Совместимость работы, семьи и высокой чувствительности

Быть высокочувствительным сегодня в бесчувственном мире нелегко. Тем более в мире, хронически зараженном синдромом "выше-быстрее-дальше", в котором Оцифровка и находится в процессе охоты на себя. Каждый день от каждого из нас требуется тысяча вещей. Мелкие и крупные задачи и обязанности, которые каждый должен решить и выполнить. В обществе, где важны результаты работы, индивидуальность быстро теряется.

Но как это выглядит для людей с повышенной чувствительностью, которым часто хватает забот с самими собой? Смогут ли они также успешно совмещать работу и семью, не теряя себя и даже не сгорая от того, что требует от нас жизнь в нашем обществе?

Высокочувствительные люди часто живут на пределе своих возможностей, хотя бы в силу своей особой природы высокой чувствительности. Их Фильтры восприятия работают по-разному чем у большинства других людей. Диапазон раздражителей всех видов, которые они получают, гораздо выше, потому что их фильтры слабее. У них далеко более тонкое восприятие и это не означает функцию их органов чувств как таковых.

Высокочувствительные люди не слышат, не видят и не чувствуют лучше, чем все остальные люди, но имеют значительно более чувствительная нервная системакоторый получает стимулы в гораздо более тонком и детальном виде и передает их организму, который затем должен обработать всю эту информацию. Благодаря этому люди с высокой чувствительностью достигают предела своей устойчивости гораздо раньше, чем люди с "нормальными" фильтрами восприятия. Они быстрее истощаются, им требуются более частые перерывы, а также более длительное, чем в среднем, время для восстановления сил.

Уникальный высокочувствительный, но не одинокий

Каждый высокочувствительный человек по-своему высокочувствителен. Ни один из них не может сравниться с другим высокочувствительным человеком. Даже не в том, что их результирующая конкретная Потребности в выводе средств или тайм-ауты. Но мы говорим здесь не о нескольких людях, имеющих такую предрасположенность. В целом 15 - 20% всего человечества затронуты этим. Только в нашей стране это в среднем 14 000 000 человек. Это означает, что примерно через Каждый пятый-шестой человек из нас очень чувствительны. Это не похоже на маленькое число. Вы можете посчитать это в следующий раз, когда окажетесь в общественном месте с большим количеством людей.

И это становится еще более захватывающим: каждая культура подвергается одинаковому влиянию. Также нет разницы между полами. Среди мужчин столько же высокочувствительных людей, сколько и среди женщин. Исследователи даже смогли продемонстрировать дар высокой чувствительности у животных, таких как собаки, кошки и лошади. У некоторых видов рыб и грызунов также наблюдается это явление, причем в точно таком же процентном соотношении, как и у нас, людей.

Исследования предполагают, что для выживания вида важно, чтобы существовало именно такое количество высокочувствительных существ, которые воспринимают больше и знают о тонкие чувства быстрее воспринимать опасность. Именно эти существа подают сигнал тревоги раньше, когда группа спокойно ест, отдыхает или заботится о потомстве. Они воспринимают опасность через свои сильная интуиция и тонкие антенны воспринимают приближение чего-то, что может представлять опасность. У них также больше шансов понять, что можно есть или, например, можно ли пить воду, без необходимости каждый раз жертвовать собой, чтобы это узнать.

Однако вопрос о том, почему люди как вид до сих пор имеют высокочувствительных представителей своего вида, хотя они уже не настолько близки к природе, чтобы эта предрасположенность могла им пригодиться, остается открытым. Большинство высокочувствительных людей, безусловно, воспринимают состояние высокой чувствительности скорее как недостаток. Именно потому, что наше общество требует от нас многого в нашей жизни. Вещи, которые высокочувствительные люди не могут делать или могут делать только в очень ограниченном объеме. При значительных уровнях стресса.

Но, возможно, именно поэтому они все еще существуют: потому что в какой-то момент они открывают глаза нашему обществу. Поскольку, обладая чрезвычайно эмпатичным характером, ан Сильное чувство социальной справедливости и их гораздо меньшая устойчивость, покажут человечеству его пределы и в какой-то момент приведут его обратно к пригодным для жизни структурам, совместимым для всех нас.

Как и все остальные, только другой

Но, несмотря на всю высокую чувствительность, люди в этой стране, предрасположенные к этому, в отличие от многих коренных и любящих природу народов, больше не имеют особого статуса. Совсем наоборот. Независимо от того, насколько чувствителен человек, мы все должны выполнять одинаковые действия. Эмоциональная одаренность не принимается во внимание или щадящий. Поэтому проблема балансирования между семьей и карьерой особенно актуальна для высокочувствительных людей, что в значительной степени даже подталкивает не высокочувствительных людей к пределу их возможностей.

