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El ruido te enferma: estrés para el cuerpo y la psique

La obra de construcción situada justo enfrente de su casa, en la que se trabaja también los fines de semana; la compañera que habla por teléfono a gritos con sus clientes en la oficina abierta; el ruido del tráfico rodado y de los coches que tocan el claxon: el ruido es un problema al que nos enfrentamos en muchos ámbitos de la vida.

Pero por mucho que la percepción del volumen y el ruido se presente como algo subjetivo, hay algo que se puede decir con certeza: Casi ningún otro factor de perturbación desencadena tanto estrés en el organismo como la exposición al ruido..

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No sólo es decisivo el número de decibelios, sino también la frecuencia de la exposición al ruido y la resistencia personal. El ruido del tráfico rodado tiende a afectar más a nuestra sustancia física que, por ejemplo, los alegres gritos de nuestros propios hijos mientras juegan.

Entonces, ¿qué podemos hacer para reducir nuestro propio factor de estrés por ruido?

Reducción del estrés debido al ruido

El primer paso es hacer un balance. Especialmente en la vida cotidiana, a menudo no notamos el ruido subliminal directamente, pero nos preguntamos sobre los efectos que tiene en nosotros al final del día. Y son precisamente estos efectos los que no deben subestimarse. Los síntomas del estrés acústico van desde el malestar y la inquietud interior hasta las enfermedades cardiovasculares, que pueden desencadenarse por el aumento de la liberación de hormonas del estrés y el consiguiente incremento del ritmo cardíaco.

Razón suficiente, por tanto, para afrontar los factores de estrés por ruido en tu propia vida lo antes posible. Para poder evaluar de forma realista los lugares en los que te enfrentas al ruido en tu vida cotidiana, es aconsejable escuchar más atentamente durante unos días y tomar nota de todos los factores de ruido durante un tiempo. Documentación de paisajes sonoros.

La televisión de los niños de fondo durante el desayuno, el rugido del metro de camino al trabajo, el zumbido de la lámpara sobre tu escritorio. En pocas palabras, todo lo que no se percibe conscientemente como ruido debe anotarse durante esta fase de prueba. Quizás también anote lo estresado que se siente en las respectivas situaciones. También tiene sentido si uno de sus "días de prueba" cae en su fin de semana. Porque, sobre todo en nuestro tiempo libre, a menudo nos exponemos a un mayor estrés debido al ruido.

Ruido en la oficina

Después de este primer inventario, debe trabajar para mejorar su situación. Especialmente en el lugar de trabajo, el ruido suele provocar estrés, lo que por supuesto pone en peligro la salud. Pero sobre todo también Veneno para la capacidad de concentración y la productividad es. Especialmente aquí cuenta hablar con el empleador o con los compañeros si se pueden tomar medidas para reducir el ruido.

Las pequeñas medidas sensatas entre colegas pueden incluir, por ejemplo, el autocompromiso Zonas tranquilas o normas relativas a las llamadas telefónicas y las reuniones en una oficina abierta. Si los colegas no son muy cooperativos, todavía hay mucho que puedes hacer por ti mismo. Un ejemplo sería "Rupturas de ruido"De este modo, puedes retirarte conscientemente a un lugar más tranquilo para trabajar durante algún tiempo. Alternativamente, sigue existiendo la idea, con la absorción de ruido Auriculares a trabajar. Sin embargo, hay que asegurarse de que el empresario también tolere esta medida.

Ruido durante el tiempo de ocio

También hay muchas posibilidades de hacer que tus días sean más tranquilos en tu tiempo libre. Por ejemplo, puede pasar tiempo con sus hijos o media hora "DescansandoLos niños deben acordar un "tiempo de juego" en el que, por ejemplo, jueguen tranquilamente, dibujen o hagan manualidades. Es importante que tú mismo des el ejemplo.

Por lo demás, también es muy útil levantarse una hora antes por la mañana y disfrutar de la tranquilidad como parte de un Meditación conscientemente, tienen un efecto en ti antes de que comience el ajetreo del día. De este modo, estarás perfectamente preparada y tus nervios estarán relajados para lo que pueda deparar el día.