Комментарий гостя

Бег против стресса: 5 советов о том, как эффективно избавиться от стресса во время бега

Бег может противостоять стрессу и оптимально снимать его. Если вы испытываете сильное давление на работе и вынуждены работать в срок или в неблагоприятных условиях, бег может стать отличным способом снятия стресса. Бег может стать настоящим освобождениемВы просто для себя, бежите по красивому маршруту через природу, слушая свое дыхание и шаги по асфальту. Тайм-аут!

Приехав домой, вы чувствуете себя как в Состояние между оптимальной стимуляцией и приятным изнеможением так хорошо сбалансирован и удобен.

Снижайте стресс во время бега: вот как это работает

1. бег снижает уровень кортизола

В течение дня мы обычно испытываем слишком много стресса, часто едим не то, что нужно, и перенапрягаемся. Некоторые виды работы не оставляют вам другого выбора.
Затем важно компенсировать это в свободное время. Стресс накапливается Гормоны стресса как кортизол в организме. На самом деле они нужны для того, чтобы ваше тело было готово к бегству или борьбе. Если у вас накопился стресс, необходимо следить за тем, чтобы избыток кортизола высвобождался вечером. Кортизол снова снизился будет. Лучший способ добиться этого - бег на выносливость и контролируемое истощение энергетических запасов.

2. охлаждение на беговой дорожке

Довольно много людей, испытывающих стресс, встают на беговую дорожку во время обеденного перерыва: надевают наушники, бегут, выключаются. Через полчаса - час они возвращаются на работу обновленными. Возможность Снятие стресса на беговой дорожке Конечно, это можно делать и дома или в тренажерном зале.

Особенно с плохая погода или когда очень холодно, беговая дорожка с наклоном может стать лучшей альтернативой. для бега на свежем воздухе.

3. дыхание, сердцебиение и темп должны быть правильными

Если вы хотите снять стресс, а не накапливать его, вам нужно бегать в таком темпе, который Дыхание, сердцебиение и темп вашей работы комбинированный. В этом случае пульс и частота сердечных сокращений оптимальны, и вы наилучшим образом используете свои силы. Тогда ваше тело будет воспринимать бег не как очередное стрессовое действие, а как занятие фитнесом с восстанавливающим и расслабляющим эффектом.
Правило большого пальца таково Тренировочный импульс-Формула180 минус ваш возраст. Если вам 35 лет, ваш оптимальный тренировочный пульс составляет 145 ударов сердца в минуту.
Конечно, вы также можете работать с Монитор сердечного ритма который предупреждает вас, когда вы слишком ускоряетесь и рассинхронизируетесь.

4. создание образа мышления

Бегаете ли вы с Мысли в головеЕсли у вас не так много свободного времени, которое уходит где-то на ужин, глажку белья, оставленные в офисе файлы или споры с партнером, вы гарантированно будете заниматься спортом против себя, а не для себя.
Во время бега возьмите за привычку Природа внимательности на. Осознайте свое тело, дыхание, звук ударов и ничего больше.
Таким образом, вы освобождаете свой разум и память мыслей вместе с бегом, и снятие стресса гарантировано!

5. бег после острых стрессовых реакций

Ваша встреча прошла ужасно, вы могли заложить за воротник своего коллегу, и тогда босс тоже был на его стороне. Вы кипите и находитесь под давлением!

К счастью, у вас назначена встреча и есть время. Если вы сейчас носите спортивную обувь или ваши кроссовки в багажнике вашего автомобиля, почти ничто не помешает вам отправиться на пробежку. Снять острый стресс можно с помощью пробежки по парку.

A Прилив острого стресса приводит вас в состояние вышеупомянутого "бегства или борьбы". Стресс накопившаяся боевая энергия вы можете немедленно жить, бегая и тем самым возвращая себя на землю!

Заключение

Бег - это оптимальный убийца стресса - когда вы бежите равномерно, с оптимальным тренировочным импульсом, с пустой головой и в приятной обстановке.


Эта статья написана по приглашению Ян Фитшен.

С самого детства я страстно люблю физические упражнения, спорт и бег. Можно с уверенностью сказать: бег - это моя жизнь! Я хотел бы передать свою страсть к спорту и знания, которые я приобрел за многие годы, другим людям.

janfitschen.de