síntomas de estrés

Síntomas de estrés: Cuando el cuerpo va a la huelga

No es sólo la psique la que sufre de estrés permanente. Mostramos cuáles son los síntomas que indican estrés crónico y cómo se pueden evitar.

El estrés comienza en la cabeza - como un proceso neuronal y bioquímico que hace que tu cuerpo funcione al máximo, pero a la larga lo daña. Así que si te sientes estresado, tienes dolores de cabeza después de un largo día de trabajo y sientes que tienes que vomitar antes de una presentación difícil, esta es una la defensa del cuerpo.

¿Cómo reacciona el cuerpo al estrés?

El estrés despierta antiguos instintos en la gente: Escapar o luchar, retirarse o atacar. Ambos instintos eran esenciales para que el hombre de la Edad de Piedra sobreviviera ante un peligro inminente. Hoy en día, estos instintos y las reacciones asociadas a ellos ayudan a completar una tarea en poco tiempo, a conseguir los mejores resultados en los deportes o a asegurar la supervivencia en situaciones extremas, por ejemplo en caso de dolor severo.

La presión del tiempo y del rendimiento, RuidoEl dolor físico y la tensión emocional se denominan factores de estrés o estresantes. Funcionan como disparadores y establecen el reacciones neuronales y bioquímicas ...en progreso.

La noradrenalina y la adrenalina para una rápida inyección de energía

Los órganos sensoriales registran la información de los estresantes correspondientes y la envían al cerebro. Si hay una amenaza, se utiliza el neurotransmisor noradrenalina. Funciona como un mensajero y activa el Sistema nervioso simpático. Esta parte del cerebro se utiliza cuando te encuentras en una situación amenazante o estresante.

Cuando se activa el sistema nervioso simpático, la médula suprarrenal libera adrenalina. La noradrenalina y la adrenalina constriñen los vasos sanguíneos, aumentan la presión sanguínea y por lo tanto el pulso y la frecuencia respiratoria. Este proceso suministra al cuerpo y al cerebro una porción extra de oxígeno. Los músculos se activan, el rendimiento del pensamiento mejora.

Con la relajación posterior el cuerpo también Dopamina libre. El Hormona de la felicidad asegura que te sientas aliviado y motivado después de una tarea completada. Por lo tanto, el estrés a corto plazo está perfectamente bien. Te da una patada de energía y te proporciona una porción extra de hormonas de la felicidad.

Cortisol para un nivel de energía constante

Si el estado de estrés dura más de diez minutos, el sistema nervioso simpático continúa activando la norepinefrina. Sin embargo, en lugar de adrenalina, la glándula suprarrenal ahora libera cortisol, una hormona y neurotransmisor que estimula su Mayor rendimiento a largo plazo.

Si tienes que hacer una tarea importante, pasar una prueba de varias horas o correr un maratón, el cortisol mantiene constante el nivel de energía. La hormona también controla la distribución de los recursos. Así que la energía es proporcionada exactamente donde la necesitas en el momento - ya sea en el cerebro o en los músculos.

De un vistazo: Cómo reacciona el cuerpo al estrés

  • Los órganos sensoriales registran los factores de estrés y enviar información al cerebro
  • La sustancia mensajera Noradrenalina activa el sistema nervioso simpático. Esta parte del cerebro se activa cuando hay una amenaza o una situación estresante.
  • ¿Es el Sistema nervioso simpático se activa, la médula de la corteza suprarrenal libera adrenalina.
  • Adrenalina constriñe los vasos sanguíneos, aumenta la presión sanguínea y por lo tanto el corazón y la frecuencia respiratoria
  • Si la situación de estrés dura más de 10-15 minutos, la corteza suprarrenal libera la hormona del estrés Cortisol gratis
  • El cortisol mantiene el efecto de la adrenalina y proporciona productividad a largo plazo

Cuando el cortisol daña el cuerpo: síntomas típicos del estrés

Además de proveer a tu cuerpo con los recursos necesarios, el cortisol activa la Defensa inmunológica. Esto requiere mucha energía, que se extrae del cuerpo en otro lugar. Si estás permanentemente en ese estado, te descompondrás a largo plazo. Tu cuerpo reacciona a la tensión permanente con los típicos síntomas de estrés.

Inquietud interior y trastornos del sueño

El cortisol mantiene el efecto de la adrenalina, y por así decirlo permanentemente en alerta. Inhibe la producción de Melatoninatambién conocida como la hormona del sueño. La melatonina asegura que usted se calme y se canse tan pronto como oscurezca. El estrés crónico inhibe esta reacción y causa Insomnio.

trastornos del sueño

Además, un exceso de cortisol provoca una alta presión sanguínea, lo que lleva a la inquietud interior. El nerviosismo y la falta de sueño afectan a la psique. A largo plazo, esto puede conducir a enfermedades como Burnouto la depresión o... Trastornos obsesivo-compulsivos ...al siguiente.

Dificultades de concentración

La adrenalina y la noradrenalina suministran al cerebro una porción extra de oxígeno en una fracción de segundo y aseguran un mejor rendimiento durante un corto tiempo. Este efecto positivo del estrés es especialmente beneficioso en situaciones como un examen, una entrevista de trabajo o en reuniones importantes.

