Навіщо потрібні вправи на розслаблення?
Будильник дзвонить о 5 або 6 годині ранку, швидко встати, випити чашку кави, забігти в душ і швидко вийти з дому...
Так починається день для багатьох людей. А якщо нам ще й доводиться їхати машиною в годину пік або їхати переповненим потягом, то ми вже виснажені ще до початку робочого дня. Після 8 годин або більше роботи ми повертаємося додому, де на нас чекають домашні обов'язки: Прання білизни, прибирання в домі, виконання домашніх завдань з дітьми тощо....
У зв'язку з постійно зростаючим Щоденні вимоги наше тіло знаходиться під Безперервна напруга. Навіть якщо це часто лише невеликі або легкі завдання, які ми можемо "швидко виконати на стороні" або просто "втиснути", велика кількість завдань може змусити нас почуватися некомфортно. Зобов'язання і завдання з нашого повсякденного життя в якийсь момент стають тягарем, від якого не можна так швидко позбутися.
Насправді ми настільки звикли до цієї щоденної напруги, що по-справжньому усвідомлюємо цей стрес лише тоді, коли тіло посилає нам чіткі сигнали: Біль у спині, Голова болить. і постійно знижуваний стресовий поріг - це лише деякі з багатьох симптомів хронічного Перевантаження.
Однак ми можемо протидіяти цьому перевантаженню! Цілеспрямовані вправи на розслаблення допомагають нам розслабити наші Розслабте тіло та відпочиньте.
Які методи релаксації існують?
Існує багато методів релаксації. Ми хотіли б назвати найпопулярніші з них:
Загалом можна сказати, що фізичні вправи та спортивна активність допомагають нам краще розслабитися розумово та фізично може. Неважливо, чи це довга прогулянка, чи силові вправи, чи спорт на витривалість: Через необхідне для цього підвищене фізичне напруження ми також провокуємо розслаблення м'язів у нашому тілі, відпускання.
Тим не менш, багато вправ з далекосхідного Спорт Йога, тайцзи і цигун особливо популярні для зняття гострого стресу і Зменшити хронічні стресові синдроми в довгостроковій перспективі.
Що таке аутогенне тренування?
Аутогенне тренування був виведений з гіпнозу психіатром Йоганном Генріхом Шульцем у 1920-х роках і вперше представлений у книзі в 1932 році. Він заснований на принципах автосугестії і означає щось на кшталт "генерувати щось самому".
В аутогенному тренуванні ви проходите різні етапи (формули), які допоможуть вам давайте заспокоїмося внутрішньо і зовнішньо. Ви, напевно, колись заспокоювали себе фразами на кшталт "глибоко вдихни" або "заспокойся". У стресових ситуаціях ми часто робимо це автоматично, навіть не помічаючи цього. Спробуйте, і ви помітите, як ваше тіло розслабляється завдяки усвідомленому диханню, і ви стаєте набагато спокійнішими. Саме в цьому і полягає принцип аутогенного тренування.
Що таке прогресивна м'язова релаксація?
У "The прогресивне розслаблення м'язів це метод релаксації, при якому ви цілеспрямовано напружуєте і розслабляєте окремі ділянки тіла і групи м'язів. Напруга утримується на коротку мить і усвідомлено сприймається. Коли ви відпускаєте, настає відчуття розслаблення. фізіологічний автоматизм розслаблення. Це розслаблення також має сприйматися свідомо. За цим принципом "працюють" окремі частини тіла, такі як спина, плечі, обличчя.
Для кого підходять ці вправи на релаксацію?
В принципі, ці вправи на релаксацію підходять для всіх, хто шукає спосіб усвідомлено заспокоїтися і розслабити тіло. Ваш Вік тут не відіграє жодної ролі - а також у випадку фізичних обмежень, багато релаксаційних вправ можна успішно використовувати. Прості вправи на розслаблення можуть виконувати навіть діти з дитячого садка. відповідно до інструкцій що має бути виконано.
Крім того, відповідні курси можуть допомогти вам навчитися різним методам релаксації. Однак у випадку постійних фізичних або психологічних проблем слід завжди звертатися до лікаря для з'ясування причин.
UK 
DE 
EN 
ES 
FR 
RU