una alta-lenta-lenta-lenta-una alta-lenta-pausaArtículo de visita

Hurra por la lentitud. Hurra por los descansos.

Vivimos en una sociedad acelerada en la que sentimos que el mundo que nos rodea gira cada vez más rápido. ¿Cómo se produce la sensación de estar constantemente apurado o de estar atrapado en la rueda del hámster? ¿Está todo el mundo en una rueda de hámster, o estamos todos en una rueda de hámster gigante?

¿Por qué escuchamos frases como "El tiempo es escaso, tengo que hacer esto rápido(s). Tengo la sensación de perder el tiempo" sólo de los adultos, pero no de los niños? Michael Ende responde a esta pregunta en su libro infantil "Momo" de la siguiente manera:

"Nadie parecía darse cuenta de que, al ahorrar tiempo, en realidad se estaba empobreciendo, se estaba uniformando más y más, y se estaba enfriando. Pero el tiempo es la vida. Y la vida reside en el corazón. Y cuanto más se ahorraba en ello, menos se tenía".
Michael Ende, Momo

En 1973 se escribió el libro. Darme cuenta de que la historia fue escrita hace 44 años me dejó sin palabras por un momento. Hace 44 años. Todavía no existía el teléfono móvil, y pasarían otros 25 años antes de que naciera Google. Y sin embargo, la verdad detrás de la historia de Momo no podría ser más relevante que hoy.

Nuestra sociedad actual se rige por el pensamiento de la eficiencia y está orientada a los objetivos. Lentitud y desidia son términos que representan la pereza y la improductividad. Ya casi no hay momentos de pausa interior. El psicólogo Prof. Dr. Stefan Schmidt explica en una entrevista que el ocio conduce a la paz interior: nuestra mente necesita esta paz para ordenarse, ser creativa y equilibrada. El ocio no es automáticamente tiempo libre. El ocio existe como antítesis del trabajo. Sólo tengo tiempo libre si he trabajado antes.

Pero aquí estamos hablando de ocio, de actividad realizada sin presión de tiempo. En primer lugar, es importante entender que la prisa es un obstáculo. Las prisas no producen ni ocio ni tiempo libre, sino sólo estrés. Las prisas desencadenan el malestar y esta inquietud nos lleva a pinchar sin descanso en Internet o a hacer zapping en la televisión.

"Nuestra mente se adelanta constantemente a nuestras acciones. Cuando nos sentamos, ya estamos levantados. Cuando nos ponemos de pie, ya hemos empezado a caminar. Cuando caminamos, ya hemos llegado".
Prof. Dr. Stefan Schmidt

Este post no pretende ser un dedo levantado, ni pretende retratar la vida actual como un mundo malvado y peligroso. Su objetivo es recordarte con cariño que la vida no consiste en dar más tiempo a la vida, sino en dar más vida al tiempo. Este artículo pretende animarte a que bajes el listón y disfrutes de tu tiempo, de tu vida.

"Aceleramos la vida por miedo a perderla. Y al acelerarlo, lo perdemos".

1. obsérvate a ti mismo y a tus consumidores de tiempo

tiempo

¿Sabía que el ser humano vive una media de 29.000 días? Deja que se derrita en tu lengua por un momento: Veintinueve mil.

¿Cómo se pasan los 29.000 días? ¿Cómo pasas tu vida?

¿Sabía también que, por término medio, las personas al año...

40 Días de navegación con el móvil.
50 Días de escribir correos electrónicos.
120 Estar sentado en reuniones durante días.
1 El día tiene sexo.

(Fuente: Anitra Eggler)

Pausa de nuevo aquí. 40 días al año en el móvil - y sólo 1 día al año Sexo? ¿Qué es realmente importante para ti en tu vida y cómo quieres utilizar tu tiempo en la vida? ¿Cómo puedes dar más vida a tu tiempo?

Obsérvese a sí mismo durante los próximos días y responda honestamente a la pregunta:

  • ¿En qué centra su atención en la vida cotidiana?
  • ¿En qué empleas tu tiempo? ¿Te desplazas de un perfil de Instagram a otro?
  • ¿Haces clic de una serie de Netflix a otra?
  • Imagina que tienes dos horas más de tiempo al día: ¿En qué prefieres emplear este tiempo?
  • ¿Hay hábitos y rutinas que puedas eliminar de tu vida?
  • ¿Qué rutinas y hábitos son devoradores de tiempo y, por tanto, de vida?

2. entrenar la atención plena

Nos distraemos rápidamente y saltamos de un pensamiento a otro: al leer un libro, interrumpimos la lectura para volver a mirar brevemente el móvil. Al escribir un correo electrónico, nos detenemos a hablar con un colega sobre el supervisor, etc. Muchas personas no se dan cuenta de que no están pensando su La vida cotidiana en modo de piloto automático gastar.

