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10 simples técnicas de respiración contra el estrés, que te relajan rápidamente

Las personas que están estresadas respiran automáticamente más superficialmente. Pero ahora sólo las respiraciones profundas ayudarían a relajar el cuerpo y la mente. Bernita de Wainando ha reunido 10 técnicas de respiración para usted, con las que puede reducir específicamente el estrés. Las variaciones simplificadas de los antiguos ejercicios indios son fáciles de integrar en la vida cotidiana.

1. respiración larga y profunda

El nombre ya revela de qué se trata esta técnica de respiración. Respire profundamente y sienta cómo su estómago y sus pulmones se llenan de aire. Disfruta de la energía que te da la respiración profunda. Entonces exhala lentamente y regala todo lo que ya no necesitas.

La segunda fosa nasal izquierda respirando

Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y extiende los demás dedos. Ahora respira lentamente por la fosa nasal izquierda. Concéntrese completamente en su respiración. Nada más es importante ahora.

3. aliento de fuego (Kapalabhati)

Esta técnica le ayuda a liberar la tensión en su abdomen y a limpiarse internamente. Respira como un fuelle: Inspira y espira por un segundo y mueve tu ombligo hacia adelante y hacia atrás. Cuando exhalas, también puedes tirar del ombligo ligeramente hacia arriba. Asegúrate de que tu vientre siempre salga hacia afuera cuando inspires.

4. respiración de cañón

Forma una "O" con tus labios, a través de la cual inspiras y espiras rápidamente. El aliento es tan fuerte que parece un disparo de cañón. ¡Cuanta más energía pongas en este ejercicio, más recibirás!

5. abeja

Con esta técnica se inspira rápidamente y se tararea como una abeja cuando se exhala. La vibración relaja la zona del cuello. Escucha el sonido de tu voz hasta que te pierdas en ella. ¡Ahora tus pensamientos preocupados están muy lejos!

6. Respirar en cuatro tiempos

Inhala en cuatro partes iguales y luego exhala muy lentamente. El énfasis en la exhalación te ayuda a liberar la tensión. También puedes imaginar cómo toda la negatividad fluye fuera de ti.

7. Aguanta la respiración

Respire muy relajado y contenga la respiración brevemente después de cada inhalación y exhalación. Debes permanecer muy relajado. Disfruta del silencio que se abre cuando el movimiento de tu respiración se detiene.

8. Respirar con un mantra

No tienes que recitar una palabra sánscrita como "Om", puedes simplemente repetir una palabra alemana en tu cabeza mientras respiras relajado. Términos como "descanso", "relajación", "amor" o "paz" pueden dirigir tus pensamientos en la dirección correcta. Cuanto más te involucres, mayor será el efecto.

9. Respirar con un mudra

Junte las palmas de las manos frente al pecho mientras inhala y exhala lentamente. Tus pulgares están en el esternón. Siente tu corazón y cárgalo con nuevas fuerzas.

10. brazos arriba

Párese derecho y levante los brazos. Este ejercicio expande tus pulmones. Ahora empuja los codos y respira profundamente. Puedes concentrarte en el punto entre las cejas, por ejemplo.

El ejercicio del derecho

Estos 3 consejos te ayudarán a practicar correctamente:

  • Reserva una cierta hora del día para tu ejercicio, por ejemplo antes del desayuno. Cuanto más a menudo se utiliza una técnica de respiración, más te aporta.
  • Si estás muy tenso y apenas puedes quedarte quieto, haz algunos ejercicios de gimnasia antes de la meditación de la respiración o baila alrededor de la habitación para recuperar fuerzas.
  • Silencio Música de relajación puede ayudarte a caer más profundamente en el ejercicio.

Evite estos 3 errores comunes:

  • Cuanto más esperas, menos puedes relajarte. Reserva un poco de tiempo para ti, que te pertenece sólo a ti y en el que no tienes que hacer nada. Sólo respira, es suficiente.
  • No dejes que los pensamientos te distraigan, pero siempre vuelve a tu respiración. Si sigues divagando, no te enfades, sigue con tu ejercicio.
  • Incluso si durante el Meditación muchas cosas vienen a la mente que todavía tienes que hacer: Mantente consistente y permítete tus respiraciones profundas. Todas las demás tareas pueden esperar unos minutos más.

Este artículo es una contribución de un invitado de Bernita Müller

bernita-mueller

Me he entrenado en yoga y meditación y he trabajado durante 20 años en la gestión media de grandes operadores turísticos. Soy cofundadora de "Wainando", un operador turístico en línea con un enfoque en el yoga, la meditación, el Ayurveda y las experiencias con la naturaleza.

Puede encontrar más información en wainando.com.