Больше, чем просто тенденция: Лучшее управление стрессом с помощью осознанности

Появляется все больше журналов, книг, видеороликов на YouTube и историй в Instagram, посвященных лучшей жизни. От минимализма до гигге и духовных мифов. Кажется, существует бесконечное количество способов обрести внутренний покой - так много, что этот переизбыток и поиск "правильного" пути в лабиринте методов иногда вызывают больше путаницы, чем облегчения. И ЭТО ПРИВОДИТ К СТРЕССУ. Потому что, помимо собственно проблемы, существует еще и отсутствие ясности относительно возможных решений. Кажется, что у каждого есть СВОЙ метод для лучшей, более полноценной жизни.

Вдумчивость - это термин, который также кажется модным, но приобретает все большее значение не только в клинической сфере, но и на рабочем месте. В настоящее время все больше международных корпораций, таких как Google, или немецких компаний, таких как SAP и Volkswagen, полагаются на тренинг осознанности и медитацию для своих менеджеров и сотрудников.

Но какова реальная польза от разумной жизни?

Общество, от школьников до топ-менеджеров, во многих случаях является Переутомление и стресс. Из-за цифровых СМИ, социальных сетей, рабочих процессов, которые постоянно ускоряются, многим людям не хватает Моменты для паузы. Именно здесь важную помощь может оказать внимательность. Осознанность - это отношение из буддийской традиции, которое Браун, Кресвелл и Райан в "Справочнике по осознанности" описывают как медитативное состояние полного и абсолютного пребывания в моменте. Это позволяет человеку осознанно воспринимать себя без немедленной оценки, чтобы выйти из привычных моделей поведения.

Как внимательность помогает вам в повседневной жизни

Внимательность позволяет вам лучше сосредоточиться.
Сосредоточившись на "здесь и сейчас", что является основой осознанного отношения, вы концентрируетесь на соответствующем моменте в своих действиях. Таким образом, вы больше присутствуете в отношениях с собой и другими и можете лучше расставить приоритеты, что важно в данный момент. Это помогает вам слушать и работать сосредоточенно или просто расслабиться.

Мышление позволяет вам лучше справляться с негативными чувствами

Благодаря наблюдательному отношению Неоценимый В состоянии осознанности вы можете наблюдать за чувствами - особенно негативными - и принимать их, не позволяя им захлестнуть вас. Вы можете посмотреть на свои чувства со стороны и тем самым прервать эмоциональные спирали. Например, если вы испытываете беспокойство или страх, вы можете сначала наблюдать за этим чувством, не оценивая его сразу как "ужасное". Таким образом, вы можете посмотреть на него и подвергнуть сомнению. Это даст вам возможность принять другую точку зрения и таким образом Лучше справляться с негативными чувствами.

Внимательность позволяет уменьшить стресс

Наблюдая за тем, что происходит здесь и сейчас, вы можете определить свои личные факторы стресса. Таким образом, вы можете Лучше воспринимать потребностиВы больше не следуете автоматическому шаблону стресса, поэтому можете принять соответствующие меры. Осознанность также помогает справиться с эмоциональным стрессом.
Быть внимательным - значит не осуждать себя за прошлое и не беспокоиться (без необходимости) о будущем. Например, вы можете спросить себя, что это беспокойство делает для вас прямо сейчас, и посмотреть на него с любовью, или спросить себя, что может произойти в худшем случае. Для этого вы можете использовать Найти решениечтобы успокоить себя, а затем реальный Вновь обратить внимание на ситуацию в настоящем. Таким образом, осознанность также способствует ясности в сложных, вызывающих стресс вопросах.

В практике осознанности, обратите внимание: Вдумчивость не работает по нажатию кнопкиЭто отношение, которое необходимо практиковать, чтобы добиться успеха.
Для этого особенно важно освоить практику медитации, поскольку доказано, что она вызывает изменения в мозге, которые способствуют вышеупомянутым эффектам. Нейронные изменения в мозге, которые улучшают когнитивные способности и эмоциональное состояние Регуляторный потенциал Однако, согласно текущему состоянию исследования, улучшение качества жизни и заметное снижение стресса можно наблюдать только через 8 недель.

Упражнения на внимательность могут еще больше способствовать осознанию и обучению соответствующих областей мозга.

Упражнения на внимательность для повседневной жизни

Разумное стояние
Стойте спокойно и обратите внимание на свои ступни и подошвы ног. Обратите внимание на то, как распределяется вес на ногах, и распределите его равномерно.

Разумная ходьба
Во время ходьбы осознанно обратите внимание на то, как вы поднимаете ноги при каждом шаге, и убедитесь, что вы осознанно равномерно перекатываете стопы. В дополнение к концентрации внимания на текущем вопросе, вы также повысите осознанность своего тела и, при необходимости, установите более здоровые паттерны движения, такие как перекатывание всей стопы.

Разумное питание
Возьмите кусочек фрукта, понюхайте его и ешьте медленно и со смаком, кусочек за кусочком. Пережевывайте каждый кусочек с наслаждением и удерживайте внимание на кусочке фрукта. Если появляются другие мысли, постарайтесь снова сосредоточиться на кусочке фрукта. Откусывайте еще раз только тогда, когда полностью прожуете и проглотите последний кусочек. (Конечно, так можно поступать и с другими продуктами).

Чистка зубов с умом
Выберите ежедневное упражнение, например, чистку зубов или мытье рук, которое вы делаете регулярно и которое вы будете повторять несколько раз в день с этого момента, полностью сосредоточившись на этом занятии - без отвлечений.

Эта статья написана по приглашению Александра Шолльмайер

Я помогаю людям разобраться в причинах стресса, решить проблемы и расслабиться как физически, так и психологически.
Моя цель - побудить людей осознать и использовать свои ресурсы и формировать свою жизнь в соответствии с индивидуальными ценностями и потребностями.

Более подробную информацию вы можете найти на alexandraschollmeier.de.
(Коуч LifeBalance)

Литература:

• K.W. Brown, J.D. Creswell, R. M. Ryan: Handbook of Mindfulness. Теория, исследования и практика. The Guilford Press. New York 2015.
• Джон Кабат-Зинн: Здоровье через медитацию. Большая книга самоисцеления с MBSR. Кнаур. Мюнхен, 2013.
• Чейд-Менг Тан: Поиск внутри себя. Оптимизируйте свою жизнь с помощью осознанности. Голдманн. Мюнхен, 2012.