Знаете ли вы, что "звонкая тревога" - это звонок мобильного телефона, который слышен, даже если его нет?
Во времена, когда парам иногда нечего больше сказать друг другу в ресторане, потому что два мигающих экрана полностью завладевают ими, а термины типа "Цифровое выгорание" идут по кругу, этот вызов как раз вовремя!
4 недели Цифровая детоксикация Вызов за мной. Дорогие коллеги из Отрыв от лагерялетний лагерь для взрослых, приложили много усилий, чтобы дать участникам пространство для их собственного поведения при использовании цифровых технологий. Вооружившись рабочей тетрадью, я отправился на поиски:
- Сколько времени в день я провожу с цифровыми медиа?
- Как мое потребительское поведение влияет на мою повседневную жизнь?
- Как пережить время без цифровых технологий?
Отслеживание и честный самоанализ
Поскольку у меня нет смартфона, я сосредоточился на ноутбуке и iPad в течение 4-недельного периода. Потому что старый Samsung подвержен ежедневным разблокировкам ниже среднего и поэтому не заслуживает упоминания.
Сравнительно быстро, прочитав безжалостные вопросы от своих коллег, я поняла, насколько безжалостно честной мне придется быть с самой собой; лгать самой себе - в этом мы обычно мастера! Так, посмотрите в зеркало!
Одной из первых задач было, положительные аспекты которые мы можем распознать на наших цифровых устройствах. Спонтанно я подумал об общении с другими людьми и возможности получать информацию. Для моей сферы, где профессиональное и частное не слишком отличаются друг от друга, это означает конкретные вещи:
Уход за собой и порывы любви к себе, внимательность, веганские рецепты.
Что я считаю критичным в цифровых моментах, особенно в вечернее время, так это постоянное Потерять счет времени и быть загипнотизированным экраном. Бесконечно читать последние сплетни о Джейли ака Джастине и Хейли вместо того, чтобы наконец-то лечь спать.
Фотография и Instagram
Захватывающим было наблюдение за межличностные отношения. С людьми, которых нет в социальных сетях, я регулярно чувствую давление, заставляющее меня оправдываться а-ля: "Я знаю, что это не жизненно важно, но есть одна фотография, которую мне нужно сделать снова. Суккуленты рядом с йогуртом выглядят сейчас очень уместно. Это для бизнеса, мой бренд хочет, чтобы с ним играли".
На самом деле, я не скучаю по цифровым устройствам в дороге в том смысле, что они недоступны. Это больше с эстетической точки зрения. Мне всегда нравилось фотографировать, а теперь я делаю это в Instagram. Это ужасно, когда идеальный цветок появляется на экране и Отсутствие устройства под рукой это.
Что я также заметил, и где я нервничаю после загрузки изображения, так это то, что я, кажется, получаю Нравится не так важны, как Комментарии. Из старых моделей убеждений о том, что меня критикуют, всегда есть какой-то страх, что кто-то может посмеяться надо мной или обесценить меня.
Итоги 4 недель "Цифрового детокса
Что произошло?
1. наслаждаться ужином без средств массовой информации
В последние несколько месяцев в моду вошло есть перед ноутбуком, смотреть Эллен ДеДженерес или сериалы. В рамках этой задачи я поставила цель изначально провести 4 из 7 ужинов в неделю без цифровых устройств.
Я действительно чувствовал, как мне было скучно в первые несколько раз. Казалось, что трапезы продолжаются веками. Это было очень плохо с супами, где ложка длилась вечность.
Со временем я снова жевал дольше и был в состоянии Позвольте своим мыслям блуждатьно еда была вкуснее. Также было полезно определить, сколько времени я хочу провести в Интернете. Если было 6, а я еще не закончил свои "исследования", он все равно был выключен, а ужин приготовлен, с небольшой фоновой музыкой или максимум подкастом..
2. очистить цифровым способом
Удалил ненужные контакты с мобильного телефона и электронной почты, отписался от рассылок. Сортировка, толчок, удаление. Видели бы вы сейчас мой рабочий стол! По своей природе я абсолютный беспорядок на рабочем столе и обжора папки загрузок. Какое облегчение - создать себе несколько папок (точнее, 10) и жестко сортировать их содержимое. Мусорная корзина горела, и душа вздохнула с облегчением!
3. читать перед сном
Джон Ирвинг всегда идет! По крайней мере, так было до появления Instagram. Около 11 лет назад. С тех пор лишь изредка я решаю почитать книгу вечером. Иногда это влияет на мой сон.
