Mientras tanto, todo el mundo parece estar en un estado de Estrés permanente a ser. Sin embargo, de vez en cuando hay fases de la vida que resultan más estresantes que otras: las vacaciones, la fecha de entrega de un proyecto o simplemente una colección aleatoria de pequeñas cosas que te ponen de los nervios. Sin embargo, hay algunos Técnicas de gestión del estrés - más importante cuanto más tiempo se exponga al estrés.
Planificar las pausas
A menudo es difícil hacerlo, Rompimientos cuando estás en una fase de estrés. Puedes hacer algo rápidamente aquí, tachar una tarea de tu lista de tareas pendientes allí. Pero incluso en momentos de estrés, las pausas son importantes para poder recuperarse física y mentalmente del estrés. Para recordar que los descansos también forman parte de una rutina diaria estresante, hay que incluirlos en el Calendario de citas y tratarla como cualquier otra cita: Las pausas no pueden cancelarse ni aplazarse. No se pueden realizar tareas dentro de este plazo. En su lugar, puedes dedicarte a un hobby, quedar con los amigos o ver una película. Incluso las pequeñas pausas garantizan que después estés más concentrado y motivado en el trabajo.
presentar tareas
Puedes hacer cualquier cosa, pero no todos a la vez. Si se siente abrumado por la cantidad de tareas que tiene que gestionar a la vez, piense en dónde puede obtener ayuda contra el estrés. No hay que avergonzarse de dejar que los demás pide ayudaDeberías poder concentrarte tú mismo en las tareas más importantes. Intenta delegar las tareas poco importantes en tus colegas o pide a tus compañeros de piso o pareja que se encarguen de las tareas domésticas.
Pero incluso si eso no es posible, considere si algunas tareas pueden posponerse. Al apartamento no le importa que no se limpie durante unos días, la colada puede hacerse más tarde, y no hay nada malo en pedir comida en lugar de cocinarla uno mismo en momentos de estrés.
Lo siguiente también puede ser útil Gestión del tiempo Métodos ser:
El estrés desaparece
Para hacer frente al estrés, probablemente prefieras ir al spa o a la sauna con regularidad. Sin embargo, para la mayoría, eso no es posible y además supondría un esfuerzo adicional. Pero cualquier cuarto de baño puede transformarse en un mini-spa. Regálate un baño especial: enciende velas, regálate un aditivo especial para el baño y tu caramelo favorito. Por un momento, puedes simplemente sumergirte y dejar que la deja atrás el estrés. Incluso si no tienes tiempo para un baño completo o no tienes una bañera, puedes utilizar el agua para ayudarte con el estrés. Convierta su ducha en una experiencia utilizando agua relajante. Música Encienda las luces, baje la intensidad de las mismas, utilice un gel de ducha más perfumado o precaliente las toallas.
Contactos sociales
Cuando estamos estresados, tendemos a aislarnos y a centrarnos sólo en las causas del estrés. Al hacerlo, uno puede sentirse solo demasiado rápido, lo que intensifica aún más los sentimientos negativos. Por lo tanto, en las pausas previstas, debes asegurarte de hablar regularmente con tus amigos. para conocer a otras personas. Una reunión con los amigos o la familia no sólo garantiza que, para variar, pueda tomar un respiro y relajarse. A menudo también ayuda compartir con los demás la estresante Situación a debatirn para verlos bajo una luz completamente diferente y quizás encontrar nuevos enfoques e ideas.
Por supuesto, es mejor si puedes evitar el estrés excesivo de antemano. Sin embargo, si esto no es posible, debes recordar que debes hacer descansos regulares y mantener tus contactos sociales. En los momentos de estrés, también es importante considerar qué tareas puedes dejar de hacer o posponer. Por último, pero no por ello menos importante, un baño caliente o una larga ducha pueden ayudarle a relajarse rápidamente.
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