Страх упустить (сокращенно FOMO) описывает страх упустить и, следовательно, не принадлежать себе. Как возникает это явление и что помогает против него - обзор.
Социальное давление через FOMO: "Я боюсь пропустить".
Ваши друзья спонтанно договорились встретиться за ужином во второй половине дня - вы не можете быть там, потому что у вас уже назначено свидание. Отменить? Это невозможно. Вечером вы беспокойны, постоянно смотрите на свой мобильный телефон и интересуетесь, чем занимаются ваши друзья. Получают ли они больше удовольствия, чем вы?
При FOMO друзья становятся фактором стрессаДаже если вы предпочитаете провести субботний вечер на диване: Вы идете на вечеринку, чтобы быть там.
Страх пропустить работу: больше, больше, больше, больше, пока уже ничего не помогает
Страх упустить - постоянный спутник не только в личной, но и в профессиональной жизни. Повредит ли это моей карьере, если я откажусь от проекта? Упущу ли я что-то, если уйду с работы раньше? Или я упущу источник денег, если откажусь от заказа клиента?
Если вы постоянно боитесь что-то упустить, вы берете верх. Все больше и больше задачговорит "да" всему и проводит один дополнительный час за другим. Результат: ошибки, непродуктивность и психические заболевания, такие как депрессия, Пищевые расстройства или Выгорание.
Изоляция через социальные сети: Как корм влияет на чувства
Тина собирает Подписчики в Instagram и уже был на первом События приглашен, Тим делает Праздник на Мальдивах и выкладывают подводные видео. А на TikTok ваши друзья танцуют всю ночь напролет в самом горячем клубе города - разумеется, в идеальном стиле, с идеальный макияж.
А ты? Вы сидите на балконе и не знаете, что написать. Потому что ваш наряд так же не подходит для Instagram, как и шоколадка, лежащая рядом с вами. Сайт Поток сообщений от людей, которые живут полной жизньюкоторые добились успеха и довели до совершенства разумно-вегетарианский образ жизни, является питательной средой для Комплексы неполноценности.
Жизнь в социальные сети более захватывающей, более структурированной и более счастливой, чем ваша собственная. Сайт Сравнение с другими приводит к зависти и унынию. Следствие: ощущение, что этого недостаточно. Впечатление непринадлежности приводит чрезмерно активных пользователей социальных сетей к социальной изоляции.
Это подтверждает Исследованиякоторый изучал связь между социальными сетями и депрессией. Будь то Facebook или Xing - результаты показывают, что социальные сети оказывают негативное влияние на самооценку и настроение.
Загружая видео, вы принимаете политику конфиденциальности YouTube.
Узнать больше
В какой момент у человека возникает FOMO?
Знакомы ли вам одна или несколько ситуаций, описанных в тексте? Вы можете узнать, в какой степени вы подвержены Страху упущенного, на сайте PsychCentral в разделе короткое испытание проверить.
В основном, следующие характеристики указывают на FOMO:
- Вам всегда интересно, чем занимаются ваши друзья или коллеги
- Вы планируете свою повседневную жизнь исключительно вокруг встреч с друзьями и коллегами по работе, вечеринок и общественных мероприятий - даже если вам этого совсем не хочется.
- Когда вы не проводите время с друзьями, вы пролистываете социальные сети.
- Вы боитесь уйти из офиса слишком рано - вы можете что-то пропустить
- Когда вы видите фотографии в Instagram, вам кажется, что вы уродливы, скучны или что его жизнь хуже, чем у всех остальных.
- Ощущения при просмотре социальных сетей: Зависть, уныние, разочарование
- Будь то одежда, фигура или карьера - вы постоянно сравниваете себя с другими.
- Большую часть времени вы думаете о том, что думают о вас окружающие.
- Концентрация не является вашей сильной стороной: ваши глаза постоянно блуждают по смартфону
- "Скажи "Нетдля вас не может быть и речи
Экстренные меры против FOMO: 5 полезных советов
Боязнь упустить что-то из виду напрягает вас и разъедает вашу самооценку. Что помогает: Больше осознанности и то, что помогает лично вам:
1. научиться получать удовольствие от вещей
Осознанность помогает больше ценить собственную жизнь. Что вы делаете прямо сейчас? Что в нем красивого? Как это помогает вам жить счастливой жизнью? Осознанно воспринимать моменты и научиться ценить их: ключ к более Осознанность и счастье в повседневной жизни.
2. регулярная цифровая детоксикация
Социальные сети ежесекундно наводняют нас фотографиями и видеороликами людей, которые кажутся счастливее, талантливее и успешнее нас самих. Вот почему: Регулярно берите цифровые тайм-аутыВы можете обойтись без смартфона и ноутбука. Это поможет вам отключиться, визуализировать свои цели и воплотить их в жизнь.
3. проводить больше времени с самим собой
Проблема с FOMO: будь то влиятельные люди, лучшие друзья, коллеги или школьная клика - если вы боитесь что-то упустить, вы больше заботитесь о других, чем о себе. Поэтому: Создайте распорядок дня, который поможет вам сконцентрироваться: и только на себе.
Бег трусцой или покататься на велосипеде, расслабиться во время прогулки, написать дневник или порезвиться на Блокнот для рисования off. Хобби подобные, вы должны теперь регулярно включать в свою повседневную жизнь. Если вы остро боретесь с FOMO, используйте их в качестве эффективного отвлекающего средства.
4. визуализируйте свою мечту в повседневной жизни
Если вы постоянно сравниваете себя со своими друзьями, звездами и влиятельными людьми, вы не в мире с собой. Что может помочь? Вариант 1: Вы учитесь принимать вещи такими, какие они есть. Однако зерно неудовлетворенности всегда остается. Вариант 2: Визуализируйте свою мечту в повседневной жизни и реализуйте ее шаг за шагом.
Эта стратегия поможет вам больше сосредоточиться на себе и привнесет в вашу жизнь счастье. Что для вас важно? Как выглядит день, который действительно приносит вам удовлетворение? Напишите или нарисуйте свои мысли на бумаге.
Мари Кондо также следует этой стратегии в своем методе. Для специалиста по наведению порядка это ключ к упорядоченной и счастливой жизни. Ее подход: если вы можете представить себе идеальную повседневную жизнь, вам будет легче окружить себя вещами, которые действительно делают вас счастливыми. И это включает в себя отказ от стрессовых факторов.
5. создать порядок и сделать его приятным для себя
Еще один подход Мари Кондо, благодаря которому повышается самооценка: Уборка не только медитативен, но и отвлекает от острого страха пропустить что-то, кажущееся важным.
Кроме того, если вы сортируете белье, укладываете макияж и точите карандаши, вы не можете прокручивать ленту. Результат в конце радует: все аккуратно, а с несколькими цветами даже очень красиво.
Текст: Натали Гролиг
RU 
DE 
EN 
ES 
FR 
UK