niños. Uno de ellos es el programa basado en pruebas "Tómalo con calma" por Johannes Klein-Heßling y Arnold Lohaus (2012), que es principalmente un prevención y manejo del estrés orientado a los niños está tematizado.

Estructura y contenido de un entrenamiento de prevención de estrés usando el ejemplo de "Mantente relajado

En cuanto al contenido, la educación y la transferencia de conocimientos sobre el origen y el desarrollo del estrés, el conocimiento sobre el potencial Reacciones al estrés y estrategias de afrontamiento los principales temas del programa.

Los niños aprenden de forma lúdicaLos participantes serán capaces de reconocer sus situaciones individuales de estrés y los factores desencadenantes y podrán percibir sus propias reacciones de estrés. A través de Autorreflexión y compartiendo sobre sus propias vidas estresantes, los niños aprenden que no están solos con sus problemas y desafíos y que pueden intercambiar información con otros (red social).

Además de los elementos básicos ya mencionados para comprender y mejorar la gestión del estrés individual y las aptitudes para la acción de los niños, los padres, por supuesto, también deberían participar en la reducción general del estrés. Con la ayuda de la modelo de estrés transaccional según Lázaro (1966), los padres aprenden sobre el desarrollo del estrés y los factores involucrados. Son sensibles a las situaciones de estrés recurrentes y a los síntomas de sus hijos, alentándolos a hablar abiertamente sobre los problemas y las dificultades.

Cuando los niños se dan cuenta de que son escuchados y tomados en serio, esto facilita el acceso al niño.

Estrategias de gestión del estrés

Un punto importante en el proceso de estrés son las estrategias de afrontamiento (Estrategias de afrontamiento), en el que se distingue entre estrategias de resolución de problemas / instrumentales y de regulación de emociones / paliativas.

Estrategias para la resolución de problemas

Las estrategias de resolución de problemas se basan en la Lidiar con el desencadenante del estrés en. Un ejemplo de esto sería la mejora de la Gestión del tiempo, por los llamados ladrones del tiempo (esto puede causar interrupciones en Tarea o fuentes de ruido como una ventana abierta) pueden ser detectadas y reducidas.

Estrategias de regulación emocional

Las estrategias de afrontamiento de regulación de emociones, por otro lado, influyen Reacción al estrésAsí que los niños pueden Ejercicios de respiración...viajes imaginarios, relajación muscular progresiva, niño...Yoga o el Música favorita te ayudará a distraerte y a relajarte.

El objetivo es que los niños se diviertan y ser capaces de aplicar estas estrategias de forma individual, flexible y situacional e integrarlas en su vida cotidiana.

Aquí se presentarán con más detalle dos estrategias que los niños pueden incorporar rápida y fácilmente a su vida cotidiana y aplicar en situaciones de estrés agudo:

Llanto indio

Este ejercicio de respiración corta sirve como una estrategia de manejo de estrés agudo, a través del cual los niños pueden Reducir el nerviosismo y la agresiónsu Mejorar la capacidad de concentración y pueden tratar sus problemas de una manera más relajada y tranquila.

Al realizar el "grito indio", los niños deben ponerse de pie, abrir bien la boca, respirar profundamente y poner toda su fuerza en el grito. Los brazos están muy separados cuando gritan. Pero el "Grito Indio" es un grito silencioso, ¡nadie lo oirá! Pero los niños pueden imaginar cómo suena el grito, dónde llega y qué tipo de grito se supone que es: ¿Es más bien un grito como el que hace Tarzán en la selva o como el gorila gigante de King Kong?

Después de este ejercicio, es útil preguntar a los niños cómo les gustó el llanto de los indios, cómo sonó desde su punto de vista y cuándo el llanto puede ayudarles con el estrés.

Salta al estado de alerta

El "salto al estado de alerta" es también una estrategia de afrontamiento a corto plazo, que utiliza ejercicios de respiración y movimiento para reducir el estrés de los niños y Regulación del voltaje se supone que debe mejorar.

Los niños se paran de tal manera que tienen suficiente espacio con los brazos extendidos. El salto ayuda a los niños a ponerse en forma y a despertarse de nuevo. Es importante tener una buena y firme posición en el suelo. Los niños cierran los ojos y prestan atención a su respiración concentrándose completamente en su estómago debajo del ombligo, reuniendo allí todas sus fuerzas y preparándose para el salto. Se cuenta hacia atrás desde cuatro y en cero los niños saltan hacia arriba, tirando de sus brazos y piernas hacia afuera para que el cuerpo forme una X. Los ojos se abren bien y los niños gritan "HAAA" al saltar.

Después del ejercicio, los niños deben pensar en situaciones en las que puedan utilizar el "salto a la vigilia".

salto

En resumen: La forma en que los niños reaccionan al estrés se basa en patrones de reacción innatos que son alterados por los procesos de aprendizaje. Les gusta patrones automatizados (inconscientes) y solidificados de pensamiento y sentimiento ...al suelo. Con el tiempo, los patrones de comportamiento de los niños se vuelven habituales.

Si los niños no pueden adaptarse con éxito a una situación estresante y hacer frente a ella, la satisfacción de las necesidades se ve amenazada, al igual que con nosotros los adultos. Esto se logra a menudo con un Sensación de impotencia y la pérdida del control de la situación. Para hacer frente al estrés y satisfacer las necesidades a corto plazo, los niños que se encuentran en esas situaciones suelen reaccionar negativamente y con estrategias de afrontamiento destructivas (por ejemplo, con ira y resentimiento). Sin embargo, mientras no sean conscientes de estos patrones de reacción negativa, reaccionarán negativamente con cada adaptación fallida.

Sólo el la concienciación de su comportamiento... causa la señal de inicio de un cambio: La percepción consciente de las reacciones de estrés tiene como objetivo identificar las cogniciones y emociones que están asociadas con el estrés. El "grito indio" y el "salto al estado de alerta", entre muchas otras técnicas, representan enfoques positivos de cómo los niños pueden afrontar con éxito situaciones estresantes.

Si los niños practican regularmente un comportamiento positivo, se hará más sólido, y gradualmente eliminará los hábitos negativos. y tomar su lugar en el manejo del estrés.


Este artículo es una contribución de un invitado de Steffi.

steffi

Soy psicólogo y actualmente estoy completando un curso de capacitación para convertirme en consultor para el manejo del estrés. Encuentro todo lo relacionado con la atención, la resistencia y la meditación increíblemente excitante. Tal vez por eso me gusta tanto entrenar el karate. Además de la disciplina y el respeto, las áreas mencionadas complementan maravillosamente el entrenamiento del karate.

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Literatura:
Klein-Heßling, J. & Lohaus, A. (2012). Capacitación en prevención del estrés para niños en edad de asistir a la escuela primaria. Göttingen: Hogrefe Verlag.