reducción del estrés con yoga

Reducir el estrés con el Yoga

¿Qué es el yoga?

El yoga es un método muy antiguo Método de relajaciónque originalmente vino de la India. Sin embargo, durante muchos años, el yoga también ha sido muy popular en Europa Occidental y América del Norte. Traducido significa algo como "integración" o "unión".

El yoga es una combinación de ciertas posturas, movimientos y técnicas de respiración, que deben llevar a la persona a encontrar su paz interior y serenidad. A través de la filosofía de vida holística el yoga lleva a la persona a llevar el cuerpo, el alma y el espíritu a la armonía.

Mientras tanto el Yoga se ha convertido en una parte integral de la pedagogía de la relajación y enseña cómo Relajación profunda logrado. Especialmente en nuestra vida diaria dominada por el estrés, el Yoga es una forma ideal de manejo del estrés.

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Los 4 caminos del Yoga

yogaPalo de abeja
A través de simples ejercicios de yoga, incluso un principiante es capaz de lograr la máxima relajación en un período de tiempo muy corto. El yoga es por lo tanto uno de los ejercicios de relajación que fácil de integrar en la vida cotidiana para aliviar el estrés. El Yoga clásico se divide en 4 formas. Cada uno de estos caminos tiene su propio enfoque.

Raja Yoga

El camino del Raja Yoga (etapas meditativas del yoga de ocho extremidades) es el El camino real del yoga. Incluye:

    1. Yama, la actitud hacia el medio ambiente
    2. Nivama, la actitud hacia nosotros mismos
    3. Asana, los ejercicios físicos yóguicos
    4. Pranayama, ejercicios de respiración yóguica
    5. Pratyahara, la atracción interior de los sentidos
    6. Dharana, la concentración
    7. Dhyana, la meditación
    8. Smadhi, el conocimiento perfecto.

Un pequeño ejercicio sobre esto: Encuentra una meditación que puedas hacer todos los días. Unos minutos son suficientes y notará como se relaja notablemente.

Jnana Yoga (Yoga del conocimiento)

El camino del Jnana Yoga es el camino espiritual, intelectual del yoga. Los yoguis de Jnana son muy leídos y estudian intensamente las escrituras filosóficas. A través de la aplicación práctica de lo que lee, alcanza un autoconocimiento cada vez más profundo y puede distinguir la "realidad" de la "irrealidad".

Un pequeño ejercicio para estoTómese una semana de descanso de todo lo que le influye en su pensamiento y sus decisiones. Apaga la televisión, guarda el móvil y no leas el periódico. Aproveche este tiempo para encontrar su propia verdad caminando en la naturaleza y estudiando los escritos filosóficos.

Karma Yoga (Yoga de acción)

Este camino del yoga enfatiza claramente que cada una de nuestras acciones tiene un impacto en nuestras vidas. La consecuencia de nuestras acciones depende de la intención con la que hacemos algo.

Así que si hacemos algo bueno por los demás sin pensar en nosotros mismos, tendrá un efecto positivo en nuestras vidas. Por el contrario, una forma de vida egocéntrica también tiene un efecto correspondiente en nosotros.

Un pequeño ejercicio para estoEncuentra la manera de hacer algo bueno por otra persona. Esto podría ser un paseo regular con un perro del refugio, o hacer las compras semanales para alguien de su vecindario, etc. Lo importante es que hagas lo que haces sin mirar tus propias ventajas.

Bhakti Yoga (Yoga del amor y la devoción)

En la India este amor está relacionado sobre todo con Dios. Los indios que practican el Bhakti Yoga están especialmente felices de ser parte de esta maravillosa creación. Simplemente están felices por todo, ya sea que la flor haya encontrado un lugar para crecer al lado del camino o el sol que nos calienta.

Un pequeño ejercicio para estoPresta atención durante todo un día a las cosas bellas que encuentras en la vida cotidiana. Por ejemplo, puedes pensar conscientemente en las hermosas flores del jardín, el sol que brilla, o el autobús que acabas de conseguir. Intenta ver lo positivo en todo y sé feliz de ser parte de esta tierra.

¿Cómo ayuda el Yoga al cuerpo a reducir el estrés?

El yoga ayuda a relajarse, a paz interior y por lo tanto es ideal para el manejo del estrés. Los típicos síntomas de demasiado estrés, como dolor de espalda, dolores de cabeza, problemas circulatorios, Insomnio y las quejas nerviosas (ansiedad y depresión), pueden reducirse significativamente con los ejercicios adecuados.

Si sus quejas no desaparecen con la relajación, definitivamente debe consultar a un médico para descartar razones de salud.