Следует сразу сказать, что высокая чувствительность не является ни болезнью, ни психическим расстройством. Поэтому его скорее называют феноменом, и как-то так оно и есть на самом деле. Это дар, который большинство предрасположенных к нему людей не могут оценить по достоинству, потому что живут в обществе, которое не учитывает и не ценит такие особенности.

Точно так же, как нам постоянно внушают, что для достижения успеха мы должны быть стройными, высокими, нарядными и с безупречным цветом лица, СМИ внушают нам, что мы должны постоянно держать все под контролем, что мы всегда в движении и что, помимо работы и семьи, у нас есть бесчисленные хобби, которыми мы регулярно занимаемся со страстью и преданностью.

Здесь нет места для слабости. А также слабые стороны, которые при правильных условиях могут стать сильными сторонами. Но оптимальные условия уже давно не являются проблемой. По крайней мере, не для отдельного человека.

Чувствительность как нежелательный подарок

Я также чувствую это каждый день. Хотя я знаю о своей высокой чувствительности уже много лет, я все равно некоторое время продолжал жить как прежде, просто потому, что считал, что достаточно знать, что я высокочувствителен и поэтому функционирую иначе, чем большинство окружающих меня людей. И потому что я верил, что не могу позволить себе быть самим собой со всеми аспектами, которые мне принадлежат. Слишком часто высокочувствительные люди испытывают Отсутствие понимания и неодобрение потому что их природа - быть другими.

Я бы хотел работать 40 часов в неделю на своей работе и приходить домой каждый день в хорошем настроении и полным сил, чтобы наслаждаться свободным временем с семьей. Готовить вместе, помогать с домашними заданиями, ходить на встречи, наслаждаться природой, встречаться с друзьями. То, что многие люди, похоже, делают в своей жизни. Но то, что для меня до сих пор невозможно, как бы я этого ни хотел и ни старался.

Нередко я прихожу домой, нахожусь измученный и измотанный за день. Вставать рано не вписывается в мой биоритм. Помимо заботы о себе, есть еще и мой ребенок, за которым нужно присматривать и отправлять в путь. По дороге на работу один только переполненный общественный транспорт - это чистый стресс для меня, даже утром. Затем я попадаю в свой кабинет и вынужден на некоторое время уединиться там, чтобы прийти в себя.

Благодаря своей работе я каждый день нахожусь в окружении множества людей. Мне нравится моя работа, и в то же время многочисленные социальные контакты в течение дня высасывают меня досуха, как если бы я положил мобильный телефон на мороз при температуре -20°C и наблюдал, как батарея теряет энергию. В мире, где сегодня каждый хочет быть особенным, повышенная чувствительность, как ни крути, не входит в число желаемых выдающихся характеристик.

Как книга открыла мне глаза

Так что я продолжал жить как прежде, вкалывая, стараясь не отставать и ориентироваться на окружающих меня людей, на то, чего нужно достичь, чтобы быть "нормальным", чтобы совместить семью и работу. Но цена была высока: я заплатил своей душой, а значит, и всем своим довольством, своей радостью жизни. Принцип "глаза в глаза" не оправдал себя. Она вообще не может проявить себя, потому что требует, чтобы вы полностью отгородились от нее и функционировали только как марионетка.

Самое безумное, что в этой ситуации вы чувствуете себя беспомощным и жертвой обстоятельств. Вы измучены, разбиты, устали и у вас есть потребности, которые вы не позволяете себе услышать. Как кролик Duracell, в котором кто-то постоянно заменяет севшие батарейки, один барабанит все дальше и дальше. Но вы сами создаете этот мир и этот взгляд на свою жизнь. Через собственное мышление и чувства. И все это только путем отсечения себя от себя. Разрыв контакта с собственным существом.

В это время мне в руки попала книга о высокой чувствительности, как это всегда бывает с действительно важными для нас книгами: они находят нас, а не мы находим их. Это была одна из стандартных работ по теме высокой чувствительности. Глубинный психолог и автор Элейн Н. Арон написала в ней следующий абзац, который открыл мне глаза:

Для HSP (что означает "высокочувствительный человек") может быть удручающе трудно жить правильной, здоровой и счастливой жизнью. Нам приходится справляться с большим давлением, в то время как 80% все окружающие нас люди не являются HSP и могут жить по-другому. Но если мы приспособимся к их стилю и восстанем против нашей чувствительности, то все вернется на круги своя: Мы страдаем, когда не учитываем свою чувствительную природу.

