situaciones emocionales difíciles, con encuentros saludables y conscientesArtículo de visita

Curar los sentimientos y situaciones difíciles con atención

Especialmente en estos tiempos tan turbulentos y agitados, la actitud y La práctica de la atención consciente es una forma poderosaNuestro objetivo es enfrentarnos a situaciones y sentimientos difíciles de forma curativa y no perdernos en el mundo exterior.

Si no puedes salir, entra.

Miedos e incertidumbre

Por el momento, son precisamente estos estados internos los que están causando muchos problemas a la gente. Dentro y fuera, sentimientos y emociones como Miedo, consternación, frustración, ira, agresiónpero también alegría por las pequeñas cosas que hasta ahora se han dado por sentadas.

Las incertidumbres y los temores actuales polarizan y nos muestran todas nuestras propias debilidades, a veces muy antiguas, conflictos y problemas. Tanto en relación con nuestras propias cuestiones personales, como en relación con el entorno inmediato o más amplio. En una imagen de espejo también experimentamos los problemas globales que se están haciendo evidentes en la actualidad.

Y todos tienen algo en común: No son en sí mismos nuevos problemas. Es un nuevo ángulo.

Todo lo que inevitablemente se muestra en el microcosmos así como en el macrocosmos ya estaba allí! Sólo que, por un lado, muchas distracciones han desaparecido y la visión subjetiva, sí, es subjetiva y relativa.

"Si quieres limpiar la casa, tienes que ver la suciedad."
(Louise Hay)

Al mismo tiempo, esto ofrece a muchas personas una oportunidad personal y global, corregir los desequilibrios y volverse más saludable. Y eso empieza dentro.

Entonces, ¿qué puedes hacer con esta turbulencia? ¿Cómo se pueden curar estos sentimientos difíciles?

La atención como apoyo

Aquí viene el Mindfulness en el juego. Es importante no perderse permanentemente en el mundo exterior, sino hacer una pausa una y otra vez y llegar y estar completamente presente con uno mismo y en el aquí y ahora.

¿Por qué? Porque en este mismo estado puedo influir en mis pensamientos, sentimientos y acciones. Con una conciencia que permite un manejo saludable de la misma. La vida sólo ocurre en aquí y ahora. El pasado y el futuro existen en la memoria y en los pensamientos.

Esto no significa que no se deba pensar y reflexionar sobre ello. Simplemente significa que si eres consciente de ello, puedes salir de espiral enfermiza de preocupación puede salir del coche y obtener claridad de mente de nuevo. Esto puede lograrse mediante la práctica regular de la atención, que incluye Meditaciónasí como pequeños ejercicios que se pueden realizar en la vida cotidiana, entrenar de forma efectiva.

Conexión Mente-Cuerpo

Nuestro Los pensamientos y sentimientos tienen un efecto directo en nuestro cuerpo. Pensemos por un momento en una manada de piojos arrastrándose sobre nuestras cabezas. O tal vez preferiríamos pensar en nuestra comida favorita....? Mmm-hmm... con todos nuestros sentidos... y el sentimiento de...

Entonces se hace evidente que el cuerpo siempre reacciona en consecuencia. Pensamientos por lo tanto, tienen un efecto no sólo en el nivel mental, sino también en el físico y emocional. Independientemente de si los pensamientos son conscientes o inconscientes. ¡Y tenemos muchos pensamientos todos los días! Según los estudios, alrededor de 60.000 a 80.000.

conexión mente-cuerpo

¿Qué pasa con las emociones no saludables como la ira, la preocupación, el miedo?

En resumen, estamos invadiendo programa de emergencia arcaicoque ya no permite pensar con calma y claridad, ni neuronal ni físicamente. Por no hablar de la percepción y los pensamientos positivos. ¡Al contrario! ¡Informa de alarma, peligro, amenaza y todo nuestro sistema funciona en alerta roja! ¡Lucha o huye!

Así que no importa si hay una hermosa flor floreciendo al lado del camino o si el desayuno estuvo particularmente sabroso hoy. Además del aumento del nivel de cortisol y el debilitamiento del sistema inmunológico, este modo causa muchas otras reacciones poco saludables. ¡Así que esto no debe ser una condición permanente!

Este es un gran desafío en este momento, porque estamos inundados de noticias aterradoras 24/7. No importa en qué dirección.

Efecto del lenguaje

Cada palabra, cada afirmación tiene un efecto. Sin embargo, una misma palabra puede tener efectos muy diferentes en diferentes personas. Por ejemplo, el llamamiento generalizado "Quédese en casa" puede crear un sentimiento de seguridad y lealtad para una persona, pero puede tener el regusto del paternalismo y la privación de libertad para otra.

La subjetividad de Percepción y evaluación son muy importantes aquí. Y estos a su vez están formados por muchos aspectos personales diferentes. No se trata de lo que está bien o mal. Los sentimientos asociados a esto son subjetivos y reales.

¿Qué ayuda contra los sentimientos negativos?

Tolerancia y compasión

Especialmente ahora que es tan importante bajo la DISTANCIA FÍSICA proporcionar la CERCANÍA SOCIAL. Los humanos necesitamos proximidad social. ¡El aislamiento social te enferma! La interacción humana es un recurso poderoso.

