tecnología pomodoro

La técnica Pomodoro: trabajar y aprender productivamente

Trabaje de forma productiva y gane tiempo al mismo tiempo: La técnica Pomodoro lo hace posible.

Si Escuela, Uni o Trabajo - Mantenerse concentrado en una tarea es un verdadero reto en la era digital. Mensajes en el smartphone, timbres de teléfono y notificaciones en el escritorio: las distracciones en el trabajo abundan. Si te resulta difícil mantener la concentración, prueba la técnica Pomodoro.

¿Qué es la técnica Pomodoro?

La técnica Pomodoro, un método de gestión del tiempo, existe desde los años 80.

"La concentración en una actividad conduce al éxito".

fue el principio rector del inventor Francesco Cirillo. El objetivo del método es centrarse en una tarea durante un periodo de tiempo determinado.

Con la técnica Pomodoro, las tareas se dividen en Intervalos de trabajo de 25 minutos subdividido. En el medio sigue en cada caso un breve pausa de 5 minutos. Después de cuatro unidades hay un pausa larga entre 15 y 20 minutos. Por cierto, la técnica recibe el nombre del reloj que Cirillo utilizó durante sus primeros experimentos: un despertador de cocina con forma de tomate.

¿Cómo funciona la técnica Pomodoro?

  1. Dividir las tareas en "pomodori": Primero escribe una lista de tareas. Divida las tareas grandes en subtareas que pueda completar en 25 minutos.
  2. Reloj despertador ajustado a 25 minutos poner: El plazo manejable motiva a comenzar con la primera tarea.
  3. Completa la primera subtarea: Hasta que suena el despertador, trabajas concentrado en una tarea. El tiempo limitado favorece el trabajo orientado a los objetivos. Importante: Las posibles distracciones como el timbre del teléfono, los correos electrónicos o los medios de comunicación social ¡durante este tiempo!
  4. Marca la tarea en la lista: Cuando se terminan los 25 minutos y un pomodoro, Si has completado una subtarea, táchala de la lista. Esto crea una sensación de logro. Además, la documentación escrita basada en intervalos de tiempo ayuda a mejorar la propia gestión del tiempo paso a paso.
  5. Cada intervalo de trabajo va seguido de una pausa de 5 minutos, después de cuatro pomodori se hace una pausa más larga de entre 15 y 20 minutos. Durante los cortos periodos de inactividad, el cuerpo y la mente se recuperan. Así, el rendimiento y la concentración se mantienen durante un largo periodo de tiempo.

¿Cuáles son las ventajas de la técnica Pomodoro?

  • Trabajo enfocado: Los intervalos de tiempo cortos con descansos regulares garantizan que te mantengas concentrado en una tarea sin divagar ni distraerte.
  • Percibir mejor el tiempo: La técnica Pomodoro le ayuda a ser consciente del tiempo y a utilizarlo eficazmente. Francesco Cirillo destaca la importancia del despertador de cocina en este contexto. Mientras que el tic-tac del reloj ayuda a percibir el tiempo, la cuerda del despertador subraya la determinación de empezar una tarea.
  • La reflectividad: La documentación de las tareas y los intervalos de tiempo fijados ayudan a reflejar y optimizar aún más el trabajo realizado.
  • Continuidad: El estricto patrón de secuencias de trabajo y pausas garantiza un ritmo de trabajo constante.

La técnica Pomodoro en la práctica: los mejores consejos

La técnica Pomodoro no es complicada, y quizás por eso es tan popular. Aquí encontrará más consejos sobre cómo aplicar con éxito el método en la vida cotidiana:

1. escribir una lista de tareas detallada

Un importante La base de la aplicación práctica de la técnica Pomodoro es la planificación. Especialmente al principio, no siempre es fácil calcular correctamente el tiempo necesario para las tareas individuales y desglosarlas en pomodori ...para ser dividido.

Cuanto más a menudo utilices la técnica, más fácil te resultará planificar en el futuro. Para empezar, es mejor hacer poco que demasiado. Si eres más rápido, puedes incluso marcar dos tareas como completadas al final de un intervalo.