Да будет свет

И вдруг стало светло. С того дня фраза "зажегся свет" приобрела для меня совершенно новое значение. Вдали от всего движения позитивного мышления и всех текстов о признании своей высокой чувствительности как особого таланта, кто-то, кто разбирается в этом вопросе, наконец, сказал, что быть высокочувствительным тоже может быть нелегко. Что нет никакого удовольствия в том, чтобы так быстро и так часто сталкиваться с собственными пределами в течение одного дня. И что это всегда будет балансирование между тем, чего вы хотите достичь, и тем, чего вы можете достичь. Как в частном, так и в профессиональном плане.

Высокочувствительные люди не выбирают быть высокочувствительными. Они чувствительны, потому что рождаются с этим. Нет возможности отбросить высокую чувствительность или обучить перцептивные фильтры работать по-другому. К сожалению, процент тех, кто хотел бы отказаться от этого дара, конечно, относительно высок, по крайней мере, в промышленно развитых странах и странах меритократии. Но, конечно, это тоже невозможно.

В таком случае у высокочувствительных людей есть только два варианта развития событий: Игнорировать особенность, которой наделила их природа, и стараться быть как бы не очень чувствительным, чтобы не выделяться и выполнять все требования, которые повседневная жизнь предъявляет к каждому из нас. Или они могут Научиться приниматьчто они такие, какие они есть, со всеми аспектами, которые несет с собой высокочувствительная жизнь.

6 советов, как найти баланс между семьей, карьерой и высокой чувствительностью и не потерять себя

Если вы выбрали второй вариант и хотите стать ближе к себе и своей высокой чувствительности, у меня есть для вас несколько советов, которые помогут вам в повседневной жизни между семьей, работой и вашей собственной высокочувствительной натурой немного регулировать себя и стать более разумным в обращении с собой.

1. не сравнивайте себя с другими

Самая большая ошибка, которую вы можете совершить, - это сравнивать себя с другими людьми, которые вас окружают. Это бессмысленно для любого человека, но еще менее бессмысленно для высокочувствительных людей, потому что они функционируют не так, как большинство окружающих их людей. Невысокочувствительный человек не может быть эталоном для высокочувствительного человека. Это расстраивает без необходимостибез изменения аспекта высокой чувствительности и ее последствий для каждого человека, предрасположенного к ней.

Сравнения разрушают вас и постоянно дают вам ощущение того, что вы не можете, что вы не правы и что вы недостаточно хороши. Ориентируйтесь только на себяпреследуя собственные цели и разбивая их на выполнимые мелкие подцели. Это касается как вашей профессиональной, так и личной жизни.

2. принимать себя таким, какой ты есть

Вы можете быть только самим собой. Все остальные уже существуют. Встаньте на путь, начните путешествие своей жизни, а именно к своему истинному "я". Найдите себя, выяснив, что вам нужно и как вы хотите жить. Будьте тем, кто вы есть на самом деле. Установите собственные стандарты для своей жизниТаким образом, вы снова сможете взять на себя ответственность за свою жизнь.

Не оставляйте другим людям право решать, что вы чувствуете, потому что это ни к чему не приводит и делает наши души больными. Только вы решаете, как и с чем вы чувствуете себя комфортно или некомфортно. Никто не может отнять это у тебя

3. быть внимательным и любящим по отношению к себе

Будьте всегда внимательны и любящи к себе. И самое главное, не ждите, что другие сделают это за вас. Будьте благодарны, если кто-то делает это, ободряет и поддерживает вас, но не полагайтесь на это. Только вы знаете, что вам нужно, и только вы можете дать это себе.

Будьте внимательны и всегда оставайтесь собой. Присутствуйте в своем теле, будьте внимательны здесь и сейчас. Маленькая хитрость может помочь вам: В течение дня спрашивайте себя как можно чаще: "Что это делает со мной прямо сейчас? Таким образом, вы вносите осознанность в свои действия и бытие. Таким образом, вы регулярно проверяете, на каком уровне стресса вы находитесь в данный момент, чтобы не впадать в состояние перевозбуждения и эмоциональной перегрузки. Это то, что нужно немного попрактиковать. Mindfulness работает как мышца: чем чаще вы ее используете, тем сильнее она становится.