El ocio no se puede encender, pero podemos aprender a abrirnos a él, a través de Mindfulness. Centrándonos en el ahora y abrazándolo, sin querer hacer o conseguir nada. Sólo sé. Todo lo que sucede está bien. La atención plena es tu superpoder contra las ruedas de hámster y los relojes que hacen tictac cada vez más rápido. Te capacita para, para tomar el control y volver a dirigir el timón de la vida tú mismo. Cada uno de nosotros puede aprender este superpoder. A través de la formación.

El entrenamiento de la atención es como el aprendizaje del piano o el entrenamiento muscular. Con la suficiente repetición y práctica podemos aumentar nuestra capacidad de atención, agudizar nuestra concentración, ganar claridad y aumentar nuestro nivel de energía o productividad. La atención te ayuda a observar y a romper con tus flujos de pensamiento y patrones de comportamiento. La atención hace despertar y crea tiempo.

Se entrena la atención plena dirigiendo la atención a su Aliento. Esto crea un espacio entre tus pensamientos. Silencio, en el que puedes observar qué pensamientos y qué patrones de comportamiento surgen del subconsciente. Entonces también notamos pensamientos más tranquilos y sutiles que normalmente pasamos de largo frenéticamente. Nos metemos en un estado meditativo lleno de claridad y calma - en el aquí y ahora.

Puedes entrenar tu atención de forma muy sencilla en la agitada vida diaria - lo mismo si estás en el autobús, en el coche, en el baño o en la oficina: Dirige tu Centrarse en una cosa. Puede ser su respiración, su cuerpo, los sonidos de su entorno. Permanece con tu atención plena en esta única cosa, sin juzgar ni analizar. Sólo fíjate. Si te distraes con pensamientos, acéptalo con cariño y devuelve tu atención con paciencia.

También puede utilizar el teléfono móvil para Para entrenar la atención. Cada vez que suene su teléfono móvil o reciba un mensaje, utilícelo como recordatorio de su atención plena, de forma similar a un gong durante la meditación. Coge lentamente el teléfono, siente el teléfono en tu mano, el peso, el material, observa tus pensamientos. Puedes hacer este ejercicio en sólo 1 minuto y repetirlo varias veces al día.

Esto puede parecer trivial ahora, pero es mucho más poderoso que meditar durante 30 o 60 minutos. Imagina que tienes un papel delante y tienes que dibujar una línea recta en él: ¿Qué crees que es más fácil? ¿Dibujar esta línea de una sola vez o poner puntos uno al lado del otro y dibujar la línea punto por punto? Correcto, esto último. Y lo mismo ocurre cuando se practica en varios puntos de la vida cotidiana, punto por punto, línea por línea, paso a paso.

3. reducir la velocidad y hacer pausas conscientes (sin conexión)

caracol

Le pregunté a un caracol por qué era tan lento.
Ella respondió que le daría más tiempo para ver el mundo...

Julia Cameron se refiere a las palabras, la información y las imágenes como pequeños tranquilizantes en su libro El camino del artista.

"Como es lógico, nos tragamos nuestra dosis diaria de noticias que pesan en nuestro cuerpo como si fueran alimentos grasos. Demasiado, y sentimos como si todos nuestros poros estuvieran obstruidos. Es paradójico, pero al desterrar la distracción de nuestras vidas, llenamos nuestra reserva de energía creativa. Cuando eliminamos las distracciones, podemos volver al mundo de los sentidos."

Eckhart Tolle también hace hincapié en la importancia del silencio:

"Sentarse juntos, y estar en silencio, sintiéndose verdaderamente conectados. Esta sensación de Estar allí con todos los sentidoshemos desaprendido. La mayoría de las relaciones interpersonales se limitan al intercambio de palabras, al ámbito del pensamiento. Sin embargo, lo que nos falta es el silencio. Esto es especialmente cierto para las conexiones cercanas, empezando por nosotros mismos. Necesitamos encuentros más allá del ruido mental".

Priorice usted y sus necesidades

Programe conscientemente las pausas en su rutina diaria, del mismo modo que programa las citas o hace los nombramientos. Anote sus descansos en su calendario antes de programar otras citas. Dedica tiempo al silencio y a la lentitud para digerir conscientemente tu rutina diaria y dar a tu cuerpo tiempo para regenerarse. Porque recuerda:

¡El tiempo es vida! No puedes salvar el tiempo, no puedes salvar la vida, por mucho que te apures. Sólo puedes llenar tu tiempo con más vida.

Así que pregúntese: ¿Cómo quieres vivir tu tiempo?


Este artículo es una contribución de un invitado de Katharina Thürer

catherine-thuerer

No soy ni lo uno ni lo otro, sino ambos. Tengo dos corazones: el marketing, el pensamiento analítico y la innovación, por un lado, y la espiritualidad, los rituales, la profundidad, el yoga y la creatividad, por otro. Como Soulful Life & Business Coach combino la sabiduría del mundo oriental con los conocimientos científicos del mundo occidental y te apoyo para que los integres de forma holística en tu vida cotidiana y en tu profesión, de forma autodeterminada y libre. 

catharinathuerer.com