Самодопомога проти стресу

Ми живемо в час, коли ми ні до чого не зобов'язані. В якому ми перебуваємо всі двері відчинені. Вибір у нашому суспільстві постійно зростає. Можливості у всіх сферах множаться і дають людині змогу необмежені свободи.

Наше ім'я, наша релігія, колір волосся - ніщо не є фіксованим, ми можемо вільно обирати і змінювати все, що завгодно і в будь-який час. Більше продуктів, більше можливостей для професійного життя та більше способів існування. Ми вільні обирати, де жити, де працювати і з ким жити. Все більше і більше інформації та продуктів на все більшій кількості каналів, ми намагаємося йти в ногу з часом.

Те, що ми сприймаємо як належне сьогодні, було немислимим сотні років тому. В індустріальному суспільстві центральним компонентом була боротьба за свободу, прогрес і зростання. Сьогодні ми маємо цю свободу вибирати між низкою постійно зростаючих варіантів і нескінченною кількістю можливостей - і навіть бути змушеними робити це.

Більше можливостей, але менше впевненості

Однак ця свобода також несе в собі ризики. Через постійно зростаючі можливості для дій і вибору, молодь, зокрема, все частіше потрапляє в ситуації, коли Дезорієнтація та безпорадність. З одного боку, вони почуваються вільними у своєму виборі та діях, а з іншого - самотніми та загубленими.

Багато хто вже не знає, чим хоче займатися, бо вміє робити все, що завгодно. Сучасний світ все більше відривається від традицій і структур, які раніше пропонували орієнтацію і підтримку, заради емансипації. Ми стаємо багатшими на варіанти, але біднішими на визначеність.

Страх і тиск, що спонукають обрати неправильний шлях для себеПоширюється страх втратити зв'язок і більше не бути в курсі світових подій. Надмірні вимоги, стрес і Вигорання це модні слова нашого часу.

Вплив соціальних мереж

Ситуація ускладнюється дедалі сильнішим впливом Соціальні мережі на додачу. Такі канали, як Instagram, Facebook та інші, демонструють, що безмежні можливості - це не утопія, а цілком досяжна реальність. Щасливе життя визначене наперед. Красиві інфлюенсерки розмовляють зі своїми спонсорськими годинниками зліва і латте з матча в правій руці про Любов до себевдячність і баланс між роботою та особистим життям.

Кожен другий, кому за двадцять, зараз є самопроголошеним "коучем життя та особистості", створюючи відчуття відповідальності фразами на кшталт "ти можеш досягти всього у своєму житті" та "ти сам несеш відповідальність за своє життя" у вже затопленому Багатоваріантне суспільство тільки більший тиск. Блискучий і барвистий світ без проблем і безмежної свободи, який подається, створює у молодих людей хибний ідеал.

Постійні процеси порівняння призводять до питань на кшталт: "Чому в інших виходить, а в мене ні?". Загублений у нескінченному процесі самореалізації та Самооптимізація почуття сорому, провини та неповноцінності безперервно продукуються. Рівень стресу в суспільстві неухильно зростає паралельно зі зростанням його можливостей. Страх невдачі, дезорієнтація та проблеми з ідентичністю є наслідком нашого сьогодення.

Більше свободи = більше стресу?

Чи не парадоксально звучить твердження, що більша свобода також означає більший стрес для людини?

Справжня проблема полягає в тому, що індивідуальна організація життя все менше пристосовується до власних бажань і потреб і все більше - до можливостей, що надаються ззовні. Або інакше кажучи: Людина живе вже не тим, що хоче, а тим, що може. І це досить багато в наші дні.

Бракує підтримки, структури та орієнтації. І це як зсередини, так і ззовні. Те, що раніше давали нам сім'я, релігія та громада, сьогоднішній дух часу повністю відсутній. Тому орієнтацію, структуру та моделі шукають і знаходять у всесвітній павутині.

Практично в кожній сфері життя, будь то здоров'я, Партнерствомода, Робота або ХарчуванняЯкщо ви є "мікро-інфлюенсером", ви знайдете відповідного "мікро-інфлюенсера" з його чи її переконаними послідовниками. Поведінка, переконання і цінності швидко переймаються, а пов'язаний з ними спосіб життя перетворюється на замінник релігії. Але такий "мікроінфлюенсер" не живе довго в нашому швидкоплинному суспільстві.

І так, у нескінченній надії нарешті "прийти", людина перестрибує від однієї догми до іншої і втрачає все більше контакту з собою. Зосередженість на зовнішньому світі призводить до того, що внутрішній світ врешті-решт стає безлюдним.

Ми забуваємо зупинитися. Зупинитися, подивитися на власні потреби і запитати себе: "Яка насправді моя правда?", "Що я відстоюю?", "Що дійсно важливо для мене в житті?".