¿Pero es el cerebro estrés crónico expuesto a esto, puede llevar a dificultades de concentración y bloqueos de pensamiento. En el peor de los casos, un exceso de cortisol puede dañar permanentemente regiones cerebrales individuales. En ciertas circunstancias esto puede llevar a la pérdida de memoria o dolores de cabeza crónicos plomo.

Sistema inmunológico debilitado

A menudo, los resfriados vienen cuando menos los usas. Los fines de semana, las vacaciones y cuando finalmente tenemos la oportunidad de relajarnos, el sistema inmunológico trabaja a toda velocidad durante los períodos de estrés, pero el sistema inmunológico se apaga tan pronto como el cuerpo se relaja.

Además de los resfriados, el riesgo de inflamación en el cuerpo aumenta. Otros síntomas de estrés pueden ser piel mala con acné o Herpes ser.

Gastritis y problemas digestivos

Náuseas, calambres abdominales hasta diarrea y vómitos: ante el estrés permanente, el cuerpo puede reaccionar con síntomas de estrés que lo dejan fuera de combate durante varias horas o incluso días.

Especialmente la gente con Síndrome del intestino irritable reaccionan al estrés con una mayor actividad intestinal en forma de calambres abdominales y diarrea. La inflamación de la mucosa del estómago con eructos, náuseas y vómitos también puede indicar estrés crónico.

Dolores de cabeza

Después de un día estresante en el trabajo, nuestra cabeza a menudo zumba - una desagradable sensación de tensión hasta un latido regular se está extendiendo. El estrés se considera una causa frecuente de migraña, tensión o cefaleas en racimo.

Durante un corto período de tiempo, las arterias internas y externas de la cabeza cambian y presionan el cerebro como resultado de la sobrecarga, por ejemplo a través de la alta presión sanguínea de larga duración.

No hay deseo de sexo

¿No hay acción en la cama? Incluso entonces un Excedente de cortisol ser el culpable. Porque la hormona del estrés inhibe el sistema límbico. El centro emocional del cerebro procesa, entre otras cosas, los estímulos sexuales y así inicia la producción de hormonas sexuales. La formación de la dehidroepiandrosterona, DHEA para abreviar, también se debe a la hormona del estrés, el cortisol.

Además del estrógeno y la testosterona, activa el llamado Hormonas sexuales: serotonina y oxitocina.. Estos últimos aseguran que el cuerpo llegue al orgasmo. Un exceso de cortisol interrumpe este complejo proceso, causando una pérdida de potencia en los hombres y una reducción de la libido en las mujeres.

Bajando los niveles de cortisol: Así es como

Si usted también sufre de uno o más de los síntomas mencionados, es hora de hacer algo al respecto. Para prevenir el agotamiento y otras enfermedades relacionadas con el estrés, es importante para repensar las rutinas diarias y, si es necesario, cambiarlas fundamentalmente.

Deporte - pero no demasiado!

El deporte no sólo te ayuda a perder algunos kilos, sino que también apoya a tu cuerpo para hacerlo, aliviar el estrés.... Los deportes de resistencia como Corriendocaminatas o ciclismo, pero también a la Yoga o tai chi son particularmente adecuadas para reducir los niveles de cortisol. Es importante hacer ejercicio regularmente, pero nunca sobrecargar el cuerpo. sobrecarga.

deporte

Alimentarse correctamente

Si quiere reducir su nivel de cortisol de forma permanente, debe observar las siguientes tres reglas en cuanto a la nutrición:

  • Reducir el consumo de azúcar: Al comer ositos de goma, chocolate, equipaje dulce o incluso alimentos procesados, el azúcar en la sangre aumenta rápidamente. Además de la insulina, el cuerpo también libera más cortisol para regular el nivel de azúcar en la sangre.
  • Evite los alimentos fritos: Además del azúcar en la sangre, el cortisol también es responsable de la regulación de los niveles de colesterol en el cuerpo. Los alimentos que contienen las llamadas grasas trans, como los croissants, las galletas, la pizza o incluso las sopas secas hacen que el colesterol, y por lo tanto también el nivel de cortisol, aumente. Alimentos con grasas saludables por otro lado, proporcionan al cuerpo y al cerebro una porción extra de energía en momentos de estrés.
  • Té verde en lugar de café y bebidas energéticas: La cafeína del café y las bebidas energéticas estimula la corteza suprarrenal, que luego libera cortisol. El té verde es mejor: el aminoácido L-teanina inhibe la liberación de la hormona del estrés.

La atención en la vida cotidiana

Para reducir el estrés físico y psicológico a largo plazo, es La atención en la vida cotidiana un factor significativo. Simplificado significa atención, para experimentar conscientemente el presente y el momento. El problema: mucha gente encuentra exactamente ESO particularmente difícil.

La sensación de tener que hacer varias cosas a la vez para avanzar más rápido hace casi imposible salir de la para salir del estrés permanente. En este caso, puede ayudar el empezar con una simple Ejercicios de consciencia como un ritual fijo en la vida cotidiana. Estos tiempos muertos conscientes ayudan al cuerpo a regenerar y bajar el nivel de estrés.

Manejo del estrés

El estrés es también a veces una cuestión de actitud. La gestión del estrés se refiere generalmente a los métodos y estrategias para reducir el estrés tanto físico como psicológico. En stressbehandlung.info encontrará numerosos Consejos en torno al estrés y la gestión del tiempo y Inspiraciones para una vida cotidiana desacelerada.


Texto: Natalie Grolig