4. пакет для оказания неотложной психиатрической помощи

Выясните, что вас расслабляет, и соберите небольшой набор для экстренной психологической помощи, который вы сможете использовать в любой момент. Это может быть, например Дыхательные упражнения быть. Глубокое дыхание животом оказывает невероятный расслабляющий эффект уже через несколько секунд. А может быть, это мудра, которая оказывает на вас положительное влияние, запах из флакона с эфирным маслом или даже определенная музыка.

Много ходите пешком и регулярно выбираться на свежий воздух и природу. Позвольте себе время, когда вы можете сосредоточиться на сознательно отказаться от влияния средств массовой информации. Выделите каждый день определенное время только для себя, когда вы будете заниматься чем-то, что связано только с вами и что вы действительно любите: Живопись, рисование, письмо, игра на инструменте, Йога, Медитация или искупаться в ванне. Даже если это всего лишь 20-30 минут, которые вы уделите себе.

Но, возможно, утренняя или вечерняя рутина, подобранная с учетом ваших потребностей, пойдет вам на пользу. Вечерний распорядок дня хорошо. Испытайте себя. Уже одно это доставит вам удовольствие и наслаждение. Ничего из этого никогда не является неизменным. Вы можете смело экспериментировать и, если необходимо, адаптировать его к себе и своим потребностям.

5. устанавливать ограничения

Установите здоровые и сбалансированные границы, которые, прежде всего, являются также Ориентируйтесь на свои потребности. Не стесняйтесь, иногда говорить "нет" чему-тоНе зацикливайтесь на том, что вас не устраивает или что вы не можете сделать прямо сейчас, не испытывая стресса. Не впадайте в Перфекционизмно при этом оставаться реалистом в достижении поставленных целей. Часто мы, высокочувствительные люди, считаем себя недостаточно хорошими и склонны давать 130%, тогда как никто не заметит, если мы дадим только 80%, потому что даже тогда мы все еще хороши.

Это касается как профессиональной, так и частной жизни. Меньше - это часто больше. Внимательно посмотрите на те места в вашей жизни, где вы часто делаете больше, чем нужно. То, что вы можете с уверенностью оставить без внимания, чтобы больше пространства для себя чтобы иметь возможность более спокойно вести себя на работе и более спокойно проводить время с семьей, не превращая это в чистую обязанность.

6. принять поддержку

Вы также не обязаны справляться со всем самостоятельно. Высокочувствительные люди, как правило, хотят доказать, что они не хуже других, а затем часто отказываются от поддержки или даже не показывают, что им нужна помощь. Это очень жаль, потому что обычно их больше, чем кажется на первый взгляд.

Заручитесь поддержкой членов семьи или своих детей - разумеется, с учетом возраста. Но если вы живете вместе, каждый должен иметь свою долю. Дети также могут брать на себя небольшие домашние обязанности. В то же время это помогает немного уменьшить собственный перфекционизм.которая так часто стоит на пути высокочувствительных людей, и все же сделать что-то вместе. Тем более что дети показывают нам, какими темпами может протекать жизнь. Они не знают ни часов, ни производительности, ни давления.

Или попросите коллег о поддержке, когда вы поймете, что вам нужно отдохнуть. Осмельтесь попросить об этом. Это также имеет отношение к самоответственности и самокомпетентности, которые невероятно важны на пути к себе.

Вы правы.

И никогда не забывайте: Ты хорош таким, какой ты есть. Вам не нужно больше или меньше чего-либо. Все в тебе правильно так, как есть. Вы совершенны, что бы о вас ни говорили. Не держитесь больше за старый опыт и старые раны. Оставьте прошлое в прошлом и смотрите вперед. Вы взрослый человек и несете ответственность за свою жизнь во всех ее аспектах. Никто не может отнять это у вас. Однако только у вас есть выбор между счастливой и полноценной жизнью и несчастливой.
Как же вы решите?

Я не говорю, что это всегда будет легко, но это всегда будет так. Это несомненно. Только вы решаете, каким он будет. Только ты. Поэтому верьте в себя и заботьтесь о себе.

Эта статья написана по приглашению Яна Колбуса

Я - Яна, очень чувствительный человек и сама мать. В своей работе в качестве квалифицированного социального педагога/социального работника, релаксационного педагога и преподавателя медитации и осознанности я преподаю в школе социальной работы и обучаю молодых людей, помимо прочего, осознанному отношению к себе, чтобы быть готовыми к профессиональной жизни, которая, скорее всего, потребует от них многого.

На стороне я пишу в своем блоге на громкая тишина.de на темы осознанности, медитации, высокой чувствительности, самоэффективности, самосострадания и естественного ухода за телом без химикатов, чтобы предложить людям альтернативу и вдохновение для принятия себя и жизни в гармонии с собственным существом.