Створення орієнтації через турботу про себе

Ми повинні працювати з нашими Знову звертаємо увагу всередину. Навчитися знову сприймати власне серце як компас для нашого життя, як компас для нашого Потреби як рушійна сила і наш Почуття як посланці щастя.

Ми повинні Знову створити впевненість і орієнтацію всередині і перестаньте шукати його ззовні. Ми повинні заземлити себе, будуючи і плекаючи внутрішню базу. Коли ми зосереджуємося на собі і починаємо давати нашому організму те, чого він дійсно потребує, ми починаємо наповнювати його життям зсередини і таким чином повільно будуємо дім всередині себе.

Ми повинні розуміти, що особисте благополуччя залежить від задоволення певних базових потреб. Наш розум розмовляє з нами, як і наше тіло.

Розуміння сигналів тіла

Наприклад, для того, щоб ми були фізично здорові, ми повинні інтерпретувати сигнали, які наше тіло надсилає нам протягом дня. Це такі ознаки, як: біль, бурчання в животі, тиск на сечовий міхур, сухість у роті, важкість в очах. Ми повинні розуміти, що лежить в основі Визнання та задоволення потреб. Ми повинні їсти, коли наше тіло голодне, пити, коли воно спрагле, і давати йому відпочинок, коли воно втомилося.

І це задоволення потреб є індивідуальним, це щось дуже особисте, як власний відбиток пальця. Немає сенсу ходити в туалет, коли це робить інфлюенсер; ми повинні дбати про власний сечовий міхур.

Сприйняття емоцій як носіїв інформації

Так само і з нашим психічним благополуччям. Наша психіка також розмовляє з намиа саме у вигляді емоцій: Сум, страх, самотність, заздрість і гнів - це сигнали нашої психічної системи, які безперервно дають нам інформацію про наш поточний психічний стан: "Це завдало мені болю", "Це те, чого я прагну", "Це зробило б мене щасливим", "Це мене засмучує".

Емоції - це носії інформації. Вони хочуть розповісти нам щось про себе і мотивувати нас до певної поведінки, яка має привести нас до задоволення потреб: "Мені слід знову вийти на вулицю і поспілкуватися", "Можливо, я запишуся на курси підвищення кваліфікації", "Я піду сьогодні погуляти в лісі".

Ось чому важливо працювати з нашими емоціями. Не уникати, не придушувати, не заперечувати їх, а сприймати, слухати, інтерпретувати і відповідати на них: "Що це почуття хоче мені зараз сказати?", "Чого я зараз потребую?", "Яка потреба стоїть за цим почуттям?".

Наше тіло має все необхідне, щоб вказати нам шлях до особистого благополуччя. Ми просто повинні навчитися слухати його знову. Тільки тоді, коли ми навчимося прислухатися до потреб нашої індивідуальної системи, ми зможемо досягти стану благополуччя. Догляд за собою, тобто!

Дистанціювання від зовнішнього світу

І для того, щоб практикувати адекватну турботу про себе, нам потрібно час від часу дистанціюватися від затопленого зовнішнього світу.

Я дуже рекомендую регулярно проводити "детокс із зовнішнім світом". Не обов'язково надовго, але регулярно. Цілеспрямовано ПерервиУ ці моменти ми даємо нашому розуму відпочити від постійних зовнішніх подразників. Дайте йому відпочити. Нічого не споживаючи. Нічого не роби. Ні спорту, ні читання, ні йоги, ні музики.

Я говорю не про "я-час" (час, який ви свідомо витрачаєте на те, що вам корисно), а про цілеспрямований "не-час". Сфокусуйте кермо всередину. У цей час варто просто зайнятися своїм внутрішнім світом і усвідомлено подивитися на своє поточне самопочуття.

Допомагає кілька разів на день просто заплющити очі на мить і вступити в люблячий діалог із собою: "Що зараз займає мій розум?", "Як я себе почуваю?", "Про що говорять мої почуття?", "Що мені сьогодні особливо потрібно?". Ми повинні навчитися піклуватися про себе і своє благополуччя так само, як любляча мати піклується про свою дитину! Безперервний, сердечний і терплячий.

Чим більше ми створюємо всередині себе базу, в якій ми відчуваємо себе комфортно і безпечно, тим більше ця база також стане джерелом довіри всередині нас. Через свідомість Інвестиції в багатий внутрішній світ наші потреби та почуття все більше стають орієнтиром для наших дій та вчинків наше "Я" як джерело структури, орієнтації та підтримки в нашому житті.

Ця стаття є гостьовим внеском Аріан Янковскі.

Я кваліфікований психолог і ліцензований поведінковий терапевт.

Моє бачення полягає в тому, щоб допомогти людям, які перебувають поза межами "класичної психотерапії", стати експертами та господарями свого внутрішнього світу.

mymindacademy.com