Йога-нидра - с йогическим сном для большего расслабления

Свою первую встречу с Йога Нидрой я могу охарактеризовать только как "волшебную". Я никогда раньше не слышала о Йога Нидре и лежала на своем коврике для йоги совершенно беспристрастная, но уставшая и немного напряженная. Я следовала указаниям своего учителя йоги. 45 минут йога-нидры показались мне пятью минутами. После этого я чувствовала себя такой свежей, уравновешенной и расслабленной.как будто я хорошо спал всю ночь. Тогда я поняла: я хочу практиковать это чаще в будущем и передавать этот вид релаксации участникам моего курса.

Что такое йога-нидра?

Йога-нидра - это Техника релаксации и состоит из двух санскритских слов: Йога и нидра. Нидра означает сон. Это можно перевести как "Сон сознания". Чувства активны, ум присутствует. Во время йога-нидры нужно стараться не заснуть, а по возможности лежать и не двигаться.

Я проиллюстрирую это на примере: Мобильный телефон заряжает аккумулятор гораздо быстрее, если он не находится в WLAN, обновляет некоторые приложения в фоновом режиме и продолжает поиск мобильной сети. Аккумулятор заряжается за гораздо меньшее время, когда телефон находится в режиме полета или бездействия.

То же самое с Йога-нидрой: практика этого метода заряжает ваш аккумулятор за гораздо более короткое время. Когда мы спим, наше сознание отключается. С йога-нидрой все по-другому. Вот и мы в таком же состоянии, как незадолго до засыпания. Разница с другие упражнения на расслабление в том, что йога-нидра обычно длится дольше (не менее 30 минут) и проводится под руководством учителя.

Откуда берет начало Йога Нидра?

Этот метод был разработан йогом Свами Сатьянандой Сарасвати. Он написал обширную работу по Йога-нидре. В пяти предложениях он изложил суть Йога Нидры:

"Большинство людей ложатся спать, предварительно не сняв напряжение. Это называется нидра. Нидра означает сон, неважно как. Но йога-нидра - это сон, после которого все тяготы снимаются. Это совершенно другое, более высокое качество".

Цель йога-нидры

Йога-нидра может помочь вам почувствовать себя очень глубоко. регенерировать. Поступая таким образом, человек приходит в полностью осознанное Состояние между сном и бодрствованием. Человек остается наблюдателем и воспринимает происходящее. Это расслабляет тело и помогает освободить ум.

Преимущества йога-нидры

Регулярная практика йога-нидры имеет множество преимуществ. Положительное влияние на наше психическое и физическое здоровье:

• Заправка и регенерация
• Релаксация
• Память тренируется
• Способствует концентрации внимания
• Повышает способность к обучению
• Тело входит в состояние медитативного расслабления
• Физическое напряжение может быть снято
• Способствует ясности ума
• Больше энергии
• Больше спокойствия
• Снижение стресса

Что нужно для йога-нидры?

• Спокойная обстановка: отключите телефон и не отвлекайтесь на посторонние дела
• Мягкий коврик или коврик для йоги
• Легкое одеяло (чтобы не замерзнуть во время упражнения)
• При болях в пояснице помогает подушка под колени.
• Для практики Йога-нидры всегда необходимо объявление. Поэтому необходимо иметь возможность воспроизведения Йога Нидры CD, MP3 или учителя Йога Нидры.

Как работает йога-нидра

Йога-нидра следует определенной последовательности, которая обычно выглядит следующим образом:

Подготовка в Шавасане

Упражнение лучше всего выполнять лежа в Шавасане, Поза расслабления спиныШавасана означает лежание на спине с вытянутыми ногами. Шавасана означает лежа на спине, ноги вытянуты, ступни на ширине бедер. Руки расположены немного в стороне от тела, ладони направлены вверх.

Санкальпа

Формулировка санкальпы, краткое содержание Руководящий принципискреннее желание, которое повторяется несколько раз в уме. Это решение должно быть сформулировано позитивно и кратко, например, "Я смелый", "Я спокойный", "Я хороший", "Я здоровый" или что-то подобное.

Круги восприятия

В этой части человек обводит сознанием все тело.

Восприятие дыхания

Здесь вы считаете в обратном направлении в ритме с собственным дыханием. Например, от 27 до 1. Цель не в том, чтобы считать до 1, а в том, чтобы сосредоточиться на дыхании. Если вы сбились со счета, просто начните все с самого начала.

Противоположности

В этой части Противоположные восприятия тела, вызванные такие как тяжесть, легкость, прохлада, тепло.

Визуализация

Здесь различные Визуализация изображений и рассматривается объективно.

Санкальпа

По окончании упражнения йога-нидры Санкальпа повторяется сновадля усиления эффекта.

Забрать

В конце есть достаточно времени, чтобы медленно выйти из глубокой релаксации. Это делается с помощью медленных движений кистей и стоп, рук, ног, а затем и всего тела. Важно выделить достаточно времени для этого вывода, потому что организму нужно время, чтобы Возвращение к обычному присутствию.

Йога-нидра работает на трех уровнях

• Изменение сознания (физическое расслабление)
• Осознание дыхания (эмоциональная релаксация)
• Развитие чувств и визуализация образов и историй (психологическая релаксация)

Кто может заниматься йога-нидрой?

Йога-нидра подходит как для Начинающие йоги без предварительных знаний, а также для продвинутый йог подходящий. Его можно практиковать во время обеденного перерыва, чтобы зарядиться энергией, после долгого рабочего дня, чтобы расслабиться, перед сном или в любое другое время дня.

Йога-нидру преподают специально обученные руководители курсов йога-нидры, напр. в студиях йоги или на курсах управляемый. Вы следуете указаниям инструктора и можете полностью посвятить себя упражнению. В то же время можно приобрести различные компакт-диски с йога-нидрой, чтобы также самостоятельная практика дома. Вы также можете найти то, что ищете, на YouTube.

Йога-нидру может освоить любой желающий. Желаю удачи!

Эта статья написана по приглашению Ульрике фон Зеггерн

Я инструктор по релаксации и преподаю фитнес-классы уже много лет. Уже несколько лет я открыла для себя йогу. Это привело к моему желанию самому преподавать йогу. В июне 2016 года я успешно сдала экзамен на получение базовой лицензии по виньяса-пауэр-йоге.

Предлагая свои услуги в качестве тренера по релаксации, я хотела бы сопровождать людей на их пути к большей релаксации в повседневной жизни. В моих уикендах по релаксации и йоге, йога-ретритах и курсах релаксации йога-нидра также является важным компонентом.

Более подробную информацию вы можете найти на ulrikevonseggern.com.