Esto también significa aceptar otras opiniones y darse cuenta de que no tenemos que tener la misma opinión en todo para tratarse con respeto y amabilidad para poder hacerlo. Cada persona tiene su propio motivo personal y no debemos permitir que las diferentes evaluaciones de una situación dividan a las personas que están cerca unas de otras.

simpatía

Al contrario. Tal vez deberíamos preguntarnos compasivamente sobre nuestra contraparte en vez de eso: ¿Cuál es su dolor? ¿Su historia? ¿Miedos?

Para encontrarnos como seres humanos y seres sensibles, en la conciencia de que cada uno de nosotros está haciendo lo mejor que puede en cada momento.

Autocuidado y autocompasión

El autocuidado y la autocompasión son también recursos muy importantes. Porque sólo podemos dar lo que tenemos nosotros mismos.

Todo esto no significa que todo sea agradable, o que se alejen los miedos, por ejemplo. No, a menudo hay una intención positiva, como la protección, detrás de ella. Pero es esencial sentir y ser consciente del punto en el que se vuelca en lo malsano e incontrolable.

Esto necesita concienciación. Concienciación. Con usted mismo y con los demás.

Ciertamente no todos los problemas se resuelven de inmediato, pero podemos influir en cómo nos sentimos al respecto. Fiel a la maravillosa Oración de la Serenidad de Francisco de Asís:

"Que tengamos el valor de cambiar lo que podemos cambiar.
Que tengamos la serenidad de aceptar lo que no podemos cambiar.
Y que tengamos la sabiduría para saber la diferencia".

El poder de la gratitud y el enfoque en lo positivo

Lo que definitivamente podemos cambiar es nuestro la actitud interna... y nuestro Perspectiva.

Con el enfoque en las cosas bellas y positivas y con Cultivando la gratitudPodemos crear una base saludable a nivel mental, emocional y físico y fortalecer nuestro sistema inmunológico. La atención consciente tiene un efecto positivo probado en la psique, el cerebro y el cuerpo.

La buena noticia es que es contagioso. Llevamos los recursos más importantes dentro de nosotros. ¡Vamos a entrar!

Ejercicios e impulsos conscientes para la vida cotidiana

5 cosas para practicar - Sobre la percepción sensorial consciente en el aquí y ahora

  • 5 cosas una tras otra que perciben muy conscientemente (sin pensar en ello)
  • 5 cosas que estoy haciendo ahora mismo ver
  • 5 cosas que estoy haciendo ahora mismo Escuche...
  • 5 cosas que estoy haciendo ahora mismo sentir

Consejo: ¡Especialmente efectivo en la naturaleza!

Más impulsos para la vida cotidiana:

Sin evaluar, sin interpretar o pensar en ello. Sólo para percibir, sentir, ser, sin prejuicios.

  • Manténganse de 2 a 3 respiraciones y quiten el Observe el flujo respiratorio con los ojos cerrados (los tiempos de espera no deseados, por ejemplo, son particularmente adecuados para esto)
  • Cuidado con el café o el té de la mañana. Sorbo a sorbo con todos los sentidos disfrutann (sin distracción del periódico, la radio o el teléfono móvil)
  • Cepíllese los dientes con cuidadoAliviar la tensión física, oler y probar la pasta de dientes, sentir la presión del cepillo de dientes y percibir los ruidos (en lugar de planear el día en su mente)
  • Haga una pausa y tome conciencia del estado mental actual. Nombrar los sentimientos de una forma libre de valor.
  • Amistoso y amigable con uno mismo ser. Especialmente en los momentos difíciles.
  • Incorporar momentos de tranquilidad a la vida cotidiana. Crear islas de paz. 1-2 minutos ya pequeños milagros funcionan
  • En la naturaleza y dar un paseo con todas las facetas de la percepción sensorial. Tal vez incluso un paseo.Waldbaden. Muévete consciente y cuidadosamente.
  • Apreciarse a sí mismo y a los demás y tal vez hacer un cumplido. Rastreando.
  • Borre la palabra "debe" del vocabulario.
  • En momentos agitados, deténgase un momento y pregúntese, ¿de qué se trata realmente? ¿Qué es realmente importante?
  • De vez en cuando, mira las cosas a través de los ojos de un niño. Cambiar la perspectiva.
  • Muchos pequeños Instalar momentos de placern. Ya sea en la naturaleza, con deliciosas frutas frescas o simplemente disfrutando del tiempo para ti y tus seres queridos

Manejar el estrés y los sentimientos no saludables de una manera saludable con atención

Está en el En grupos y en entornos individuales ...que se puede aprender. El entrenamiento personal también es posible en línea a través del zoom o al aire libre con el gran valor añadido de la piscina del bosque. A petición individual, las sesiones personales en línea también son posibles para grupos privados, así como en los negocios.


Este artículo es una contribución de un invitado de Emperador JazmínPropietario contra Centro para la atención plena en Nuremberg.

emperador del jazmín

¡Soy un entrenador con todo mi corazón y entusiasmo personal! Me veo a mí mismo como Iniciador y apoyarte en tu crecimiento personal. Al descubrir la verdad dentro de ti mismo. En ser tú mismo. Más confianza en sí mismo, más conciencia corporal, más alegría de vivir.

Como entrenador y preparador para la atención, el manejo del estrés y Meta-Health es una preocupación especial para mí apoyar a la gente en su camino hacia un estilo de vida consciente y saludable. Estar en contacto con uno mismo y con el cuerpo, encontrar la paz interior y confiar en la sabiduría e intuición interior.

jasmin-emperor.com