2. no se deje presionar

Una de las desventajas de la técnica Pomodoro es el corto intervalo de tiempo para completar una tarea, especialmente si te estresas fácilmente bajo la presión del tiempo. Aquí volvemos al punto 1, la lista de tareas. La técnica Pomodoro le ayuda a estimar mejor su velocidad de trabajo.

Así que no te pongas bajo presión si no has completado una tarea en el tiempo previsto. En su lugar, revise su lista y vuelva a dividir la etapa de trabajo en pequeños trozos.

3. utilizar herramientas sencillas

Según Cirillo, el tic-tac de un reloj despertador cambia la percepción del tiempo. La documentación con papel y lápiz es sencilla y directa. Incluso si el método se basa en herramientas analógicas - hoy en día existen prácticas Aplicaciones de escritorio y apps:

Tareas de enfoque

La aplicación gratuita para IOS facilita la entrada en la técnica Pomodoro. Además del temporizador, puedes crear proyectos en la aplicación. Dentro de los proyectos, los usuarios crean subtareas y definen el número de intervalos de tiempo. Los diagramas documentan el progreso.

Tareas de enfoque
Precio: Libre+

Marea

Para Android e IOS, la aplicación combina la gestión del tiempo y del estrés. Además de un temporizador de concentración basado en la técnica Pomodoro, la aplicación incluye un rastreador de meditación y sueño.

Temporizador de tomates

El temporizador funciona con el navegador. Así que no tienes que descargar ningún software. En la aplicación, usted formula de antemano las tareas pendientes, que se completan cada una en un intervalo de tiempo de 25 minutos.

4. ser flexible

Aunque una etapa de trabajo sea estrictamente de 25 minutos: Dependiendo de la tarea, un intervalo de tiempo tan corto puede ser más bien un obstáculo. Esto es especialmente cierto para las tareas que requieren mucha reflexión o creatividad.

Aquí puede ser útil con para experimentar con diferentes intervalos de tiempoPor ejemplo, 50 minutos de trabajo con una pausa de 10 minutos o 90 minutos de trabajo con una pausa de 20 minutos.

Técnica Pomodoro y gestión del estrés

Métodos como la técnica Pomodoro le ayudan a realizar muchas tareas en poco tiempo. Aunque el método funciona con intervalos de tiempo establecidos, ayuda a largo plazo La presión del tiempo tanto en los estudios como en el trabajo.

Un principio fundamental de la Técnica Pomodoro se basa en concentrarse plenamente en una tarea. Los que aplican el método aprenden con el tiempo, Bloquear con éxito las distracciones y no dejes que las llamadas telefónicas o los correos electrónicos te estresen más.

La técnica Pomodoro funciona con intervalos de tiempo intensos pero cortos. La división de una tarea extensa en pequeñas subáreas evita las demandas excesivas. Además, tiene una pequeña sensación de logro después de cada subtarea y mantener la motivación hasta el final.

Las pausas como componente importante

Rompimientos son también una parte importante de la técnica Pomodoro. Tanto si bebes un vaso de agua como si hablas con un compañero o haces algo de ejercicio en esos cinco minutos, es importante que no te quedes sentado. Regenerar la mente y el cuerpo durante este corto Tiempo de espera.

A menudo el estrés surge porque posponemos ciertas tareas durante un tiempo innecesario. Los breves intervalos de tiempo de la técnica Pomodoro nos motivan a abordar las tareas pendientes de manera oportuna y a ayuda contra la procrastinación.

El último y más importante punto: con la técnica Pomodoro tienes aumento del ocioque puedes usar completamente para ti. Además de los descansos de cinco minutos, se completan las tareas mucho más rápido en general.

De este modo, no sólo podrá tener más éxito, sino que también podrá utilizar el tiempo ganado para poner en marcha sus propios proyectos con el fin de Deporte o para relajarse después del trabajo con un largo paseo.

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Además de la técnica Pomodoro igualmente útil: La El principio de Pareto y que Principio de Eisenhower.


Texto: Natalie Grolig