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Correr contra el estrés: 5 consejos para librarse del estrés mientras se corre

Correr puede contrarrestar el estrés y aliviarlo de forma óptima. Si estás sometido a mucha presión en el trabajo y tienes que trabajar a tiempo o en condiciones adversas, correr puede ser una gran forma de aliviar el estrés. Correr puede ser una verdadera liberaciónEstás sólo para ti, corriendo una hermosa ruta por la naturaleza, escuchando tu respiración y las pisadas sobre el asfalto. ¡Tiempo muerto!

Una vez que llegas a casa, te sientes como si estuvieras en un Estado entre la estimulación óptima y el agotamiento placentero tan equilibrado y cómodo.

Reduce el estrés mientras corres: así es como funciona

1. correr reduce el cortisol

Durante el día, solemos tener demasiado estrés, a menudo comemos las cosas equivocadas y nos esforzamos demasiado. Algunos trabajos no te dejan otra opción.
Por ello, es importante que compense durante su tiempo libre. El estrés se acumula Hormonas del estrés como el cortisol en el cuerpo. En realidad están ahí para que tu cuerpo esté preparado para huir o luchar. Si tienes estrés acumulado, tienes que asegurarte de que se libera un exceso de cortisol por la noche. Cortisol reducido de nuevo lo hará. La mejor manera de hacerlo es con la carrera de resistencia y el agotamiento controlado de tus reservas de energía.

2. enfriamiento en la cinta de correr

Bastantes personas estresadas se suben a la cinta de correr durante la pausa del almuerzo: se ponen los auriculares, corren y se apagan. Después de media hora o una hora, vuelven al trabajo renovados. La oportunidad de Alivio del estrés en la cinta de correr Por supuesto, también puedes hacerlo en casa o en un gimnasio.

Especialmente con mal tiempo o cuando hace mucho frío, la cinta de correr con inclinación puede ser la mejor alternativa. ser para correr al aire libre.

3. la respiración, los latidos del corazón y el ritmo deben ser correctos

Si quieres aliviar el estrés en lugar de acumularlo, tienes que correr a un ritmo que sea La respiración, los latidos del corazón y su ritmo combinado. En este caso, el pulso y el ritmo cardíaco son óptimos y se aprovecha la fuerza de forma ideal. Así, tu cuerpo no verá la carrera como otra acción estresante, sino como una sesión de fitness con un efecto reparador y relajante.
La regla general es Pulso de entrenamiento-Fórmula180 menos tu edad. Si tienes 35 años, tu pulso óptimo de entrenamiento es de 145 pulsaciones por minuto.
Por supuesto, también puede trabajar con un Monitor de frecuencia cardíaca que te avisa cuando vas demasiado rápido y te desincronizas.

4. establecer la mentalidad

¿Corre con Pensamientos en la cabezaSi no tienes mucho tiempo libre, que está en algún lugar de la cena, planchando la ropa, los archivos que se han quedado en la oficina o discutiendo con tu pareja, tienes garantizado que estás haciendo ejercicio contra ti mismo en lugar de para ti.
Cuando corras, acostúmbrate a La naturaleza del mindfulness en. Sé consciente de tu cuerpo, de tu respiración, del sonido de tus patadas y de nada más.
De este modo, vacías tu mente y tu memoria de pensamientos junto con tu carrera y el alivio del estrés está garantizado.

5. correr después de reacciones de estrés agudo

Su reunión fue terrible, podría haber ido a por el cuello de su colega y entonces el jefe también estaba de su parte. ¡Estás en ebullición y bajo presión!

Por suerte tienes una cita fuera y algo de tiempo. Si ahora llevas calzado deportivo o sus zapatos para correr en el maletero de tu coche, no hay casi nada que te impida salir a correr. Puedes aliviar el estrés agudo con una carrera por el parque.

Un Ráfaga de estrés agudo te pone en el mencionado mecanismo de huida o lucha. El estrés energía de combate reprimida ¡puedes vivir inmediatamente corriendo y así volver a bajar a la tierra!

Conclusión

Correr es un el mejor antiestrés - cuando se corre de forma uniforme, con un pulso de entrenamiento óptimo, la cabeza vacía y en un entorno agradable.


Este artículo es una contribución de un invitado de Jan Fitschen.

Desde que era un niño, me apasiona el ejercicio, el deporte y la carrera. Se puede decir que correr es mi vida. Me gustaría transmitir a otras personas mi pasión por el deporte y los conocimientos que he adquirido durante muchos años.

janfitschen.de