Во время испытания я чаще брала в руки книги и журналы, которые начала читать давным-давно. Преимуществом этого было то, что я мог сразу же разобраться с ними. Также были перерыты старые фотоальбомы. У меня вдруг появилось много времени по вечерам!
4. без цифровых устройств
В выходные дни мое потребительское поведение менее выражено, чем на неделе. Наверное, потому что большую часть времени я провожу здесь с близкими, а в будние дни я в основном сижу за ноутбуком по делам. В результате я наслаждаюсь моментами, когда снег танцует на моем носу или озеро блестит, когда на него падает солнце. Прогулка без цифровых устройств и, следовательно, без мысли о том, чтобы упустить идеальный insta-снимок. Я хотел бы поработать над этим и предпринимаю конкретные шаги, чтобы меньше напрягаться по этому поводу.
Сюда входят, Оставляйте мобильный телефон в кармане, когда идете на свидание. Лично я всегда так делаю, и меня очень напрягает, когда друзья пользуются своими мобильными телефонами на стороне. Один из моих успехов заключается в том, что я попросил их убрать мобильные телефоны со стола во время трапезы.
Что я делала раньше и что сработало, так это просто отключала телефон первым делом утром. Ночью он всегда выключен, поэтому в выходные я иногда даже не пытаюсь его включить. Таким образом, вас не будут беспокоить звуковые сигналы, которые могут быть важными.
5. написание письма
Рукой, касаясь бумаги, наблюдая за собственным письмом, за тем, как буквы летят по полям и как мысли превращаются в слова. В рассказ, описание. Во время испытания я написала письмо своей бабушке объемом в четыре страницы.
Это было освобождение и упорядочение. Она писала мне раньше и приглашала на свой 80-й день рождения, среди прочего. Реагировать таким образом означало также Посвящение вместо того, чтобы просто позвонить и сказать "да".
Вывод: связь лучше без связи
Для меня лично, я все еще часто вижу использование СМИ как в качестве награды. На полчаса больше прокручивать Instagram, комментировать, раздавать сердечки, когда я не в сети весь день или все выходные. Напряжение нарастает: кто что опубликовал, кому есть что сообщить?
Целевой контент являются центральными. Не бывает так, что я захожу в Интернет от "скуки". Целевые средства здесь:
- для Решение проблем
- на Релаксация
- на Информация по конкретной теме
- для того, чтобы мой Бизнес создавать и взаимодействовать
В общественном транспорте я вижу, как много людей полностью погружены в свой мир, печатают, играют, носят наушники. Когда я не катаюсь на велосипеде, я люблю ездить на метро. Оглянись вокруг менясмотреть перед собой, погрузиться в размышленияИспользуйте это время для чтения.
Во время челленджа я стал лучше понимать, зачем я это делаю.
Идти по жизни с умом и моменты в СЕЙЧАС являются для меня одними из самых важных столпов. Я действительно хочу жить ЖИЗНЬЯ бы хотела узнать много нового вместо того, чтобы подчиняться голубым экранам и быть актрисой второго плана.
Цифровой баланс
Дело в том, что, речь идет не о запретах, демонизации и отречениино о цифровой баланс. Больше времени, меньше стресса, больше осознания природы, доверие к чувствам. Не позволять жизни диктовать нам, а позволить Возьмите штурвал в свои руки.
Что касается вашего поведения при использовании? Напрягает ли вас ваш смартфон или у вас все на виду?
Эта статья написана по приглашению Дженни Коби
Кем бы вы были, если бы могли стать тем, кем вы уже являетесь?
Что питает вашу душу?
Как вы можете создать жизнь, которая отвечает вашим потребностям, позволяет вам мечтать, расти, достигать цели?
Как воин мира и тренер по здоровью, я нахожусь на службе сдачи: для вашего ухода за собой - чтобы вы хорошо заботились о своей душе. С любовью противостоять стрессу и усталости и отстаивать свои ценности. Легкая, самоопределяющаяся жизнь становится возможной!
В коучинге Soulwind я возвращаю людям их самоответственность - с фокусом и самообладанием. Компоненты аутентичности, телесной осознанности и целительного общения становятся осязаемыми. Сердечность в сочетании с юмором.
Почувствуйте свою правду!
RU 
DE 
EN 
ES 
FR 
UK