Mi primer encuentro con el Yoga Nidra sólo puedo describirlo como "MÁGICO". Nunca había oído hablar del Yoga Nidra y me tumbé en mi esterilla de yoga completamente desprejuiciada, pero cansada y un poco estresada. Seguí las instrucciones de mi profesor de yoga. Los 45 minutos de Yoga Nidra parecieron cinco minutos. Después me sentí tan fresca, equilibrada y relajadacomo si hubiera dormido bien toda la noche. Entonces lo supe: quiero practicarlo más a menudo en el futuro y transmitir este tipo de relajación a los participantes de mis cursos.
¿Qué es el Yoga Nidra?
Yoga Nidra es una Técnica de relajación y se compone de dos palabras sánscritas: Yoga y Nidra. Nidra significa sueño. Podría traducirse como "Sueño de la conciencia". Los sentidos están activos, la mente está presente. Hay que intentar no dormirse durante el Yoga Nidra, sino quedarse quieto y no moverse si es posible.
Lo ilustraré con un ejemplo: Un teléfono móvil carga su batería mucho más rápido si no está en la WLAN, actualiza algunas aplicaciones en segundo plano y sigue buscando la red de telefonía móvil. La batería se recarga en mucho menos tiempo cuando el teléfono está en modo de vuelo o en reposo.
Lo mismo ocurre con el Yoga Nidra: la práctica de este método recarga la batería en mucho menos tiempo. Cuando dormimos, nuestra conciencia se desconecta. Es diferente con el Yoga Nidra. Aquí estamos en un estado similar al de poco antes de quedarse dormido. La diferencia con otros ejercicios de relajación es que el Yoga Nidra suele durar más tiempo (al menos 30 minutos) y está guiado por un profesor.
¿De dónde viene el Yoga Nidra?
Este método fue desarrollado por el yogui Swami Satyananda Saraswati. Escribió una extensa obra sobre el Yoga Nidra. En cinco frases ha llevado el Yoga Nidra a un punto:
"La mayoría de la gente se va a dormir sin liberar la tensión primero. Esto se llama nidra. Nidra significa dormir, por cualquier medio. Pero el yoga nidra es el sueño tras el cual se eliminan todas las cargas. Es una calidad totalmente diferente y superior".
El objetivo del Yoga Nidra
El Yoga Nidra puede ayudarte a profundizar Regenerar. Al hacerlo, se entra en un estado de plena conciencia Estado entre el sueño y la vigilia. Uno permanece como observador y percibe lo que está sucediendo. Esto relaja el cuerpo y ayuda a vaciar la mente.
Ventajas del Yoga Nidra
La práctica regular de Yoga Nidra tiene muchas efectos positivos en nuestra salud mental y física:
- Repostaje y regeneración
- Relajación
- La memoria se entrena
- Se promueve la concentración
- Aumenta la capacidad de aprendizaje
- El cuerpo entra en una relajación meditativa
- Se pueden liberar las tensiones físicas
- Promover la claridad mental
- Más energía
- Más serenidad
- reducción del estrés
¿Qué necesitas para el Yoga Nidra?
- Un entorno tranquilo: apague el teléfono y no sea molestado
- Una almohadilla suave o una esterilla de yoga
- Una manta ligera (para no pasar frío durante el ejercicio)
- Para el dolor lumbar, una almohada bajo las rodillas ayuda
- Para la práctica del Yoga Nidra siempre es necesario un anuncio. Por lo tanto, necesita una opción de reproducción de CD de Yoga Nidra, MP3 o un profesor de Yoga Nidra.
Cómo hacer Yoga Nidra
El Yoga Nidra sigue una rutina específica, que suele ser así:
Preparación en Shavasana
El ejercicio se realiza mejor tumbado en la Shavasana, Posición de relajación de la espaldapracticado. Shavasana significa estar tumbado en posición supina, con las piernas extendidas y los pies separados a la altura de las caderas. Los brazos se colocan ligeramente alejados del cuerpo y las palmas de las manos hacia arriba.
Sankalpa
Formulación de un Sankalpa, una breve Principio rectorUn deseo sincero que se repite varias veces en la mente. Esta resolución debe formularse de forma positiva y breve, como "soy valiente", "estoy relajado", "soy bueno", "estoy sano", o algo similar.
el círculo de la percepción
En esta parte, la conciencia circula por todo el cuerpo.
Percepción de la respiración
Aquí cuentas hacia atrás al ritmo de tu propia respiración. Por ejemplo, del 27 al 1. El objetivo no es contar hasta el 1, sino mantener la atención en la respiración. Si pierdes la cuenta, simplemente vuelves a empezar desde el principio.
Contrastes
En esta parte sensaciones corporales opuestas como pesadez, ligereza, frescura, calor.
Visualización
Aquí hay diferentes Imágenes visualizadas y visto con objetividad.
Sankalpa
Al final del ejercicio de yoga nidra, el Sankalpa repetido de nuevopara aumentar el efecto.
Recuperar
Al final hay tiempo suficiente para volver a salir lentamente de la relajación profunda. Esto se hace mediante movimientos lentos de las manos y los pies, los brazos, las piernas y luego todo el cuerpo. Es importante tomarse el tiempo suficiente para esta retirada, porque el cuerpo necesita un momento para para encontrar de nuevo la presencia habitual.
El Yoga Nidra funciona en 3 niveles
- Cambio de conciencia (relajación física)
- Conciencia de la respiración (relajación emocional)
- Desarrollo de sentimientos y visualización de imágenes e historias (relajación mental)
¿Quién puede practicar Yoga Nidra?
El Yoga Nidra es adecuado tanto para Yoga para principiantes sin conocimientos previos, así como para un yogui avanzado adecuado. Puede practicarse durante la pausa del almuerzo para recargar las pilas, después de un largo día de trabajo para desconectar, antes de acostarse o en cualquier otro momento del día.
El Yoga Nidra es impartido por monitores de cursos de Yoga Nidra especialmente formados, por ejemplo en estudios o cursos de yoga guiado. Sigues las instrucciones del instructor y puedes dedicarte por completo al ejercicio. Mientras tanto, también hay varios CDs de Yoga Nidra para comprar en el comercio, con el fin de también practica en casa por ti mismo. También puede encontrarlo en YouTube.
Cualquiera puede aprender Yoga Nidra. ¡Diviértete probando!
Este artículo es una contribución de un invitado de Ulrike von Seggern
Soy instructora de relajación y llevo muchos años dando clases de fitness. Desde hace unos años he descubierto el yoga para mí. De ahí surgió mi deseo de enseñar yo también yoga. En junio de 2016 completé con éxito la licencia básica de Vinyasa Power Yoga.
Con mis ofertas como coach de relajación me gustaría acompañar a las personas en su viaje hacia una mayor relajación en su vida cotidiana. En mis fines de semana de relajación y yoga, retiros de yoga y cursos de relajación, el Yoga Nidra es también un componente importante.
Puede encontrar más información en ulrikevonseggern.com.
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